160

[...] i dwójki, ale wrzuciłem na luz, i zbieram moc na jutro. Trzeba zrobić jutro prawdziwą masakrę :-) Dzisiejsza miska mniej wiecej to : 1- 5 jaj, 50 boczku 2- 100 makaronu, 160 kury 3- 100 makarony, 160 kury 4- 200 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego 5- 50 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego miedzy 3 a 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem [...]

[...] co 5 kg będę zmieniał, a na nogi dalej 10. W sobotę klatka skos i plecki ze skupieniem na najszersze. Na koniec siady i tutaj było ciekawie, bo zwiększałem co 10 kg do 160, ale bez asekuracji i na 160 skończyłem ale było na luzie lekkim. Nie robiłem dużo serii i po1 powtórzeniu od 140 dlatego czuję się dziś świetnie i chyba na klatkę teraz [...]

Tak patrzę na te filmy ze 155 i 160 kg to nie mam pojecia dlaczego nie wycisnąleś. Nie było widać żadnej wali cieżar poszedł lekko a asekurant od razu chwycił. Wg mnie za szybko a sztanga już właściwie była twoja bo asekurantów trzeba brać kumatych a nie z przypadku 160 by raczej nie poszło, ale 155 było realne, ale widać że kolesiowi od [...]

[...] 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - surówka z białej kapusty, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie V posiłek - 120 gr. chudego [...]

[...] jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku Bieżnia 48 min (plan jak z tabelki nr 2, [...]

[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V [...]

[...] oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. czerwona fasola, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 160 gr brokuł, zielona cherbata IV posiłek - 170 gr. pieczonego schabu, zielona cherbata, tran x1 V posiłek - 120 [...]

[...] 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy jaglanej, 160 gr. brukuł, 140 gr. czerwonej fasoli IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku, sok z aloesu, tran x 1 V posiłek - 120 gr. chudego [...]

[...] tran x1 II posiłek - 140 gr. brokuł, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, 50 gr. jabłka, kawa z mlekiem III posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselka, 160 gr. (pieczarki, cebulka, 5 gr. oliwy z oliwek,)sok z aloesu IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej, tran x 1 V posiłek - 120 gr. chudego sera z [...]

[...] Rainer 1943 GER 79.50 190.0 140.0 190.0 520.0 3 MALKAVAARA Heikki (FIN1945M1) 1945 FIN 79.60 170.0 110.0 190.0 470.0 4 RICHTER Gerhard (GER1943M4) 1943 GER 80.30 160.0 115.0 150.0 425.0 90kg Wed 05 Jul 2006 1 MATTILA Kari (SWE1945M1) 1945 SWE 89.10 210.0 145.0 255.0 610.0 4th 263.5 2 ELENDER [...]

Mój rekord w jednej serii to 120 parę. Rekord w ciągu godziny 1100 ale to za karę robiłem miałem 1000 zrobić ale... ponoć nie mogli się doliczyć więc 100 w promocji...

[...] 2g, b:7g) Dwie lyzki oliwy (kcl: 80, t: 9g) Chleb razowy (kcl: 120, w: 20g, b: 3g, t: 3g) Posilek 2 Piers z indyka (150g) (kcl: 205, w:8g, b: 34g, t: 3g) Pol awokado (kcl: 160, w: 9g, b: 2g, t: 15g) Warzywa Posilek 3 Piers z kury (150 gram) (kcl: 216, b: 33, t: 9g) Ryz brazowy (kcl: 110, w: 22g, b: 3g) Warzywa Orzechy albo dwie lyzki oliwy [...]

[...] Karta główna (godzina 17:30) Walka wieczoru 170 lbs.: Michael Page (174.2) vs. Ross Houston (174.8) Co-main event 170 lbs.: Emmanuel Dawa (170) vs. Oliver Enkamp (168.4) 160 lbs.: Alan Omer (159) vs. Ryan Scope (160.8) 145 lbs.: Darko Banovic (145) vs. Mads Burnell (145.6) European Series 10: Kongo vs. Johnson 2 (godzina 23:00) 265 lbs.: [...]

Piątek Wyciskanie raw: 20/10, 60/6, 100/1, 115/1 Wyciskanie - F6 z komendami: 140/1, 150/1, 160/0 Wyciskanie raw: 25/100 Komentarz: Wszystkie ciężary raw poszły jak po maśle, 140 i 150 tak samo i już myślałem że wycisnę bez trudu to 160, a tu niespodzianka. Chyba za duża presja. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-04 21:35:29

[...] Nic tylko dalej rosnąć. Od jutra jednak małe zmiany w diecie /SFD/Images/2016/8/22/f6aaca3e26334295bd1bae87efe7f816.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 160 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20 160 kg + gumy 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 80 kg + gumy 4.Wykroki krótkie 4 x 12 + Przysiady z piłką [...]

[...] masy... Ostatni cykl... Lata wstecz... Jeśli można nazwać to cyklem Poziom BF.. 22% Tedencja do tycia... Trasa większą niż kiedyś mam Stan zdrowia bdb Wyniki silowe Klata 160 Martwy 200 Przysiad 160 TO wyniki z wczoraj Wyniki silowe na maszynach czy wolny ciezar? :-> Co zaś się tyczy mojego przedramienia to tak wygląda... Być może coś źle [...]

[...] (retrakcja, depresja) i dopiero zacząłem czuć klatkę na sztandze, więc można powiedzieć, że porządne wyciskania dopiero zaczynam. Na razie zaj**iście wchodzi, barków nie czuję i mam wielkie plany ;-). Chciałbym do końca roku wycisnąć 150 może 160. Kiedyś głową w dół robiłem serię na 160, ale na poziomej zawsze byłem słaby - czas to zmienić ;-)

23.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/190 - nie liczona I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami III - ryba pieczona z warzywni + ziemniaki i surówki, rosół z makaronem, kilka winogron IV - burger na razowcu x2 trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka [...]

28.06.2014 DT miska suple: witaminy BTW 160/70/240 - niedojedzona dzień wyszedł spontanicznie i nie miałam się jak przygotować a nie chciałam jeść byle czego. I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, whey trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, kawałek sera IV - twaróg z kaszą gryczaną, kawałek jabłka [...]

09.07.2014 DT miska suple - nic BTW 160/70/245 I - pieczona owsianka z wheyem II - grejpfrut, III - wątróbka z ziemniakami i cebulą, jabłko IV - wasa smarowana awokado, indyk trening (gruszka+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ [...]