apokalipsa

przy mniejszych grupach możesz się zbliżyć do pięciu serii, przy największych zaś- szczególne martwy ciąg i przysiad- z seriami dochodzącymi spokojnie możesz dobić do 7-8... Jestem podobnego zdania.

apokalipsa: co do martwego to ma tylko 70 kg ciezaru, wiec dalem mu silowe zarzuty na klatke. Nie chce robic nog bo ma "swoje sposoby", ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz [...]

nie usunal Hubert tylko Apokalipsa, a zezwolil Antos he

rozumiem, ze ten trening jest "regeneracyjny"... albo fitnessowy ponadto calkiem nie rozumiem w jakim celu ten dzien pompek a tak szczerze mówiąc odeslalbym Cię do "czytelni" ponadto z "bombą" idź do działu Doping! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-07 21:16:33

[...] jest wg.mnie nie do przyjęcia. natomiast dawki rzeczywiste- na kóre sam sie powoływaleś pisząc, że stosowałeś KA i mono w dawkach jednakowych czy zblizonych/także więc musiales je jakos okreslać/ sa jak dla mnie dawkami jedynie zbliżonymi- bo nie lubie sie bawić w aptekarza- to mi wystarcza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-07 17:33:16

[...] dzialania zauważam w tak duzym stpniu, że njświetniejsze postacie naukowe nie sa chyba w stanie temu zaprzeczyć. już nawet staram sie w tym momencie abstrahowac od porównywań siły działania co zauważam niewątpliwą odmienność a gdyby bylo dokladnie tak jak piszesz tego wlaśnie by nie było... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-07 23:08:29

[...] od siebie to jednak generalna zasada jaka przyjąlem jest wg. mnie sluszna/inaczej bym jej nie przyjąl/. w dużej mierze rozumiem twoj punkt widzenia- jednakże wydaje mi sie on nieco skrajny, że tak to okresle- moze nie do końca zrecznie... pozostaje wiec zaufac badaniom i intuicji... pozdr.! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-08 20:24:47

apokalipsa, ale w czasie cyklu? Badanie moczu ofkoz? No studiowałem jakiś czas temu sfd pod względem tematyki kreatyniny i kilka osób miało podwyższone mocno poziomy z tego co pisali jak robili badani w czasie/bezpośrednio po cyklu - dlatego interesuje mnie ta tematyka, bo wolałbym polecieć słabym cyklem (nie wiem jaka minimalna dawka ma jakiś [...]

[...] i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 powt. z tym ciężarem od ktorego robiłes obliczenia/ chyba wyjdzie inaczej- ale to juz sam obliczysz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-07 18:19:25

[...] zakładając, że wykonać możesz z ciężarem 100kg. 5 powt. wygląda to tak; trening I -60kg. x 5 -w ostatniej serii/we wcześniejszych seriach oczywiście mniej -np. 25/30/40/50kg./ II -65kg III -70kg. przerwy sprawa dośc indywidualna- średnio 1-3 minut przy takim treningu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-12 13:51:22

Ledwo tydzień poćwiczyłem i dopadł mnie jakiś kryzys. W sumie już od dłuższego czasu mam jakąś nie chęć do ćwiczeń. Po zrobieniu klatki i tricepsa postanowiłem zrobić przerwę jeszcze tydzień. Ogólnie to jedna wielka dupa jak na razie z tego wychodzi. Zacznę wszytko od początku od przyszłego poniedziałku, tak jak powinno być. Apokalipsa, będę [...]

[...] w sumie wyszło 10min, zmęczony byłem, nie ukrywam. Skoro mówicie, że liczy się intensywność to trucht/marsz odpada. Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 interwałów bym zrobił, ale to już chyba padnę w tym [...]

Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 interwałów bym zrobił, ale to już chyba padnę w tym lesie. Proponuje zacząć od 5 interwałów 15/45 dodając co tydzień jeden aż zrobisz 7-8 . Wtedy cofasz się do 5 interwałów [...]

Witam Apokalipsa, to znowu ja. Chciałbym się Ciebie znów poradzić, otóż jestem po 7tyg. rekompozycjo - redukcji jeżeli można tak to nazwać i nie wiem co robić dalej. Tak to wygląda jeżeli chodzi o liczby: DATA / WAGA / PAS / ILOŚĆ KCAL NA TYDZ. 11.04.11. / 95,7 kg / 94,5 cm / 23300 kcal 18.04.11. / 95,2 kg / 93,5 cm / 22600 kcal 25.04.11. / 94,5 [...]

więc do działu dla początkujących się należałoby udać... zamiast odświeżać temat sprzed kilku lat... ułóż sobie normalny trening na mięśnie brzucha i nim ćwicz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-19 16:46:15

[...] bym trening o większej czestotliwości za to o nie za dużej objętości, na podstawach, ew. z lekkim dodatkiem czegoś bardziej izolowanego. no i nie sugerowałbym się raczej owymi zakwasami bo to nie świadczy tak na dobrą sprawę o niczym- można ich wogole nie czuć a rozwijać mięśnie wspaniale Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-08 19:45:41

Dziękuje za szybką odpowiedź Apokalipsa. :)

[...] wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą w dziale dla Początkujących. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:32:51

...ponadto nie wiem czy jest sens umieszczać aż 5 ćwiczeń skoro na 3-4-ech barki świetnie można zmusic do mega-pracy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-03 17:40:07

ja mysle, że chaos tu jest najmniej potrzebny; można najpierw przepracowac każdy z aktonów z osobna w każdej płaszczyżnie a na koniec wrzucic angażujące je jak najwiecej, albo odwrócic kolejnośc- też bedzie maiło to sens; zależnie od modelu jaki przyjmiemy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 19:14:15