Witam, mam 16 lat. Waga 65kg przy 180cm. Dieta jest na mase. 07:00 Twaróg pół-tłusty 2x Łyżka śmietany 2x Bułka Kajzerka Szklanka kawy 3x Łyżeczka cukru 10:00 2x Bułka Kajzerka 4x Plaster szynki wieprzowej 13:00 Jabłko 16:00 3x Kotlet mielony smażony 1 porcja ziemniaków Marchew Jabłko Szklanka mleka Szklanka soku [...]
Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]
Poprawiona Dieta na masę, napisana przy użyciu innych postów z forum. Do oceny! Pozdrawiam i z góry dziękuję za komentarze!!! I śniadanie: 6.00 -4 jajka -Orzechy 10g -Kromka żytniego chleba lub zwykłego ok. 50g -Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 9.00 -Jogurt naturalny 200g -Jabłko 100g -Ryż 50g (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, [...]
Mam taki problem i mam nadzieje że ktoś będzie mógł w jakiś sposób mi pomóc. Może on wydać się śmieszny ale nie moge się powsztrzymać od zjedzenia po każdym prawie posiłku jakiegoś owoca ( najczęścieł jabłko or gruszka). Wszystko by było ok gdyby nie to że już czuje że więcej w siebie nie wcisne bo pękne a mimo to takie jabłuszko (ok 400g) sobie [...]
Redukcja! Motywacja jest, efektów brak...
Witam serdecznie specjalistki i forumowiczki! Najpierw ankiete: Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : ok. 167 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, [...]
Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]
śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g [...]
Dzisiaj zaczalem probowac wcisnac w siebie to co jest ponizej, ale po prostu nie jestem w stanie. Nie moge spac z powodu rozdetego zoladka. To normalne? Staram sie wcinac w regularnych odstepach czasowych: I sniadanie 1. Mleko 2% 0.5L + serek twarogowy chudy 200g 2. Jabłko, baton Milkyway II sniadanie 1. Chleb razowy żytni 150g 2. 150g szynki z [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez [...]
Siemka Wiek: 18 waga: 74 bialko 148 wegle 444 tluszcze 81 1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo 5. godz 18;40 ryz bialy [...]
Wszędzie czytam o tym jakie to węglowodany proste są szkodliwe i że należy ich unikać. Przez ostatnie kilka miesięcy całkowicie wyeliminowałam je z diety. Jadłam tylko owoce banan i jabłko dziennie oraz czasem ciasto/czekoladę gorzką raz na jakiś czas. Oczywiście spożywałam sporą ilość węgli złożonych. Ostatnio bywałam ciągle senna, rozdrażniona, [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Co zrobić jeżeli takie jedzenie się znudzi? Posiłek 1 - 7:20- płatki owsiane 100g na mleku z rodzynkami 50g + 2 jaja kurze gotowane Posiłek 2 (SZKOŁA) - 10:00/11:00 - 3 kanapki na chlebie żytnim z szynką z piersi indyka + ew. Jakiś owoc (np. jabłko) Posiłek 3 - 15:00- [...]
Witam przedstawiam moja dieta ;d i prosił bym o ocenę moja waga 88kg 7;00 -200g owsianki -200 ml mlek 1,5% -20g rodzynek -10 jajek kurzych (same białka) -40-50g odżywki izolatu białka 10;00 -100g ryżu -200g piers z kurczka -1 pomidor -1 jabko -fasolka szparagow+groszek 13;00 -240 tunczyka w sosie własnym -100g ryzu -1 pomidor -1 jabłko [...]
hej, waze ok 70 kg przy wzroscie 167 cm wz :( postanowilam dac sobie 3 miec na schudnniecie, stosuje diete 1000 kalorii i jem 5 posilkow co 2 lub 2 i pól godziny, chcialabym sie dowiedziecczy posilki kt jem są odpowiedenie i pomogla mi schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam [...]
czekam na zmiany w diecie 1.sniadanie 7.00 -paltki owsiane -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed [...]
Waga - 77kg Wzrost - 178 Cel - masa Prosę o ocenę i wyrozumiałość, poprawki wskazane jak coś :P 1.Śniadanie: •Płatki owsiane •300 ml mleka 0,5% •Serek homogenizowany •Kreatyna w proszku 7g 2.Śniadanie 2: •2 jajka na miękko/twardo/smażonka •Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny •Tuńczyk/szynka/ser/warzywo •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi [...]
JAK DAWKOWAC CELL PUMP + CM3 Z TRECA I TO JABłKO I TO JABłKO HEHE JAK TO JESSC WCZESNIEJSZE CYKLE NA MONO ITP... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel cyklu: SIłA stosowane już wcześniej suplementy : BCAA .MONO.SPALECZA YELLOW TERMO SPEED Uprawiane inne sporty: W ZIMIE AMATORSKO BOKS [...]
Postanowiłam przerzucić się na poranne treningi. Zawsze moim posiłkiem przedtreningowym był obiad, a teraz będzie to śniadanie. Zastanawiam się czy: 1. Jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe okł. 90g + odrobina masła do smażenia 2. Serek wiejski + Platki owsiane + owoc 3. Omlet z dwóch jaj + Platki jaglane + jabłko + Masło orzechowe 4. Kabanosy [...]
Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]
Buraczki by malgorzatap /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9867b51156304c3eaba58f749bd985d8.JPG Składniki: - 400 g buraków - 1 jabłko - łyżka świeżo startego chrzanu - 3 łyżki śmietany - łyżeczka musztardy dijon - sól, pieprz Przygotowanie: 1. Buraki umyć i ugotować (zajmie to ok. 40 minut, mają być miękkie ale nie rozgotowane), obrać ze skórki, pokroić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
