[...] do 3 serii, nie ma czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę dieta: dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU 1. jaja, wiórka 2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan 2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, [...]
hahaha, Night, no tak, trochę minęłam się z wakacjami:-) Paula, w sumie na dwoje babka wróżyła- bo nie spinam się z makro, ale...po prostu nie dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej [...]
no z ruchem to zdecydowanie dziś przesadziłam %-) zaliczyłam 2 treningi:w południe streetworkout/kalinestyka, a teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem! pobudka o 7 juz wyspany elegancko, śniadanie kawa z imbirem i cynamonem(albo słabo sie rozpuszcza albo za dużo wale%-)) trening wypadł jakoś dopiero 2- 2,5h po śniadaniu, zanim sie zebrałem chwile zeszło, do tego poszedłem sobie do fryzjera i tak \-) dzis lzejszy trening, celowo schodze na ten tydzien z ciezarów, zero kofy tylko kawa + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam dzis treningowy Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heeja;-) wczoraj Mnie zawiało gdzieś, słońce wyszło 12 stopni to Bartek pomyślał super i w bluzie paradował, zapomniał, że to nadal zima :'-( jak sie kładłem spać to już czułem gardło przy przełykaniu czegokolwiek, wziąłem 2 ząbki czosnku na noc, kapucha kiszona vit C + theraflu i było lepiej ;-) dziś woda z solą płukanka i do ssania i jest git%-) [...]
King Bardzo Ci dziękuję za cenne rady... Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale [...]
Obli, bardzo wielkie dzięki a czy skoro masz to w komputerze, to czy możesz mi podesłać? [email protected] wydaje mi się, ze przy powiększeniu powinno być OK. Ale ja lajkonik jestem w klocki komputerowe Co prawda po wczorajszych ćwiczeniach przywodzicieli i odwodzicieli i kraulu na basenie, jakby mnie mniej bolało... Ale musze jeszcze [...]
Właściwie tylko o twaróg... naczytałam się i nasłuchałam opinii, że lepiej na redukcji sobie darować ową przyjemność, a juz w szczególności na noc. Przede wszystkim chodzi o laktozę, która powoduje hamowanie chudnięcia. Ty jesteś fachowcem w dziedzinie dietetyki, czy więc możesz mi wyjaśnić jak to z tym twarogiem jest? Widzę, że tutaj wszyscy [...]
&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& basen z rana, dowolny w łapkach i klasyk dla relaksu 1. matrix i pół grahamki 2. omlet 1+4, małe jabłko w środek i cynamon, 50 g płatków - wyszedł pulchniutki jak nigdy klasówka w 4 klasie siłownia A+B - BodyLine, w końcu [...]
Nie, nie myślę o sobie. Zastanowił mnie tylko ten temat, bo w sumie ja bezpośrednio po siłowym mam bardziej ochotę na zwrot niż na przyjęcie jedzenia i wystarcza mi samo białko. Godzinę później to już co innego... ręce mi się trzęsą z głodu... Za to po pływaniu muszę coś szybkiego, małe jabłko choćby, bo mam wrazenie, ze nie dojdę do szatni... [...]
01.02.2015 Niedziela czyli dzień opier***** się number 2 :-P Z rano standardowo cardio, bo jakaś aktywność wpaść musi ;-) Później przyjazd do domku i robienie jedzenia na resztę dnia. Na start poleciał omlet rzecz jasna, bo jakżeby inaczej %-) Potem naszła mnie ochota na ziemniaki z piekarnika więc sobie zrobiłem, do tego warzywa na patelnie z [...]
przez kogo np ?? co do artu nowosci nie widze ale dobra rozpiska, sam moze wejde na lc... no dobra nie wejde nie mam tak silnej woli i czasu na lc a majonez wywalic to grzech smiertelny jesli kreatyna do cyklu to dalbym jakies jablko w malej dawce ale na caly okres cyklu
Witam, Michę trzymam i dalej walczę, cały czas się staram, cały czas do przodu. Micha z dzisiaj: 1. 60 g owsianych z miarką MYOFUSION i garścią orzechów włoskich 2. sałata, pomidor, ogórek, zielony, 100 g kury 3. 2 banany, 1 jabłko (przekąska) 4. 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 3 pomidory 5. 200 g słodkich ziemniaków, 200 g chudego [...]
Dzięki Panowie. 4.12.2012 Wtorek Dziś w planach trening gimnastyczny. Dzień jak co dzień , nic specjalnego się nie działo. Samopoczucie dobre , wszytko podporządkowane pod porę treningu. Trening zacząłem o 19 skończyłem 20.30. Czyli wraz z rozgrzewakami 90 min. Dieta trzymana jak w założeniach. [...]