160

Wczoraj się utwierdziłem w przekonaniu, że nie nadaję się do biegania. Wy opowiadacie o tym ile jesteście w stanie wytrzymać z tętnem 170 a ja dochodzę do 160 i walczę o życie :-) musisz od Gallowaya zacząć, marsz i trucht na przemian (u Ciebie ze względu na wagę to dużo więcej żwawych marszów) ja na początku byłem w stanie biec minutę i musiałem [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

[...] jedzenie, trening, sen... TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*120 3*140 3*160 3*180 3**180 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*70 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) [...]

Garmin po ostatnim treningu powiedział, że wyznaczył próg i to wg tego progu są wyznaczone strefy. A czy dobrze? Nie wiem. Ale powyżej 160 zdycham więc może coś w tym jest

[...] tego wcale nie czuje. Powyżej 150 już czuję coś, oddech trochę szybszy, ale to nadal jest tempo konwersacyjne i spokojnie mogę mówić, spiewać ;-) (testowałam }:-( ). Powyżej 160 oddech jest już szybszy. W sumie to ja juz zgłupiałam. Tak czytam i czytam, wszedzie jest napisane, że lepiej biegać na za niskim tętnie niż za wysokim, że lepiej wolniej [...]

[...] przebrania na siłce niewiele by pomogły. No to chciałam pobiegać po, nawet znalazłam fajne miejsce, zupełnie płasko :-) Ale tak wiało, że biegłam prawie w miejscu z tętnem 160 8-O Do tego miejscami albo lód albo woda po kostki . Więc tylko potruchtałam chwile i do domu :-( Poza tym sił już mi brakowało i wiem, że zrobienie tego treningu [...]

[...] pomieszałam ) założenia: 3x10 mim / 7 min. przerwy moc: 150 watt, tempo 26-28. czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 152/ 158 / 28 10 min / 151/ 155 / 27 10min / 151/ 160 / 27 pierwszy odcinek(starałam się pływać równomiernie ) : http://img46.imageshack.us/img46/2036/imag0186t.jpg nie wiem czy mój pulsometr dobrze mierzy @@-) nie miałam [...]

Po południu poszedłem z luba zrobić cardio i wyszło spr maksów na martwym ;p w sumo i zwykłym 160 kg ;) zapasu jeszcze było ;) dzięki wodynowej metodzie wzrost maks ciężaru o 30kg w 7 tyg ;)

[...] dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie : zapotrzebowanie ustawiłem na 150 ww 176 białka i reszta tłuszczy 160 nie wiem czy dobrze nie mogę znaleźć nigdzie konkretnie jak dobrać zapotrzebowanie na Low Carb diecie wstawiam zrzut w posiłku 2 woda ponieważ nie wiem co tam dodać żeby [...]

Kurde, raz zrobiłem mielone, i się w nich zakochałem :) 160 g mielonego. Ziemniaków może się wydaje dużo, ale więcej jak 150/200 g ich nie było .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7ca8bce2f4437a81b60906bdc6e04e.jpg

160 g mielonego z pieczarkami, 120 g ziemniaków, pomidor (zjedzony w czasie roboty :]) 2 kiszone i bukiet warzywny z Hortexa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b1c780e7bda48ba9f2f44eeb7493da0.jpg

[...] 4 KRIVOSHEY Oleksiy 1983 UKR 75.75 270.0 170.0 250.0 690.0 6 SOCHACKI Maciej 1985 POL 80.45 260.0 170.0 250.0 680.0 5 NIELSEN Henrik (DEN1984M1) 1984 DEN 82.20 270.0 160.0 250.0 680.0 7 RONKAINEN Mikko 1987 FIN 82.30 250.0 170.0 250.0 670.0 8 DEMETER Michal 1986 SVK 81.65 260.0 152.5 240.0 652.5 9 PIKKARAINEN Ville 1984 FIN 82.40 [...]

[...] nic bo tylko z warzyw głównie kapusty kiszonej - mam może z 10g węgli dziennie ale z tego co czytałem na CKD trzeba większą część energii pozyskiwać z tłuszczy ja mam 160-180g białka dziennie i 40-50g tłuszczu dziennie więc nie wiem czy to możliwe w ogóle jakie Wy macie okno na tym vlcd? ja swoje 500g kuraka i 5 jaj w rozmiarze L i [...]

[...] ----------------------------------------- Trening godz 19 ------------------------------------------ 5 posiłek 33/2/30 godz 21 Pierś z kurczaka 150g Banan/Mandarynki/Jabłko 100-150g ------------------------------------------ 6 posiłek 30/2/1 godz 22-23 Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórki Kiszone 150g B/T/W 160/80/258 coś takiego może być ?

Mialem na mysli to ktory gosc wygral triathlon sposrod startujacych w Games'ach zawodnikow. Nie byl to 175/90 rich froning czy tez 160/67 chris spealler (ktorego sie spodziewalem) tylko wlasnie 183/100 chad mackay. Dla mnie ci goscie, dzieki swojej przekrojowosci i tak sa cyborgami i nadludzmi. To, ze nie beda nigdy najlepsi w kazdej z dziedzin [...]

Ze 160 chyba pociagnie

CZWARTEK 12.11.2009 Kolejny dzień treningu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 8 a potem 192,5 x 2 x 6 serii masakra chyba za tydzień odejmę 2 serie 220 x 1 x 3 serie ładnie poszło,ale w ostatniej serii już poczułem łapy Barki-przenoszenie hantli bokiem 30 x 6 x 5 serii [...]

CZWARTEK 26.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ [...]

[...] wzmocnienie przyczepów. Jedynie klatkę robię trochę inaczej,a mianowicie w czwartek było tak: Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 15 140 x 10 160 x 10 180 x 8 190 x 6 200 x 4 Na tych ciężarach postaram się pozostać przez cały okres roztrenowania,oczywiście próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie [...]

CZWARTEK 23.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 1 220 x 1 a potem założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,, 50 A/S to dopiero drugi trening w tym rozmiarze,bo zawsze startowałem w 52 260x 1 nie doszła do klaty około 20cm 270 x 1 nie doszła może 15cm 280 x 1 nie doszła może 10cm /mam [...]