ala

[...] tak że na prostowaniu ud jednonóż brakło sił, mc z hantlami poszedł super. Dzisiaj trenowałem jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu [...]

[...] e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x 45min. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe+ kura +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż+ kura+ olej lniany 7. Ryż+ kura+ olej lniany 8. Kura+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Ryż +kura 4. Ryż+ kura 5. Ryż +kura 6. Kura 7. Masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: [...]

Dzisiaj w nocy obudziłem się o 1,30 leżałem i nie mogłem zasnąć z głody, zjadłem galaretkę 0 kcal i od razu usnąłem xD Dzisiaj 13 w pracy, oraz odbyłem wizytę u fizjo. Po nastawiony mogę jutro robić plecy, jeśli chodzi o jego zalecenia, bardziej muszę rozciągać grupę kulszowo-goleniową. Dziisaj jakiś brak energii mnie dopadł.. 1. Whey C-6 i masło [...]

[...] teraz mam 13 tyś więc może dobije się do 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ płatki owsiane +budyń na wodzie+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura http://iv.pl/images/79455533650288185557.jpg 5. Galaretka 0 kcal 6. Makaron +kura 7. Omlet z płatków owsianych 8. Kura + masło orzechowe [...]

[...] ma być  Cardio 45min +z 8min rozciąganie, niestety miałem tylko tyle czasu, bo później do drugiej pracy leciałem… krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś . Nogi tak mnie nawalają że szok.. jestem ciekaw co będzie jutro Zapas kaszy i płatków oraz 30 galaretek 0 kcal http://iv.pl/images/92777535446612749231.jpg 1. Omlet z płatków owsianych [...]

[...] świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj obudziłem się o 2 w nocy zjadłem galaretkę i kima .. dzisiaj czułem mega zmęczenie, bo wczorajszym maratonie. Po pracy wypadł trening, ale bardzo ładnie poszło! 37kg poszło o jedno powtórzenie więcej, oraz [...]

Wczoraj przed pójściem spać do kolacji zjadłem jeszcze jedną galaretkę 0 kcal i nie budziłem się w nocy z głodu. Dzisiaj 13h w pracy dużo, bardzo dużo ruchu i wyszło ponad 21tyś kroków. Dzisiaj ssanie pojawiło się po 17, choć lekko się styrałem. Na razie dobrze się czuje będąc na redukcji, jutro klata+ biceps i cardio [...]

[...] ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Wczoraj plonowanie do kolacji dodałem galaretkę 0 kcal i podziałało ! W wyciskanie na klatę dodałem sobie jeszcze jedną serie rozgrzewkową, która mnie „trochę” zmęczyła.. myślę że dlatego później ilości powtórzeń [...]

[...] herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura http://iv.pl/images/54185642760029952503.jpg 5. Jajka + kura 6. Omlet z jajek i trochę fasoli 7. Jajka +kura 8. Omlet z jajek i płatków [...]

[...] energii ..Postanowiłem że kończę redukcje w tym tygodniu, fotki wrzucę w piątek wieczorem-akurat z rana będę je cykał. http://iv.pl/images/70044552616354244547.jpg Zapas galaretek 0 kcal :-) 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura 6. Jajka + kura 7. Omlet z [...]

[...] w tętnie 130-140. Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Tosty 4. Galaretka 0 kcal 5. Tosty 6. Omlet z płatków owsianych i gruszki oraz marchewki 7. Twaróg+ żelatyna + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu rozłożone na dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 8. Makaron+kura Suplementacja : Rano: -chrom organiczny [...]

[...] . 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/46384813107200865212.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Makaron +kura https://iv.pl/images/70956193600695859290.jpg 5. B35g W55g T0g Makaron +kura 6. Galarekta 0 kcal 7. B35g W55g T0g C-6 + [...]

[...] po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Po siłowni byłem w Kaufie i spojrzałem na przyprawę xD bardziej sam cukier, ale to omletu i posiłku po treningowego na słodko jak znalazł xD https://iv.pl/images/02026191301787029405.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza [...]

[...] się colą zero 2l pykły xD zrobiłem prawie 15 tyś kroków, jutro dzień treningowy 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W0g T15g Twaróg +olej lniany 8. B35g W50g T10g Omlet z płatków [...]

[...] https://iv.pl/images/10844564142389732318.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +brzoskwinia+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Ziemniaki +kurczak 5. B35g W55g T0g Ziemniaki+ kurczak 6. B35g W55g T0g Wafle ryżowe+ kurczak 7. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki [...]

[...] mi leci, mam więcej kcal oraz węgli w diecie  czyli jutro będę leciał na siłownie ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 8. B35g W50g T10g Omlet z płatków [...]

[...] 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/30364649113951633180.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g ryż+kurczak 5. B35g W55g T0g ryż+kurczak 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W55g T0g ryż+kurczak 8. B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe Całość B [...]

[...] domu 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g płatki owsiane+ białka jaj+ marchewka 5. B35g W55g T0g ziemniaki+ fasola szparagowa (wliczone węgle) + białka jaj+ wędlina z kurczaka [...]