160

[...] odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 3 x 235 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 230 kg 5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a. [...]

[...] sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt zamek/ nachwyt) 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 2 x 240 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 3 x 235 kg 5.Wyciskanie na [...]

[...] siłowy sztangi + wybicie na nożyce 4 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 1 x 120 kg 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg (do tego miejsca wszystko nachwytem/ZAMEK/; tylko drugie powtórzenie na 200 przechwytem) 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 [...]

[...] kg 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 28 x 100 kg (i stop, bo kolano) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków- lekko 10 x 160 kg 10 x 180 kg 5.Podciąganie na drążku => wąsko, podchwytem <= 5 x (+20 kg) 3 x (+30 kg) 2 x (+40 kg) 2 x (+45 kg; ale częściowe) 8 x (+25 [...]

[...] barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, [...]

[...] 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 160 kg 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 210 kg 10 x 220 kg 10 x 230 kg 5.Podciąganie na drążku => wąsko, podchwytem <= 6 x (+20 kg) 4 x (+30 kg) 4,5 x (+30 [...]

[...] 120 kg 5 x 130 kg 4 x 140 kg 2 x 145 kg (+1 z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 5 x 150 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 [...]

[...] 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim [...]

[...] ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE (do klatki) siedząc, szerokim [...]

[...] do wielkiego kontenera. *** 2009.04.10 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 10 x 165 kg (poprzednio 10 x 160 kg; zgodnie z planem) 2. Podciąganie na drążku Najszerszym nachwytem 15 x pełne (siłowe) 7 x (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 [...]

[...] MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 205 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 190 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła/nosa) [...]

2009.04.17 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem [...]

[...] kilku cm do wyprostowania 6 x 140 kg (rek.) // wcześniej na maxa 4 x 140 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]

2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]

[...] ale po co mi to? Serie pośrednie są właściwie tylko by oswoić się z ciężarem. Jak wchodzi sprzęt to nie ma ceregieli tylko np. przeskoki 120 - 150 - 170 - 190 ;) Tak do 160 kg robiłem wszystko po 10 powt. To samo martwy do pewnego ciężaru na 10-tkach. *** 2009.04.26 1. Siedemnasty TRENING BIEGOWY: 4 etapy. Łączny czas biegu: blisko ~ 22 [...]

[...] raz na silke? Chodzi mi o to jak treningi sw wplynely na twoja sprawnosc W krótkim czasie doszedłem do 1 x 190 kg w MC, wcześniej nie robiłem. Dość szybko robiłem 155-160 kg w seriach w MC. Ale to już na etapie siłowni na poważnie Co do reszty to nie wiem, jakieś tam osiągi były. 3. jest sens trenowania jakiegos sw w wieku 21 lat? Tzn nie [...]

[...] będziesz twardy to nie ugniesz się ty, lecz ona. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; najpierw RAW, potem sprzęt; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo; do tego miejsca RAW) 5 x 170 kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA [...]

[...] 3 x 150 kg (w ostatnim delikatna korekta toru ruchu sztangi przez asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, [...]

[...] +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na [...]

[...] MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/5 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x 200 kg oraz 5 x 210) [...]