Jako mały chłopiec160;byłem bardzo gruby.160;Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie160;„jeszcze wam [...]
Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]
[...] Odwrotne rozpietki 4x15 Pompki na poreczach 4x20-10 Prostowanie na wyciagu gornym 3x15-10 Francuz z drazkiem wyc.dolnego 3x15 + Cardio 15 min :-D Nogi: -SQ: Rampa 8 100-140-160-200 x 9 ! ( z czego 2 troche spłycone, pierwsze i ostatnie) // miał byc jeszcze regres na 160 ale nie chciało mi sie %-) -Front ATG, 3 x 20-25 110x 20 / 80x20 /60x25 [...]
[...] jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 16: Scorchx3 Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1 [...]
Ale numer!!!Miałem cholerne szczęście! Ostatnio Jechałem do Lublina, a że się spieszyłem, to dałem ognia w moim volvo. Jadę ok. 160 i patrzę, a z naprzeciwka, zza ciężarówki wyłania się d**** w "maluszku" i próbuje ją wyprzedzić. Kretyn cholerny. Zjechałem na pobocze przy szybkości 160 km/h. Zahaczyłem trochę o rów i wpadłem w poślizg. [...]
[...] cebula + SUPLE : tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 150 12 x 160 12 x 160 10 x 170 8 x 170 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 4. wypady ze sztangielkami 15 x 12kg** 15 x 12kg** 12 x 12kg** 10 x [...]
[...] średnie tętno około 145-155 Dzisiejszy trening: Interwały na rowerze spiningowym. -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach około 160-165, przy kolejnych 3 już było 175-180, przy ostatnim przekroczyło 185- Niby tylko 1 interwał więcej, ale zmęczyłam się strasznie :-) Nogi aż mi drżały i pierwszy raz [...]
[...] xD Teraz jedziemy z sila przez 3-4 tygodnie, zapotrzebowanie na 2800-2900kcal, 2,5g /kg, 1t lub 1,2t /kg, reszta wegle. Potem redukcja na ok. 2300-2500kcal. Moim celem po zrobieniu sily jest: -wycisniecie plasko 100kg lub wiecej x1. -przysiad 160 lub wiecej x3 -martwy ciag 160 lub wiecej x3 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-04 20:32:07
[...] 5s 20-12p - tempo 3-0-1-1 - uginanie stojąc 5s 20-8p - tempo 2-0-1-1 - uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 8p - 2-0-1-1 - fronty na hack maszynie 5s 15,15,15,15,20 %-) - 120+wóżek, 160+w, 200+w, 240+w i 250kg+wózek - bedka bo 3 pierwsze nie do upadku, 240kg z wózkiem 15p i już nie dało rady więcej, dołożyłem 10kg bo wiecej sie nie mieściło i zrobiłem [...]
[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 Wyszło 150 w 4:30... niby chciałam zacząć spokojnie, żeby mieć zapas do ucinania.. ale na koniec już się zmęczyłam i chyba bym nie zrobiła 160, bo ręce mi zaczynało [...]
[...] nawet te z komórki wystarczą - nie musi być super jakości ;-) wysokie to tętno masz... lekarzowi mówiłeś Mówisz o ostatnim treningu, czy ogólnie? Lekarz mi powiedział, że do 160 spoko (choć w miarę mozliwości staram się mieć jak najniżej). Jeżeli mówisz o ostanim treningu to o długim bieganiu, czy tych przebieżko-interwałach? Nie ukrywam, że to [...]
1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem - 160 to jest tuż pod moim progiem mleczanowym? 2. Jakie % przyjmujesz do poszczególnych stref, bo widziałem już różne wersje ;-) Do tego jak czytam tą książkę (może pora ją zamknąć? %-)) to autor przyjmuje, że 80% to jeszcze (górna) granica "spokojnego biegania". Czyli takiego, które jest najkorzystniejsze. [...]
Kalikstat tutaj jest dziwna zależność. Czasami wystartuję powoli i po około 600-700m tętno potrafi przekroczyć mi widełki czyli 160 BPM. A bywały dni kiedy wystartuję naprawdę szybko bez żadnej rozgrzewki i tętno spada mi nawet do drugiego kilometra poniżej widełek czyli 140 BPM a dopiero na trzecim kilometrze wchodzi w zakres tylko od razu [...]
[...] bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 8) Szrugsy sztangielkami: 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też fajnie, a poślad progresuje [...]
ja bym nie ryzykował takiego połączenia ze względu na fakt że wino samo w sobie mocno podnosi ciśnienie i LGD również... ja na samym LGD miałem 160/100 w spoczynku... poza tym jakoś nie widzę sensu łączenia LGD które mocno ciągnie wodę, z winstrolem który działa dokładnie na odwrót @-)