Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak trochę kuleje, ale niestety mam tydzień niezbyt ciekawy. Jadłospis wygląda tak: 7:30 śniadania - od jakiegoś czasu tylko owsianka (miska)/mleko z płatkami(miska mleka i góra płatków)/kasza manna(miska) Później jem jabłko gdzieś koło 9:30. O 12 jem obiad, ale niezbyt obfity, troche zupy, na drugie zwykle prawie samo mięso zjem i na koniec [...]
Zacznij od pokazania jej tego artykulu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98697 . Masz tam opisane dlaczego wazne jest regularne jedzenie pewnowartosciowych posilkow i jak bardzo wazne jest sniadanie. Na slodycze moze pomoc stosowanie diety MM lub korzystanie z czesci jej zalozen. Mi udalo sie skonczyc z cukrem i slodyczami z dnia na dzien. [...]
"jezeli jest to twój pierwszy cykl- najlepiej mono)"- a dlaczego nie stack albo jablko ? dlaczego proponujesz DM skoro facet nigdzien ie napisal ze nie ma apetytu. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-02-04 13:06:59
posilek przed treningiem: jabłko i banan? dobrze widze? w posilkach w godzinach treningowych czyli przed treningiem i po treningu musisz miec duzo bialka. np. piersi z kurczaka z ryzem, twarog itp. itd. poczytaj o tym
nie mam tak ułożonej idealnie diety poprostu staram sie unikac pokarmów tluszowych, rano platki zbozowe z mloekiem, popoludniu ryz z rybą wieczorem jakies jablko, banan, pomarancz, unikam ziemniakow chleba, nie pije kolorowych pic, jedynie woda, kupilem kreatyne z treca nie wiem czy to dobry wybor dlatego prosze o jakis plan treningowy.
Banana zjedz sobie po treningu, a nie przed snem i tylko po trningu. Twarog zjedz przed snem ewentualnie cycka. Do szkoly tak samo mozesz zjesc pelnoziarniste pieczywo z kotletem z cycka do tego salata itd do tego jablko. Kup pojemniki i wtedy masz duzo wiecej mozliwosci. Moim zdaniem nie wytrzymasz dlugo na tej diecie jedzac takie bezplciowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niektóre witaminy rozpuszczają się tylko w tłuszczach. A więc jeśli robię sobie taką przekąskę jak starte jabłko z marchewką, to żeby te witaminy się przyswoiły koniecznie muszę dodać oleju czy oliwy czy wystarczy kilka łyżek jogurtu? W końcu jakieś tłuszcze zawiera... A może łyżka siemienia, słonecznika, lub kilka orzechów? Nie musisz do owoców [...]
Masz świadomość ile to jest 50g surowego imbiru? :-) I wiesz jak smakuje na surowo? :-D Podejrzewam, że jak planujesz jeść go jak marchewkę/jabłko, to przygoda z 50g imbiru skończy się na jednym kęsie, no chyba, że będziesz połykał bez gryzienia. :-) Imbir do diety oczywiście możesz włączyć, jednak jako dodatek do potraw/naparów - fajnie smakuje [...]
bierzesz 200g pieczywa mieszanego sojowego = 13.6b 5.4t 99w 100g szynki z indyka = 21.2b 1.2t 0.2ww do tego jeszcze banan i jablko na przyklad... wychodzi razem 34.8b , 100ww i 6.6t do tego dochodza ww z owocow jesli chcesz troche wiecej tluszczu mozesz posmarowac chlepek namoczonym nozem w oliwie z oliwejk
No to ja zaproponuję, płatki owsiane, orzechy, rodzynki - zalać wrzątkiem żeby napęczniały i dodać starte jabłko. No i po co produkty mleczne? Do tego porcja jakiegoś matrixa i do roboty
Ja np. lubię ugotować na wodzie lub mleku płatki ryżowe, dodajesz miód, cynamon i tarte jabłko lub maliny i już;-) To samo możesz ukręcić z białym ryżem. Gotujesz tak, aby był lekko rozgotowany i również dodajesz ulubione owoce, można dodać 30% śmietanki. Wszystko oczywiście zbilansowane.