160

[...] 5.40 km Czas trwania 36m:03s Średnia prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02f663/zyrafka198 [...]

[...] + Block Loading Heat 2 1. Block lift Overhead; max weight 2. Farmers Walk: time, 125 kg, 75 meters 3. Deadlift/Apollon Axle; reps, 320 kg. 4. Atlas Stones; 120-, 140-, 150-, 160-, 170-kg 5. Medley: Tire Flip + Block Loading Heat 3 1. Log Lift; reps, 125 kg 2. Deadlift/Apollon Axle; reps, 320 kg 3. Shield Carry for Distance; 182.5 kg 4. Atlas [...]

[...] wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00 /// UJDZIE 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 [...]

[...] długi czas. Jadłem czasem niezdrowe rzeczy ale przez większość czasu jedzenie nieprzetworzone, zdrowe produkty, sporo białka. Aktualnie jestem na redukcji i jem 2000kcal (160/100/100 B/T/W). Aeroby 4x tydzień. Siłownia 2x. Co mi się może stać jak zjadę do powiedzmy 1600? Co to znaczy spaprany metabolizm? Jak go naprawić? 18lat, 78kg, 1.81m, [...]

[...] w austrii w klubie TOP GYM w Wiedniu tak sie akurat stalo,ze poznalem Johana Shutza i zostalem jego partnerem treningowym.W 1992 byl on Mistrzem Swiata do 90kg przy wzroscie 160.Pozniejsze doswiadczenia podkrecil Roland Czurlok z ktorym sie zaprzyjaznilem i pomagal mi w przygotowaniach do zawodow w 1997 do German Open mieszkalem u niego ostatnie [...]

[...] dolarów). Każdy z wymienionej czwórki dodatkowo otrzymał po 50 000 dolarów z tytułu bonusu za najlepsze walki gali. Za nimi uplasował się Nikita Krylov z gażą w wysokości 160 000 dolarów. Poniżej pełna lista wypłat. Dustin Poirier: $250,000 Max Holloway: $350,000 Israel Adesanya: $350,000 Kelvin Gastelum: $150,000 Khalil Rountree: $70,000 [...]

[...] choć w kat 67,5 chyba nie było za dużo zawodników ... co do sędziowania to zgodzę się z wami bo denerwowali mnie strasznie... skończyło się na 3 zaliczony podejściu tylko ze 160 ( miało być 160, 180, 200) no ale co tam nie wyszło hehe reszta poszła już normalnie bez większych problemów... w generalce byłem 6 ale o walce o podium mogę narazie [...]

[...] 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, warzywa 4. Gryczana/makaron 100, pierś 200, lniany 20, warzywa po treningu 40g białka 5. Chleb żytni 90, Ser chudy/łosoś 160, lniany/- 20, warzywa Dla zmyły w poniedziałek w dzień klatki zrobiliśmy barki %-). Jeżeli wszystko się ułoży pomyślnie to w przyszłym tygodniu trening w Śremie. Mam [...]

[...] lekko nie jest, konwersacyjne tętno to nie jest, ale przy takim tętnie czuję, że mogę lecieć dalej i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo że mnie coś zaskoczy niż przy 160+, ale szybciej nie dam rady, ot taka orka na ugorze ;-D do tego nie pisze tego żeby nie narzekać, ale cały czas coś odczuwam, a to coś ciągnie, strzyka, boli od palców do [...]

[...] miałem 178 wyliczone z wzoru, a od 4 minuty było powyżej ;-). Od 5:15 182 i na koniec kilka odczytów 183 i jeden 184 ;-). A zakresy wyliczone z rezerwy tętna wyglądają tak: 50% 123 60% 135 70% 147 75% 154 80% 160 85% 166 90% 172 95% 178 100% 184 Aha, po bieganiu przepompowałem jeszcze klatkę, barki i trica :-). Dzisiaj bez biegania pozdr.

[...] luźno przebieżki na stadionie wyszły tak (na zrzucie są zaznaczone), w kolejności czas, dystans, tempo, avg HR 0:27.4 0.10 4:34 161 0:29.7 0.10 4:57 162 0:29.3 0.10 4:53 160 0:26.3 0.10 4:23 159 0:51.6 0.20 4:18 167 1:53.3 0.40 4:43 171 /SFD/2020/5/25/259246be44b94046ac1485e4b68df465.jpg /SFD/2020/5/25/466c963f5ce34cd2b16b224971a064df.jpg [...]

Klatka, biceps 01.02.2021 /SFD/2021/2/2/6b40fddc187b4777ab4b166b0efbe6db.jpg /SFD/2021/2/2/9daa113cac7f422398180a68a4c01f4c.jpg Cardio 01.02.2021 /SFD/2021/2/2/a81d484b68ed42a2b99eb188210ba760.jpg Była moc na treningu, dołożyłem ciężaru i jedną serię roboczą w WL i tak będę chciał teraz zostawić (lub dwa regresy będą). Dołożone delikatnie jedno [...]

[...] łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p https://www.youtube.com/watch?v=pTIzeU1Nzio&feature=youtu.be 3. Wykroki 4s [...]

Piątek (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 100/120/140/180 x 10p R: 120x13p 100x16p 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p [...]

[...] 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek -------------------------------------------------------------------------------- ..: Rozciąganie :.. Rozciąganie [...]

[...] Czyli np 100 kg facet da rade przyswoic 200 g białka na dobe, czyli jakies 8,3 g na godzine. Czyli jest w stanie przyswoić 33 g bialka z wolowiny/wieprzowiny co daje ok 160 g udzca wolowego czy 190 g szynki wieprzowej na posilek ktory będzie uwalniał aminokwasy przez 4 godz. Bialka mleka i twarogi 41.5 g bialka co xaje 200 g chudego sera [...]

[...] 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek Rozciąganie Rozciąganie pomaga osiągnąć dobre rezultaty, zapobiega kontuzjom, zwiększa gibkość. Rozciągaj się [...]

[...] czy poprostu jego kontuzje są winą nierogrzanych pleców ? Czy robiąć ostatnią serię po dobrej rozgrzewce 2 seriowej, można sie nabawić kontuzji ? Mówię o ciężarach rzędu 160 - 170 kilo... Nie mogę przełamać tej bariery psychicznej... Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-05-04 12:40:08 Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-05-04 [...]

Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.

[...] takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 orzechy włoskie [...]