160

[...] 270.0 280.0 285.0 722.5 486.53 12. 81.50 MÖTH Helmut AUT 220.0 230.0 235.0 137.5 142.5 142.5 230.0 240.0 242.5 612.5 413.38 - 82.00 SILBAUM Markus EST 260.0 270.0 0.0 160.0 170.0 170.0 300.0 300.0 300.0 CLASS 90 kg 1. 89.90 TARASENKO Andrey RUS 330.0 350.0 360.0 230.0 250.0 260.5 310.0 335.0 345.0 945.0 [...]

[...] w południe: 30g soczewicy zielonej, 70g kaszy gryczanej niepalonej, 40g wheya, 100g banana, 60g nektarynki, 15g migdałów, 20g śmietany 30% po południu: 2 burgery: około 160 - 180g bułki owsianej z ziarnami, 450g mięsa (dzik+sarna), 100 - 150g warzyw, 100g frytek, 1 kulka lodów /SFD/Images/2015/8/30/191c875318a341cfab2353cc151b61e7.jpg [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

[...] z dziś (lepszej nie będzie) Dzień nietreningowy (podobnie jak jutro i pojutrze), podróż do PŃ, jutro 3M pojutrze powrót. Wieć dieta wyjazdowa. Plan jest by trzymac dzis i jutro trzymać około 3000kcal, 160 - 190g B, 300 - 400g W i 50 - 70g T. chcioałbym też by przerwy między posiłkami nie były dłuższe niz 4 - 5h. W sobotę możliwe że wejdzie IF ;-)

DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka, owoc/warzywo. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, kcal: [...]

[...] trzeba było ćwiczyć było by super a nie łykać te prochy pić kolejna odżywkę jeść kolejna porcje ryżu i nie widząc efektów wierzyć że kiedyś będą. Trzeba mieć marzenia  I po co to poświęcenie? Żeby być dużym? Żeby wyglądać super przez te pare chwil w ciagu roku? Żeby to osiągnąć trzeba najpierw poradzić sobie z samym soba wlasnymi [...]

[...] 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb żytni razowy 140 (40g to ponoć jedna kromka mniej wiecej) II sniadanie Chleb żytni razowy 160 Margaryna "RAMA" 25 Banan 200 Szynka z indyka 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 III posiłek ryż biały [...]

1posilek 6:30 -platki kukurydziane75g75g5g -rodzynki40g -jajecznica300g -ananas80g80g + odzywka (b20%,w80%) razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900 2posilek 10:30 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -kefir albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 [...]

[...] IV 58 Jaja kurze całe 100 234 Płatki owsiane 120 24 Kefir 2% tłuszczu 150 17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45 524 Tran 10 ŁĄCZNIE: 425 V 197 Chleb żytni jasny 160 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 524 Tran 20 20:00 ŁĄCZNIE: 300 VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30 507 Oliwa z oliwek 20

[...] t-16 w-78 kcal-515 11:00 3 jaja 80g chleba Salata+15g oliwy banan RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580 13:00 Makaron 50g owoce RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160 15:00 100g ryzu 100g piersi Wazywa+oliwa RAZEM b- 30,5 t- 12 w- 76 kcal 555 16:00 trening 17:00 odrazu po treningu Bialko 25g RAZEM b 20 t 1,5 w [...]

np ostatni siadow: 20/10,10 ; 70/6 ; 100/4 ; 130/2 ; 160/1 ; 182,5/3 sprzet tak jak wyzej napisalem lawka: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/5 ; 115/5,5 waski 115/5 ostatni ciagow: 70/6 ; 100/5 ; 130/4 ; 160/3 ; 190/2 ; 217,5/1 ; 235/3 dociaganie: 270/2 ; 300/2 klasyk: 155/5 ; 185/5 ogolnie to skrocilem troche rozgrzewki zeby szybciej konczyc treningi [...]

PIATEK, 26.11.10, godz. 17:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h lawka 160/1 koszula 180/1 ; 190/1,1,1 ok pokusilem sie na 160 bo wazylem idealnie 82,5 i pobilem rekord silowni koszula - super katana 46 ... zalozylem ja sobie sam w 10sekund ))) (oczywiscie bez workow ... moze filmik z tego wrzuce ) 190kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=WGVY70HzYFU [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

[...] bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, 1x160, ale wolałabym zmienić na 160 w DT Ćwiczenia postaram się jeszcze skonsultować z ANN i dopiero zacząć trening. Może od 1 października, żeby mi było łatwiej liczyć. [...]

[...] I 20GR WHEY LUB SAM WHEY 35GR, BANAN, 2 LYZKI OLIWY - 120GR MAKARONU,150GR TWAROGU, 15GR MASLA ORZECHOWEGO, 100GR ANANASA/1KIWI , 2-3 LYZKI JOG NAT. - 120GR MAKARONU,150-160 GR MIESA, WARZYWA, LYZKA OLIWY - 400GR ZIEMNIAKÓW LUB 100GR RYZU/MAKARONU + MIESO, SURÓWKA, LYZKA OLIWY - 100GR RYZU/MAKARONU + 150-160 GR MIESA/RYBY, WARZYWA, 100GR [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

[...] w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania Łódź 18 .03.2012 r cel : poprawa siły i poprawa max w WL na 155 -160 kg Dieta : Jest przez caly rok , zależnosci od 5-6-7 posiłków dziennie zaleznosci od intensywnosci treningów i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu [...]

witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 T5:240/260/260 T6:240/280/280 T7:280/300/300 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 [...]