act

Na początek polecam trening ACT. Bardzo dobry dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/

Plan do dupy. Rób ACT albo inny trening ogólnorozwojowy. Ale nie ten.

a lepszy jest ACT czy FBW?

Na początek ACT 4-5 tyg potem FBW

Zapewne w treningu act masz wypisane obwody. Obwodowy sposób prowadzenia serii to taki, w którym wykonujesz wszystkie zaplanowane ćwiczenia po jednej serii jeden po drugim i jak zrobisz wszystkie to to jest jeden obwód. W zależności od planu musisz ich wykonać założoną ilość razy.

Jeśli dopiero zacznasz trening na siłowni, to zalecam 3 dni treningu, np. pn, sr, pt. Resztę czasu rozdysponuj min. na zdobywanie wiedzy na temat treningu i odżywiania. Póki co zastosuj trening ACT wg. schematu podnego w podwieszonych postach.

Według mnie to na początek ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż plan i daj tu do sprawdzania.

jak jush pisalem wolalbym normalny trening dzielony a nie zadne przygotowawcze, mysle ze ACT jako przygotowanie mi wystarczy. Jaki trening radzicie ? moze ktos jeszcze wypowie swoje zdanie ? pozdro

Standardowy, na poczatku najpierw ACT. Tylko duzo wazniejsze bedzie tu odpowiednie zbilansowanie diety - aby przybrac na masie przy dodatkowym treningu trzeba dobrac odpowiednia diete.

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]

rozpisz sobie dietę na masę ale weź poprawkę na ilość węglowodanów w diecie tak żeby cie nie zalało , trening walnij sobie jakiś lekki np act później skorygujesz sobie dietę dołożysz kalorii, węglowodanów i przejdziesz na bardziej wymagający trening typu split albo fbw

http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=bmi tutaj bardzo fajny przelicznik proszę :)

Prosty plan ACT jest w postach podwieszonych.

Przede wszystkim musisz zacząć stosować ćwiczenia aerobowe, jako te które najbardziej wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. A więc biegi, marsze, jazda na rowerze (mniej obciąża stawy kolanowe niż bieganie). Dobry jest też basen mający wieeele zalet :) Co do treningu na siłowni powinieneś zacząć od treningu obwodowego ACT. Linki do przejrzenia [...]

trening ACT + aeroby.

Act 2 miesiące FBW 6 tygodni Split 8 tygodni nie zmieniam szybko planów

wpisz w wyszukiwarce ACT i przeczytaj atlas ćwiczeń mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

tomdro, po co trening domatora? Z taki osprzętowaniem można śmiało zaczynać trening siłowy Najpierw ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyślimy o jakimś treningu dzielonym

Hmm dieta a uzupełnić diete możesz gajnerami jezeli masz za mało ww to gajnery typu: Mass XXL z treca albo ACT z Olimpa jeżeli za mało białka to: białko WPC z extensora.,treca ,olimpa możesz też bulka 50/50 % ww/białka

już to robiłem wielokrotnie i nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Ogolnie to 25 lat 188 cm 85 kg Potrzebuje plan jak pisałem na plecy barki chodzi o sylwetkę, jestem trochę zgarbiony taki tryb życia i praca. Od razu uprzedzam nie ma żadnej skoliozy wiec nie kierujcie mnie do ortopedy. Moj staż jest niewielki ale na tyle duży ze potrafię poprawnie [...]