160

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

[...] 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc x 12 Wiosło półsztangą oburącz rampa 8 [...]

Tak obejrzałam sobie kilka razy filmik i chyba jakąś blokadę załapałeś w tym drugim powtórzeniu co? a dlaczego negatywa zmniejszyłeś a nie pojechałeś te 160?

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

[...] Na koniec sztangielki nachwytem - paliło ładnie. Trening na starej siłowni. Właściciel zakupił dwa nowe gryfy, sporo talerzy i jakieś sztangielki - chyba 12 i 40 kg. Wniosek - wracam na stare śmieci. Mam blisko (7-8 minut spacerkiem) no i przede wszystkim taniej. Tu za karnet bez ograniczeń chcą 95 zł, na tamtej siłowni 160. Różnica spora.

Po dodaniu masy mojego ciała w ubraniu wychodzi że podniosłem 160 kg pięć razy

Na siłce dzisiaj byłem Coby nie zardzewieć taki lajtowy trening. 1. Sq 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 2. Wl skos - 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3. Podciaganie nachwytem 8/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 Chciałem jeszcze jakieś wymachy zrobić i bic/tric ale [...]

[...] taka metodyka "ciężar buduje mięsień" wskazana dla początkujących, ponieważ jest to bardzo kontuzjogenne. Chyba czegoś nie rozumiesz. Jest wskazana, owszem tym bardziej dla początkujących. Przecież ja nie założyłem 160 kg na pierwszym swoim treningu. Do takich ciężarów doszedłem przez lata ćwiczeń. Rozsądna progresja - o to tu chodzi.

[...] tu jest 220 kg https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18527679_10211218042825068_3000289321342177276_n.jpg?oh=414a09102eb9a824a02690a34d73a8fa&oe=59B58978 Maceek-160 kg https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18519596_10211218043425083_7884759063230234035_n.jpg?oh=410ecacd4613dce7585a3a8b57daf430&oe=59B7EC8E WIdać ,że sie [...]

Pomieram! Uznajmy jeden fakt. Lex trolluje, pisze w tym dziale od niedawna a już dwa razy sobie zaprzeczył w różnych tematach. 1. W temacie o UFC 160 jest anty-patriotą a w temacie o KSW 23 nie obchodzi go że Czeczeni prezentują lepszy poziom niż Polacy, mają walczyć Polacy :-D. 2. W temacie o UFC 160 zachwyca się nad jednym z najbardziej [...]

[...] własny ciężar 3. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=kBdMHFsWqEM&feature=youtu.be Klatka 6 x 110kg [...]

[...] 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez [...]

[...] 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to nie to samo, nie ma takich ochoty na [...]

[...] klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka [...]

[...] tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg – [...]

[...] ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda. http://img407.imageshack.us/img407/7047/qwoj.jpg AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu do okolo rowerku:) przed 3 kapsy ThermoFusion Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc [...]

[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]

[...] 3, 4 (znowu z rotacją): /SFD/Images/2015/12/31/23c1286694c74ea594bf8eb3d05e1e54.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 09,00 Bieg 29 minut, Vśr 11,71 km. Tętno 150-160 Tak w ogóle, niedziela miała być dniem wolnym. Ale postanowiłem jednak pobiegać. Godzina 9, pełen upał, 32 stopnie. Masakra. Zacząłem biec z góry – zawsze schodzę – aby [...]

[...] Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 20,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,57 km/h. Odzwyczajony od wieczornych biegów - poszło więc ciężko. Tętno od połowy dystansu powyżej 160. Miałem chyba z 5 przerw, ale 3 z nich to czekałem na młodszego syna, który na rowerze nie dawał rady pod górkę. Po powrocie, mocno spocony. Strumieniami się lało. Suple: [...]