MC klasyk bez pasa: 2x8x60,6x100,140,160 Sumo z pasem: 200 x 2 160 8s x 3p 60 sek odp. Zercher 6x20,40,60 80 x 3 85 x 3 90 x 3 100 x 3 105 x 3 Klasyk 140ka szyk i elegancja, chyba się tam nowe szlaki przecierają, 160ka za to średnio. Sumo mega szeroko, zaczynam się zakochiwać w tym ustawieniu. Zercher; o niebo lepsze to niż fronty, ale żeby super [...]
[...] have done for at least four reps Monday Bench Press 3*5/405-420 Behind-the-Neck Press 3*5/260-300 Lying Tricep Extension to the nose 2*6/340-350 Standing Barbell Curls 3*6/160-195 Lat Pulldowns 3-4*10/240 Thursday Bench Press follow 12-week cycle Behind-the-Neck Press 3*6/225 Lying Tricep Extension to the nose 2*6/340-350 Standing Barbell Curls [...]
[...] raczej nie wielkie ilości w tempie aerobowym. Głównie kompleksy z ciężarem ciała, kompleksy sztangowe, interwały w formie biegu i na rowerku. Dieta na minus :) Narazie 160 / 40 / 250. ale myślę że będzie mniej bo u mnie to już ten metabolizm cały zyebany i może nie lecieć na takiej ilości (z tego co przyuważyłem już nie raz...) a myślałem [...]
[...] b+t i ostatnie dwa już z weglami(po 60-80 na posiłek) i nie odczuwalem różnicy w nabiciu nazajutrz po takim niższym dniu. Miałem też okres, że lecialem w ten dzien niski pierwsze 2 b+t, a te 160-180ww były rozłożone na 4 kolejne. Co do upy Hania... No sorry jak chcesz progresowax to trzeba momentami "żreć", a nie się racjonalnie odżywiać
wincol dokladnie się z Tobą zgadzam, Małecki jest niziutki, ile on ma z 160-165cm? Więc u niego to inaczej wygląda, Łada też chyba z 170cm. Ja mam 181cm :) Erwi Ja i tak uważam że 70cm w udzie przy takim wzroście jak ja mam nie jest jakieś potężne bo mowa była i mnie :) no ale u niższych zawodników robi już wrażenie pewnie. to tak samo jak 45cm [...]
Tylko żeby nie było , teraz że uważam że jak nie masz 160 wzrostu to te Twoje uda 70cm wydają się małe ;-) Robią konkretne wrażenie i widać że siedzi tam.kawal miecha :-))
ważysz tak dokładnie ryż bo ja widzę z czasem ze np mam 600g na dzień i niby założenia ze w jednym 150 a a drugim 175 to dam czasami 140 a czasami 160 tak zeby caly zużyć w dniu te 600g;p
[...] jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, pierwszy zjadłem pod makro drugi miałem mieć 55/5/160 ale nie dałem rady, zwyczajnie niedobrze aż mi było. zjadłem mięso i ze 100g ryżu tylko. Ogólnie biorę ten lek Amotaks, bo ja na L4 jestem ten tydzień. jutro mam wizytę [...]
Dobra z racji tego ze musze miec jakis plan na siebie to wskakuje od jutra na makro z dnt z konca redu. Czyli 330/40/160 Dzisiaj nie będę udawał swietego bo przyjechalem do domu to wpadły lody 1l, whey z maslem orzechowym Ale w trzech porcjach 3x 70g whey + 50g masla Do tego jeden knopers kokosowy ktory dostalem kiedys w pracy na jakąś okazje i [...]
Wrażenia 9/10: 1. zbąbałem tak wiem, dopiero dzisiaj se to uświadomiłem. W różowym zeszyciku pięknie rozpisane 160-170-180-190-200 i... a dlaczego podchodziłem 160-180 i 200??? Nie wiem. Hvj by to strzelił 2. cel był grubo ponad 250kg ale jak zauważyłem to ławka HES ma niżej stojaki co wyzdłuża ruch w porównaniu do ławki OLYMP. Ruch wyglądał na [...]
hmmm 160 było lekkie liczyłem ze podejde nawet do 170 z tu zonk niestety nie tym razem ciężko wytłumaczyć co sie stało na treningu 160 na 2 razy a na zawodach bardzo słabo ale co tam walczymy dalej...