160

[...] mięta, bratek, drin x2 warzywa: brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ [...]

[...] mięta, bratek, melisa warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, ogórek, kapusta włoska suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen/ inne ibuprom x4 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-03 Złapało mnie osłabienie okresowe + w nocy skręcałam się z bólu. Nie [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-04 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) [...]

[...] zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-05 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/30kg) 45kg/ 50kg/ [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, kapucha czerwona i kiszona suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-09 Bieg 30min + rozciąganie Miał być wyjazd ale plany się pomieszały i [...]

[...] zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 [...]

[...] skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kalafior, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-14 Trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg [...]

nie, mam rotację DT 160/40/135 BTW ~1540kcal DNT 160/40/110 BTW ~1440kcal zostało 3tygodnie i 2dni

Dzień 160 - 28.08.2010 - SOBOTA 1. (08:40) 10g WPC + 60g owsianych + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + marchewka + ogórek 3. (14:30) 3 jajka + 30g orzechów + + marchewka 4. (17:30) sałatka z kuraka, grochu, papryki, cebulek i innych takich smakowitości + troszkę wędliny + marchewka + [...]

[...] jak se rozplanowales dietke mniej wiecej ze ci wychodzi ok 170g bialka i przy takiej wadze to zjadasz. Pamietaj ze oprocz tych 2-3g bialka na kg powinno sie jesc 5-7 g weglowodanow na kg . Ja jem 160-170 z zarcia i 60 z odrzywki. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje " Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-11-01 20:35:36

[...] po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba najwieksze wrazenie na mne zrobilo jak koles robil wzniosy barkow i mial na sztandze 220 kg . W [...]

[...] na powaźnie. Od przyszłego tygodnia mam w palnie zacząć chodzić już na poważnie. Jak chodziłem przez wakacje to na koniec jechałem na seryji po 45kg na klate , 15kg samego obciążenia na modlitewniku i jakieś 160 kg na nagi ( taka pułka wysuwana do góry ). A właśnie wiecie ile by zajeło spalenie ok 10 kg. nadwagi ? Wszystko to sprawa wyboru.

no tak pudzianowski to spoczko koles ale nie wieze ze bez koksow koles majac 16 czy tam 17 latek targal 160 kilo na klatke . Ja bym go zbyt pozytywnie nie ocenial no ale uwazam ze silke ma nietypowa i wyglad tez nienaganny :)(a czy bieze czy nie bieze to juz jego sprawa ) ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

ja wlasciwe schudlem do 72 ale przez ten caly czas roslem a przy wadze 82 mialem jkies 160 moze nie cale nawet bylem gruby jak***** d.j666

[...] w roznych ilosciach . Jak na masie bylem to nawet do 120g dziennie (do tego jeszcze 170-200g bialka z zarcia - wychodzilo nawet do 4g bialka na kg ), teraz 80 g bialka + 160 z zarcia . Efekty tego byly takie ze przez rok zrobilem ok 10 kg czystych miesni . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

[...] spać bo mnie cały kręgosłup napieprza!! U mnie teraz jakiś Armageddon normalnie. Wy tu nawijacie o dobrych rozmiarach względem wzrostu, a ja mam kumpla który ma jakieś 150-160 cm wzrostu, a w klacie z 90-100cm(bikol jakieś 38 cm). Tą są dobre wmiary względem wzrostu(w klacie większy prawie niż wyższy hehe). Fakt że ćwiczy jakieś 1.5 roku(ma 16 [...]

Dzisiaj w na w-f bylismy na silowni i widzialem jak byczki na atlasie braly na klate nawet 130 kg, hmm pomyslalem ze sprobuje i okazalo sie ze wziolem 160 na klate, hehhehe, chcialo mi sie smiac z tych gosci, ale najbardziej mi sie chcialo smiac z tego atlasu. Faster_: Specu ma racje powinienes sobie kupic jeszcze pare kilo nakladu, ale [...]

stara ekipa: skubany polonista(bez urazy), wiem ale msie spieszylem tylko niepomyslcie ze mam 16 lat, mam 14 lat qrde ale macie marzenia, ja tu chcialbym chociarz 90 na klate a ten mi 160 wyjechal a z ta kreatyna to sie odpi***zcie, kazdy przecierz moze miec swoje zdanie na jej temat ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)

[...] centymetr cofnac. Specu jestem ciekaw jak na twoim specyficznym planie idze ci sila i masa ?? Yarek to ze ktos pakuje to ciezko rozpoznac, ja znam kolesia co tacha na klate 160 i wazy 90 kilo, a jak bys go zobaczyl w bluzie to bys sie zastanawial czy ona kiedy kolwiek sztange w reku trzymal. .:Aktualnie Mottor 17:.. .:Zycie zaczyna sie po [...]

Strongbart mylisz pojecia .... Po treningu powinno sie jesc albo same aminokwasy (glownie bcaa) z cukrami prostymi typu dekstroza , glukoza , sok winogronowy platki ryzowe (160 IG - czyli sporo wiecej niz glukoza - tyle ze zanieczyszczone) zeby wyrownac niedobory glikogenu w miesniach , a w czasie posilku potreningowego mozna zjesc ew carbo jak [...]