JABŁKO

kcal B T W Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g 189 6 2 37 [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 oliwa z oliwek Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt naturalny 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Orzechy 50g 305 13 24 7 Posiłek nr 5 16:00 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka 250g 248 [...]

a cóż to za posiłek ułozyłes: rodzynki, orzechy, miód i jabłko?? Zamiast maslanki, mozesz tez brać do szkoły razowy z szynką+warzywa, owoce. Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-02 00:00:08

peponent a miałes cos takiego jak brałes gainera , bede sie trzymał twoich wskazówek jabłko po kazdej porcji ale czy wtedy nie beda mi wychodzic krosty ?

DT:SP250 przd tr 5g jabłka po DNT:5g jabłka Jak sie skonczy jabłko zmien na CP w ilosci 9g na porcje

warzywa prawie każde,owoce n.p jabłko,banan w zależności od tego co lubisz i czego brakuje ci w diecie,musisz zrobić dietke na podstawie dziennego zapotrzebowania na B,T,W i kcal.Tylko pamiętaj, tak jak pisał kolega o warzywach i zdrowych tłuszczach.

Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm

Trening: Poniedziałek: Bary - Unoszenie sztangielek bokiem,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: [...]

możesz sobie połączyć mono z CP, Nitro E, ewentualnie kupić mono i jabłko, np cm3 i do tego aakg (przed trenem 4-5 kapsów), co do dawkowania to w DT trzymaj 10g kreatyny, w DNT 5g, w DNT nie bierz już aakg Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-08 12:36:33 Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-08 12:36:54

mono albo jabłko, stacki odpuść :-) jesli chodzi o konkretne produkty to: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS%2A%2A%2A-t963318.html

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

Efektów nikt Ci nie poda. Na siłę przede wszystkim odpowiedni trening i dieta. Z odżywek to tak jak pisał faftaq - mono/jabłko/stack, przyda się chela-mzb lub zma, bardzo dobrą inwestycja przy cyklach siłowych jest bcaa. Sam sie o tym przekonałem . I trzeba pamiętać o duzej ilości snu.

SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ [...]

15 to nawet za dużo, ja obecnie bazuje może na około 5 produktach owoce, jabłko, kiwi, banan, nieraz kaki warzywa, papryka, cukinia, kapusta kiszona, ogórki kiszone, sałata.

dudi a pod jablko jaka jest stała?

Od dwóch dni wcinam płatki owsiane. Dobra sprawa to po prostu świeże owoce pokroić i wrzucać do mleka i płatków. Wczoraj wkroiłem sobie jabłko - super smakowało. Samych płatków z mlekiem nie dałbym raczej rady, znaczy byłoby ciężko, a po co się zmuszać, jak można dodawać owoce i jest dobre i zdrowsze.

Koszty nie grają roli tak naprawde. Zastanawiałem się po prostu, bo CP to jabłczan i zastanawiałem się czy Jabłko nie jest bardziej na siłe...

jablko cm3 trec mono olimp

Dobra spróbowałęm ułożyć diete dla siebie poprawcie ją jakby było coś źle : Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych zalewać mlekiem ok.250ml 3,2% jakieś owoce np. jabłko ,nektarynka Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego z chudą szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem) Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś [...]

Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych 50g(3,5g białka, 1,25g tłuszczy, 41,3g węglowodanów)(181,5kcal) .Zalewać mlekiem ok.250ml (8,25g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów)(152,5kcal) jakieś owoce np. jabłko 200g(0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 24,2g węglowodanów)(92kcal) ,nektarynka 200g(1,8g białka, 0,4g tłuszczu, 23,6g [...]