Dla 16 latkow

Scd spox

Specu widzialem dzisiaj matrixa i musze przyznac ze wymiata na maxa, gdyby tylko Neo nie latal jak super man to by bylo wpozadku, ale i tak super. Najlepsza byla bitwa o hangar.

Wafel te mafie nie maja zadnego wiekszego znaczenia, poprostu ludzie o podobnych zainteresowaniach i pogladach lacza sie w gupy zeby bylo razniej. W koncu zawsze gdy ktos cie bedzie besztal to kumple z mafii sie wstawia za toba. Mozna powiedziec ze wtedy masz plecy.

Magik RESPECT

Mihoos poleam atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , tam jest wszystko co trzeba.

Jocker ja ta glukoze biore po treningu zeby uzpelnic glikogen w miesniach, w tedy zatrzumuja sie procesy kataboliczne. Glukoza jest dobra, ale jak masz wiecej kasy to kup nastepnym razem carbo.

Zenith zycze sukcesu i musze przyuznac ze niebiski pasek ladnie sie komponuje z kimonem , powiedz czy na egzaminie miales juz kumite ??



.:Aktualnie Mottor 17:..
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

.:Braciszek mafi ///Masa rulezz \\\:.

no looz tylko w jakich dawkach to bierzesz po treningu??

po pierwsze chodzi mi o trica .
Po drugie specjalnie go od klaty wzialem bo myslamem ze to przetrenowanie i za duzo cwiczen wiec zmniejszylem ilosc serii i od 3 tyg ciagne na 8 seriach na tric . Po drugie faza negarywna potrafi wlasnie pobudzic miesnie do wzrostu bo w czasie jej wykonywania wydziela sie bardzo duzo kwasu mlekowego i powstaja wieksze mikrouszkodzenia w miesniach , co nie znaczy ze jest lepsza od pozytywnej ale napewno pomaga (mam nadzieje ze pomoze i w tricu - np przy plecach pomagalo) .

Pozatym to nie sa powtorzenia negatywne tylko zmiana stusunku trwania dlugosci fazy poztywnej z negatywna . Jesli normalnie jest to 2:0:3 to teraz bedzie 1:0:4 - albo 1:1:3 (pierwszy to ruch pozytywny , drugi przerwa trzeci negatywny) .

Zobaczymy jak sie sprawdzi . Jesli nie zadziala wrzucam go do klaty i robie przez 3 tyg po 5 powt a potem tydzien przerwy miedzy cyklami i wale go na maxa .


" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Mottor 16 - POMYLILES CARBO Z DEKSTROZA CHYBA .
Carbo czyli maltodekstryna jest to mieszanka weglowodanow zlozonych taka jak jest stosowana w gainerach .

Po treningu powinno sie brac wegle proste o jak najwyzszym IQ i jak najczystrzym skladzie .
Najlepsza po treningu bedzie czysta dekstroza , w nastepnej kolejnosci glukoza . Moim zdaniem jednak wystarczy 0.5 0.7 litra soku WINOGRONOWEGO . Mialem od ojca roztwor dekstrozy kroplowkowej (najczystrza postac jaka moze byc) i nie widzialem roznicy jak jadlem dekstroze a sok winogronowy .



" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

patriot:
najlepiej bedzie jak obaj sprobujemy (kiedys) hmb i wtedy powrocimy do rozmowy na ten temat ...
Swoją drogą próbowałem juz schodzic do niskich wartosci białka (np. 2g) przy antykatabolikach i jest ok, to było dawno temu, ale od 3 dni robie to samo - 2500 kalorii, ok. 2.2 białka/kg + BCAA, i codziennie albo trening albo aeroby (skakanka + katowanie brzucha ). To niby wysoka wartość ale zszedłem z ponad 3.5 g białka/kg i 5000-6000 kalorii (jest cholernie ciezko bo non-stop jestem głodny hehe).

magik:
nie wiem jak jest z tymi laserami bo na razie nie stac mnie na usuniecie rozstepoow - po prostu, kiedys przyjdzie czas ze wydam te 500-1000 zł. i usune, mysle ze nie powinny potym sie odnawiac rozstepy !?

mam pytanie - jak myslicie - czy po aerobach powinienem wziac wegle proste czy od razu białko !? Przed biore BCAA - 7,5 g(nie pamietam ile z tego jest BCAA ale tyle waży 5 tablet), 20 minut po biore białko i nie wiem czy powinienem dodać jeszcze wegle proste wczesniej !? Przed białkiem zazwyczaj cos zjem, ale nie zaden perfekt opracowany posiłek ...

patriot:
sprobuj robic na trica trening objetosciowy - mi to pomogło, moze tobie tez cos pomoze ,

"assasin de la police"

member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

MAGIK CZEMU TAK MÓWISZ ŻE MAM ŁAPAĆ MASE :) ?
WAŻE OK 70 KG PRZY WZROSCIE 170 ;p TO MAŁO :D :P

POZDRO

Magik czyli moge robić ten trening ?? Jak radzisz.Mam większy staż tylko z przerwami.Co sądzisz,bo jak usłyszałem że na rzeźbe pójdzie to h.u.j.o.w.o. Ale biore 5 kg więcej już od dziś na serie :D tylko 2 zrobie tym ciężarem a potem zdejmuje troszke.

vox

patriot carbo jest po treningu najlepsze(z węgli) pamiętaj ze tam są węgle złozone i (proste tez) ale szybkowchłanialne

cop po aerobach radze wziąc jakis antykatabolik zapodaj se glute i ona pomoze


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Strongbart mylisz pojecia ....
Po treningu powinno sie jesc albo same aminokwasy (glownie bcaa) z cukrami prostymi typu dekstroza , glukoza , sok winogronowy platki ryzowe (160 IG - czyli sporo wiecej niz glukoza - tyle ze zanieczyszczone) zeby wyrownac niedobory glikogenu w miesniach , a w czasie posilku potreningowego mozna zjesc ew carbo jak masz problemy z dostarczeniem normalnego zarcia .
Nie sprzeczaj sie teraz ze mna bo mam na 100% racje (no chyba ze mowisz o jakims innym carbo w ktorym sa same cukry proste ktorego nie widzialem jeszcze nigdy albo mowisz o POSILKU POTRENINGOWYM ktory powinno sie jesc 30-40 min po treningu) .
Poczytaj foooroom



" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

kto tu najwięcej wyciska z 16latków

i co to jest BCAA???