160

[...] http://www.sfd.pl/-t571419-s24.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) 127,5x5 (122,5) 137,5x5 (132,5) FILM Wspięcia na palce: 165x20 (160) 195x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x5 (37,5) 58,75x5 (57,5) 77,5x5 (76,25) 87,5x5 (85) 97,5x5 (95) Uginanie nóg: brak. SS Klata - skos 70st + skos 30st: [...]

zastanawia mnie ile bym siadł ATG bez podwojnego dna -to dawaj na nast 150,160,170.. i filmy, ciekawie bedzie przynajmniej a nie ciagle to samo

[...] że z regeneracją dam radę. Dziś poszła klata na płaskiej zacząłem od 60kg 20p potem 100 na 4, 140 na 4, 180 na 3 i 200 na 2, potem spowrotem 180 na Max czyli 4 i drop na 160 i kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale [...]

joł miska wtorek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/Q9J6/dieta-2013-12-10.png Trening: DDR 40min sroda BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/I774/dieta-2013-12-11.png Trening: http://imgup.pl/di/OG1R/tre11.jpg

owszem tylko masz do wyboru 2 opcje albo 2.5 funta sesja treningowa albo 160 funtow na rok wiec ja od prawie roku mam zaplacone za rok bo sie bardziej kalkuluje. to jakie ty odzywki kupujesz??podaj pare firm to zaraz je sprawdze dzieki

25.05. Dieta 110/160/55: 1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g - budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj - jaglana, kurczak, warzywa - ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez 26.05. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg [...]

Sluszna decyzja, kiedy jeszcze planowalem pobiec w miare razno, zalozeniem bylo trzymanie sie maksymalnie 160 bpm - do 40 km. Pozniej mialo byc hulaj dusza piekla nie ma.. Daniels rowniez podaje dla mnie 160 jako graniczne dla biegu maratonskiego - a parametry mamy widac identyczne. Wszystko wzielo w lep, ale za to jest szansa ze przebiegne - [...]

-Tora- ze poszlo 160 nie znaczy ze sila wzrosla o 10 kg, technicznie wyciskalem 150, teraz poszloby z 157,5 , te 160 to bez przytrzymania.

[...] bo nawet jak Aksel przy wykonywaniu tych wznosów z tzw. "bujaniem " tułowia nie zmienia to faktu że do 30 kg hantli trzeba mieć krzepe dlatego to potwierdza tylko to ze 160 na ławie jest jak najbardziej w zasięgu ale juz zostawmy te wznosy w spokoju :) A co do pomysłu na kolejne "wyzwanie " (dla trenerów i prowadzących ) to z chęcia bym [...]

[...] musiałem się uwijać bo miałem mało czasu. Nie dam też sobie głowy uciąć czy pamietam co do kilograma ale wyszło coś takiego SQ pauza do 3 5*70/5*70/6*90/6*120/6*140/6*150/6*160/2*6*152,5 Nie sżły mi coś siady od pierwszej serii 70kg. Jakoś koślawo siadałem, byłem cały pospinany itp. Pomyślałem, że to pewnie przez truchty i trzeba jednak je sobie [...]

[...] Plus + SFD Iso Energy Plus. 5. Kasza manna z SFD WPC Protein Plus, płatkami miodowymi i borówkami. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. Od dziś obcinam też białko do 160-170g licząc ze wszystkiego. https://i.ibb.co/rmQBH9Y/1-A31-C1-C0-7426-4-F96-8-AAC-EC96-DE5-EC87-A.jpg [...]

kurcze po 100g miesa na posilek... tak przegladam i zastanawiam sie.. nie masz tego za mało? 300g jajek, niecałe 300g piersi i 140g twarożka i 20g białka jesli mam byc szczery to cos mało wychodzi 160-170g białka max... równo 2g/kgMC ale w gruncie rzeczy na pewno masz to dokladnie wyliczone i przemyslane

[...] możliwe że po świętach zaczniemy już grać na cegle tenis wg mnie wychodzi dużo lepiej od biegania patrząc od strony redu, bo pikawa pracuje cały czas w zakresie od 120-160 coś ala interwały, piękna sprawa, do tego na korcie mogę grać dużo dłużej niż biegać (mój rekord z kiedyś tam to 3,5 godziny grania w pełnym słońcu) garmin gada że [...]

[...] poleciałem ostro (trochę mnie nakręciło parę osób z forum swoimi ostatnimi biegami) pierwsze 3km szły w tempie mocno w okolicach 5:30 min/km - pięknie pikawa wskoczyła na 160 dość mocno sponiewierała mnie ta pierwsza 3 i później postanowiłem zejść z tempem tak żeby wejść na tętno ~140, ale pikawa zeszła do 150 i tak zostało do końca biegu [...]

[...] Tempo: 6:00            mocna duża kawa na godzinę przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach 12minuty przystanek na szybkie siku trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsd85338dc.jpg jutro siłka - [...]

2014-12-04 czwartek wieczorem tenis 2014-12-05 piątek wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie [...]

[...] przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 - dziś mocny power, finalnie zaatakowałem 210kg dwa razy, w pierwszej serii był zapas na jeszcze jedno [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Nie możesz rozważać 130 czy 160 bo dla różnych ludzi to są różne wartości. Dla mnie puls 160 to jest 87% maksa ale dla 20-to latka to jest tylko 80%