160

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

dwie puszki to jest 160 porcji podzielic na 3 wychodzi 53,33 porcji na jedna osobe i na dwie porcje dziennie to wychodzi 26,66 na glowe za krotko na cykl dokupcie mono zeby starczylo na 50 dni po 5 gram dziennie wtedy wychodzi ze jedna osoba potrzebuje 250 gram mono do tego przynajmniej ja to tak widze

Czyli aktualna klasyfikacja wygląda tak: 1. Black Pete 190 2. number1one 181 3. kaczy 175 4. WojTAS7 174 5. kiki88 161 .. wikt 161 7. mateuszsz1 160 8. Obi_ 158 9. Miechu.juve 138 10. Kwaszczor 134 11. bartek-brt 105 12. Zdenek_SB 91 13. karbonelfc 60 14. 19KantoR20 8 15. spazi 5 16. SkateOrDie 3 Typerzy 30 kolejki: Black Pete, karbonelfc, wikt [...]

[...] uzupełniienia dorzuce to https://www.youtube.com/watch?v=WwNPWizcdFE i jeszcze to https://www.youtube.com/watch?v=Ey0UVew1xNc Kao co prawda przegrał ale walka była wyrownana a Choi to i tak nie jest pierwszy lepszy koxownik siłowniany;-) i umiejetnosci ma całkiem konkretne jak na 160 kg chłopa Zmieniony przez - bane158 w dniu 2015-09-12 23:17:02

Teraz troche o tym tygodniu treningowym.. Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m) trening na linie,bieganie,brzuch Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch Sobota-Opona,Kule,brzuch Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie [...]

[...] sztangi na plaskiej 5x8 skos glowa w gore 4x6 rozpietki 4x15 modlitewnik 4x10 mlotki 4x10 linki 4x15 trening z mlotem(uderzanie plus wydolnosc) brzuch 2x50 Sroda Yok 160-350x20m walizki 110,140,170 40-20m opona 3x8 brzuch 4x25 Maciejzacharski-moja propozycja dotyczaca twojego planu jest taka aby barki(wyciskania)robic 2x w tyg z tym ze [...]

[...] czworoglowy na maszynie4x15 wieloboje trening z mlotem 4x20 trening z lina brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki 4x15 szrugsy na sztandze 4x15 szrugsy na [...]

[...] 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -Podciaganie hantli w opadzie 4x10 -sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12 -szrugsy hantlami siedzac 4x15 -szrugsy sztanga 4x15(100-160) -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke 4,70m(23kg) -rzuty dyskowe(25kg) -wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8) -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x12 [...]

[...] nie poradze,pogode mamy do du*y i pelno swinstwa krazy w powietrzu,jak tu byc zdrowym Sroda:Barki,brzuch.Robilismy hantla do 96kg i z treningu na trening lepiej,belke do 160 tez lekko zrobilem,powoli bede dotykal wieksze ciezary bo sezon zbliza sie coraz wiekszymi krokami a konkurencja pewnie nie lezy na kanapie i nie zajada chips-ow:-)

[...] doznał kontuzji dłoni, co później przeszkadzało w dobrym wyniku. Konkurencją w której mieliśmy po prostu pecha była: YOK 410kg 20m + załadunek 3 kegów po 100kg na 140, 160 i 180 cm oraz na koniec przeciąganie sań. Tak się złożyło że przed naszym podejściem spadła ulewa, i robliśmy w deszcze, wszystko było mokre a podłoże było nie dawno [...]

Witam:-) Dzis jestem po pierwszym treningu po tygodniowym wypoczynku.W ruch poszledl dzis martwy i najszerszy a min: -martwy 120-380 -wioslo 100-160 -wyciag do klatki 4x12 -rozciaganie na brami 4x15 -brzuch 4x25 Dzis skonczylem ciagi na 380x3 z zapasem na 2 powt,mam taki maly plan wobec martwego ale nie pisze narazie nic jak wypali to bedzie [...]

[...] 10 sekund reszta sporo gorzej. Gdzie na zawodach w Polsce trzeba robić na dobry wynik na 40m 20 sek z nawrotem. Według mnie nie ma po co tam jechać z mniejszą wagą niż 160-170kg i LATAMI ciężko przepracowanego treningu. Wiadome jest czym szybciej zrobisz kozacki wynik w SM, tym szybciej możesz zakończyć karierę w SM. Dużo zawodników nie [...]

[...] - nie ustawialiśmy poprzeczki ale od następnego razu już będzie stawiana. (5 serii po 4 kegi), -Brzuch, -Trucht. -11.II.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Siady tył (140 x6, 160 x6, 180 x6, 200 x6 + Szybkie 130 x5), -Wyprosty na maszynie (4 x10), -Wykroki (3 x8), -Wyciskanie leżąc (120 x6, 130 x6, 140 x6, 150 x6), -Wyciskanie na skosie w [...]

[...] 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) -przysiady w owijkach ala WSM 5x5(140-220) -wyprosty siedzac 5x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8(80-160) -skos glowa w gore 4x6(100-145) -rotator 4x15 -rozpietki 4x15 -lekki przenos 4x15 -boki 4x25 -brzuch 4x25 Ogolnie juz czuje w dupie te ciezkie treningi,brak świeżości i [...]

[...] do domu z Litwy gdzie udalo mi sie zajac 1 miejsce.Zawody ciezkie jak zawsze i trzeba bylo sie mocno naszarpac.Oto Moje wyniki poszczegolnych konkurencji: 1.Barkownica 160-165kg-wygral Blekaitis,ktory wycisnal 13 razy,ja drugi 9 razy 2.Tarcza na odleglosc w ksztalcie panstwa Litewskiego 180kg-wygral Lalas 116m,ja 3 wynik,91m 3.Traktor 16t [...]

[...] Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt biceps -sztanga stojac 4x10 -hantle 4x10 -linki 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Na koniec zrobilem solidne rozciaganie bo [...]

[...] a konkurencje to: -ciagniecie w siadzie -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok plus nosidlo plus walizki) -wiazana na barki(blok plus axel plus belka plus hantel) -walizki -kula 160 kg na ilosc powtorzen Sa to juz moje ostatnie zawody i czuje juz zmeczenie straszne.Obym je ukonczyl bez kontuzji.Po powrocie bede mial totalne roztrenowanie przez kilka [...]

sila kosmos 160 kg musi byc!!!

[...] po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]