160

[...] (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, nie dwa.. więcej :) Ale to drugorzędny cel :) Od dziś zaczynam ostro jechać z drugim etapem [...]

[...] smith 60 kg x 8, 50 kg x 10, 60 kg x 8 i 50 kg x 10 Wypychanie nogami na suwnicy wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich, palce skierowane na zewnątrz rampa 10 powt od 160 do 280 kg co 20 kg, w ostatniej seri zrobiłem 7 powt i 3 z pomocą Prostowanie siedząc 4 s po 15 powt 4 szt, z przytrzymaniem+ Uginanie leżąc 4 s po 15 powt 3 szt z [...]

[...] Przepuściłam wczoraj w rybnym sporo, z myślą o porcjowaniu łososia wędzonego i brzuszka łososiowego i śledzia, na dni. Tiaaa ;-] Podliczyłam wczorajszą miskę i jest mi wstyd -> białka i węgli wyszyło mniej więcej po równo, po 160 gram, ale do T się nie przyznam \-) Najwyżej mnie MBR pokara, ale nie żałuję /-)_ No i pasztet też jest smaczny }:-(

[...] zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle [...]

[...] może się pochwalić 29-letni napastnik z Urugwaju. Zaliczył dwa epizody gry w Juventusie: pierwszy w sezonie 1997/98 i drugi, dłuższy, od 2001 roku do dnia dzisiejszego. W 160 występach strzelił 34 gole, spośród których kilka z nich na pewno pozostanie w pamięci kibiców, chociażby ten strzelony Barcelonie na Camp Nou, czy Realowi Madryt na [...]

[...] przyszłości podporą Juventusu, a nawet Reprezentacji Włoch. W końcu piłkarza którego kibice wprost uwielbiają, z dnia na dzień rośnie liczba jego fanów. Niewiele ponad 160 cm. wzrostu. Niewiele poniżej 60 kilogramów. Bajeczna technika i szybkość. Według wielu Sebastian Giovinco zostanie nowym „Alexem Del Piero”. Dziwne? [...]

mała zmiana będzie 1700kcal, BWT 130/160/60 wklej propozycje diety aha, może ten trening z piłką Cie zainteresuje: http://www.sfd.pl/-t438773.html

no wiem... wstyd mi ..już nie będę białko mam 160 węgle 120 tłuszcz ok 80 mi wychodzilo.... Zmniejsze wraz z kaloriami dziękuję bardzo :)

Na Alpy forma musi być.. i miałam napisać.... no to przyspieszmy .. ale wiem... ma być zdrowo I wiesz co .. jest dobrze. Dieta 1700 kcal, BTW 160/65/117 (tak mi wyszło mniej wiecej) jeszcze bez owsianych, dużo nabiału, pilnuję posiłków potreningowych. Wczoraj była impreza.. wieczorem było kilka babeczkek i mufinek i tort (ponoć dietetyczny) [...]

Następnym razem 160 dopyerdol ;-)

ZMIANY -40g białka -10g tłuszczu +90g węgla BTW: 160/40/290 Próbuję chyba ostatni tydzień zmieniać coś w High Carb, bo później jakieś wakacje krótkie i przerwa od siłki. Jak nie poleci delikatnie chociaż to będe zmuszony na chwile zrobić lekkiego low carba żeby te f***ing boczki zrzucić.... Wydaję mi się, że Hih Carb jest zayebisty tylko dla osób [...]

[...] Dzisiejsza szamka: 1. owies, jogurt nat, jablka, rodzynki, jajka 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż basmati, jabłka gotowane, whey 4. makaron durum, kurak, ser żółty, olej lniany 5. jajka + jedno ciastko i jedna krówka %-) do tego brokuł ~500g BTW w przybliżeniu: 160(185) / 90 / 325 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-03 22:29:15

[...] 3. ryż parab, jabłka gotowane, kurak TRENING PIŁKI 4. makaron durum, schab, ser żółty, olej lniany 5. jajka dzisiaj z warzyw kalafior ok. 700g i ogórki kiszone ~BTW: 160/90/325 TRENING 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 2. Suwnica 2x 6-10 170/190 x10 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45kg 4. MCNPN 3x 5-8 [...]

[...] uczelni w trakcie zrobiłem sobie przerwe w wykładach i zagrałem z kumplem w squasha. Fajna gierka drugi raz w zyciu grałem. Nawet można się zmęczyć :-) Micha taka jak było przygotowane wczoraj: 1. płatki, owoce, jajka 2,3,4. ryż, cycek, oliwa/olej lniany 5. śledzie nie pamiętam jak wychodzi BTW ale coś takiego: 160/85/280 ok 2600kcal chyba :-)

[...] Dzisiaj 10 sierpień 2016 cardio 15 minut na bieżni 1 minuta marsz, 1 minuta szybki bieg. 5 minut na rowerku szybkim tempem Wpisałem w dziennik dietę ale coś się zrypało i nie zapisało się. Wyszło ok: KCAL: 2350 BIAŁKO: ok 150-160 TŁUSZCZE: ok 120-130 WW: reszta Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-11 10:29:47

[...] "teraz mozecie mnie oczerniac,ale któregoś dnia zostane uznany na boga". O co chodzi?? Jeden z Maratończyków powiedział po Atenach "mogłem przebiec 100 mil (160 km)i nie czułem żadnych problemów z oddychaniem....stałem sie ludzkim cyborgiem". Najleprze jest to że ta wypowieć jest autentyczna. Oczywiśćie taki efekt był po [...]

[...] / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + świeży ogórek + ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + [...]

[...] + 100 g wędzonego łososia + pomdior + ogórek http://images.tinypic.pl/i/00435/ukdkitsfxx51_t.jpg 5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek ~2100 kcal b: 160 g, w: 210 g, t: 53 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA [...]

[...] 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + sos barbecue 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + sos pomidorowy (własnej roboty) 4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + kiszony ogórek 5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek ~2300 kcal b: 201 g, w: 250 g, t: 50 g [...]

[...] 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g [...]