160

[...] do większego naczynia żaroodpornego lub większej formy - wlewamy do formy ciepłą wodę tak by sięgała minimum do 1/3 wysokości formy z sernikiem - wstawiamy do nagrzanego do 160°C piekarnika i pieczemy ok. 90 minut - pozostawiamy w piekarniku do wystygnięcia, a następnie chowamy do lodówki [...]

ŚRODA 03.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 210 x 1 210 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszynaw przyszłym tygodniu będzie filmik,to ćwiczenie rozwija także bardzo dobrze triceps 220 x 4 220 x 4 230 x 3 230 x 3 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy [...]

ŚRODA 10.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 205 x 2 205 x 2 205 x 2 215 x 1 215 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna sorry zapomniałem aparatu 220 x 4 220 x 4 240 x 2 240 x 2 250 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X [...]

PONIEDZIAŁEK 15.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 190 x 3 210 x 2 200 x 3 210 x 2 ciężko ale poszło Klatka dociskanie do deski 5cm 220 x 1 225 x 1 230 x 1 ciężko ale poszło Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 w tym [...]

CZWARTEK 18.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 210 x 2 210 x 2 210 x 2 220 x 1 220 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=pyuLC2eWZJQ Klatka wyciskanie wąsko/maszyna dołączyłem obiecany filmik 230 x 4 240 x 3 250 x 3 260 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo [...]

PONIEDZIAŁEK 22.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 3 a potem 195 x 3 215 x 2 205 x 3 215 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 222 x 1 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -miał być,ale niestety mam [...]

CZWARTEK 25.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 225 x 1 225 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 240 x 4 250 x 3 260 x 2 270 x 1 ciężko sam Klatka /buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

Nie tyle dluga talia co krotkie raczki i nozki. Przy 160 wzrostu trudno, by bylo inaczej.

CZyli poniżej 160. Jak niska dziewczyna. Przypomina karła przez stosunek obwodu kończyn do długości. Zresztą ile wynoszą 3 karle centyle?

[...] - wiadomo jak sie cwoczy z kumplami w piwnicy stoi sie i sie pier**li o glupotach zamiast cwiczyc pozniej byl okres kiedy to odpoczywalem okreslona ilosc sekund mialo byc 160-bylo 180 pomimo tego ze po 90 czulem sie wypoczety i gotowy pozniej przyszla pora na I,BB - gdzie przerwy tez byly okreslone - ale glowna zasada byla taka jaka napisalem [...]

To w końcu chcesz zrzucić zbędny tłuszcz czy zwiększyć siłę? Jeśli zrzucić tłuszcz to daj 2700kcal, skoro ważysz 62kg to 160g białka będzie ok, tłuszcz 60g, a resztę kalorii daj z węgli, 60*9+160*4 = 1140, więc brakuje Ci 1600kcal, 1600/4=400 gram węgli, więc tyle musisz przyjmować, jeśli chcesz budować siłę/masę wygląda to trochę inaczej

1. Ty się odchudzasz teraz czy starasz się nabrać masy? 2. Po co taka tona suplementów? 3. Dlaczego marnujesz wpc wrzucając je do śniadania i do kolacji, skoro jesz tylko 150-160 g białka dziennie? 4. W jakim celu spożywasz tyle rodzynek? 5. Po co jesz twaróg na noc? 1. Obecnie jestem na reverse diet i powoli przechodzę na mase. 2. Mam w szafce to [...]

[...] Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad 13:00 Produkty b.d. 160 21 0 15 usuń Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń zupa rosól g 0 0 0 0 usuń Edytuj [...]

[...] jakis hantel i dopiero w 1 gim starzy powiedzieli żebym zrobil se silke w piwnicy bo trenujac hantlem uderzylem o meble ) biceps 27-28 klata ok. 85 waga 45 wrost ok. 160-165 a obecnie waze 72kg biceps 35,5 klata 108 pas 80 pzryszlo mi duzo wody i tluszczu ale napewno tez troche miecha chce dojsc tak do 85kg i w marcu-kwietniu ostra [...]

wymiary prawdopodobne oprócz pasa oczywiscie;) najzabawniejsze w kulturystce jest to ahahah ze kazdy podaje wymiary szczytowe z danego okresu np bic 61 teraz waga 160 teraz pas 86 kiedys ahahah w ten sposób mamy doskonałego kulturyste ahhaah wiecie o czym mówie ahahah ;)

wymiary prawdopodobne oprócz pasa oczywiscie;) najzabawniejsze w kulturystce jest to ahahah ze kazdy podaje wymiary szczytowe z danego okresu np bic 61 teraz waga 160 teraz pas 86 kiedys ahahah w ten sposób mamy doskonałego kulturyste ahhaah wiecie o czym mówie ahahah ;)

[...] 100 kcal? A także obliczyłem poprzez sposób jednego z użytkowników forum, którego link również mi podesłałeś: BMR - 1920 Dzienne zapotrzebowanie - 2592 kcal Białko: 160 g, 640 kcal Węglowodany: 120 g, 480 kcal Tłuszcze: 163,5 g, 1472 kcal Pytanie: Proszę powiedzieć mi, które sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy na redukcje. [...]

[...] Otoz bylo lato, gralismy we 3 w pilke, rekreacja 100%, 1 bramka, idzie jakis koles z panienką - lokalny cwaniak. W 17 takich to postrach wszystkiego, ale ze koles ma jakies 160 i 45kg to sam wyglada zalosnie. Szedl z panienką jakąś. Idac patrzy na nas i wylatuje z tekstem do najwiekszego (najmasywniejszego) z nas (czlowiek kwadrat, zaprzeczenie [...]

[...] zakresie ruchu ktoś podnosi 110kg w RDL to w klasycznym ciągu przy nie zaburzonych proporcjach siły m.kulszowo-goleniowych w stosunku do grzbietu powinien dźwigać około 160-170kg. Są pewne wzorce i złote ćwiczenia, pewne ramy siłowe, które to określają. U Ciebie jest to zaburzone i będzie zaburzone jak nie poprawisz podejścia do swojego [...]

[...] udo z 51 cm skoczyło mi na 52 cm. I to samopoczucie. Masakra jakaś. Zeszło ze mnie dopiero w piątek bo w czwartek znowu pocisnełam z bieganiem. Czwartek trening: bieganie 15km/5.53min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da8a5f7d5848148a2866b1bdffc987.png Do tego jeszcze 160 g kurczaka wedzonego Zmieniony przez - chillipanna w dniu 2012-09-07 12:22:19