160

[...] mg Kofeina max. 2,5 mg Ekstrakt z guarany: 20 mg - w tym kofeina 2 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% [...]

[...] chodzic bez sił do zycia:):). Bazowałam na dzienniku posiłków Vitalmax. DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: według dziennika vitalmaxx na redukcji: 1393 kcal ALE USTALIŁAM SOBIE : 1600 KCAL Białko: 141 Tłuszcze: 42 Węgle:160 wiek: 21 waga: 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki [...]

[...] ww: 1 g tł: 20 g Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze chce przyjąć takie proporcje 170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal) Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2015-04-07 14:53:32

[...] zamieszczam zdjecia brzucha, najbardziej zalezy mi na spaleniu tkanki z boczków oraz z dolnej czesci brzucha. No i bioderka.. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 67 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140 -martwy ciąg:około 160 ostatnia seria -przysiad: 140 ostatnia seria Witam Panowie mam pytanie, pod koniec listopada ide na ostatnią wizyte do dermo gdzie zostanie mi przepisane Izo i teraz mam [...]

[...] do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo na niego miejsca Stojak z ciezarami(ok 140kg) i gryfem 160 cm+ lawka do brzuszkow Przyrzad do cwiczenia plecow. tzw. "koncowka sztangi" Lawka wielofunkcyjna/regulowany + stojak wielofunkcyjny/wielopoziomowy+ gryf 180cm Element [...]

Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]

[...] czasie 8-)- wyrobiłam się w 1godz 4min., do tego dołożyłam obciążenie w wykrokach (6,5kg z 5kg) i RDL (45kg z 43kg - a początkowo było i 33-35-37-40kg) DIETA +/- 120/70/160 1. whey czekoladowy, grejpfrut, pieczona dynia 2. schab pieczony z warzywami (brokuł, papryka, pomidor) 3. jajko sadzone, kalarepki, marchewka, migdały 4. schab pieczony [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 5LAT 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 340-360 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: GÓRA DÓŁ, 4XTYDZ 9. CEL CYKLU: terapia zastępcza? leczniczy? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Jak napisałem moja dieta to 5 posiłków plus banan przed samym treningiem i jakiś owoc między posiłkami. Łącznie to około 2700 kcl w proporcjach Białko - około 160 gr Tłuszcz około 61 gr Węgle około 390 gr. Moje pytanie brzmi czy pozostając przy tej diecie (Nie była aktualizowana i całkiem niedawno waga praktycznie stanęła na tym [...]

[...] olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko. olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 5. Jajka 3 migdały 25 chleb razowy pełnoziarnisty 70 Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach rozsądku, słodyczy zero :). węgle 450 ok białko 160 ok tłuszcze 110 ok Proszę o porady co powinienem zrobić :).

[...] (B2) 0,3 mg Niacyna 3,6 mg Witamina B6 0,4 mg Folacyna/Kwas foliowy 60 µg Witamina B12 0,6 µg Biotyna 30 µg Kwas pantotenowy 1,2 mg MINERAŁY Sód 0,2 g Potas 0,6 g Chlorki 0,3 g Wapń 180 mg Fosfor 160 mg Żelazo 3 mg Magnez 70 mg Cynk 3 mg Jod 30 µg Miedź 0,4 mg Mangan 0,5 mg Selen 11 µg Molibden 30 µg Chrom 10 µg

[...] zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]

Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

[...] już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę cały czas w piwnicy różnymi planami, ale caly czas splitami, aktualnie 4x/tydzień starając schodzić do 4-2 powt. w głownych bojach, a [...]

[...] (dwutlenek krzemu). Dieta: Narazie nie ma sztywno rozpisanej, ale praktycznie co dziennie to samo, czyli: rano 100g płatków + jajka jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj [...]

[...] WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata -> 2 lata przerwy -> aktualnie 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 [...]

[...] niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening: [...]

[...] (B2) 0,3 mg Niacyna 3,6 mg Witamina B6 0,4 mg Folacyna/Kwas foliowy 60 µg Witamina B12 0,6 µg Biotyna 30 µg Kwas pantotenowy 1,2 mg MINERAŁY Sód 0,6 g Potas 0,6 g Chlorki 0,3 g Wapń 180 mg Fosfor 160 mg Żelazo 3 mg Magnez 70 mg Cynk 3 mg Jod 30 µg Miedź 0,4 mg Mangan 0,5 mg Selen 11 µg Molibden 30 µg Chrom 10 µg

[...] szczególnie dział „Suplementacja - NASZE TESTY" bardzo fajnie są tam rozpisane plany, diety i zastanawiam się czy gdybym zaczął taką dietę przykładowo znaleziona: *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek, -10 g orzechów włoskich, *9.00: -100 g ryżu, -150 g [...]