spinka1990/Moja walka o zdrową sylwetkę

Witam serdecznie!
Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie:

Wiek : 21

Waga : ok. 55 kg

Wzrost : 166 cm

Obwód w biuście : 87cm

Obwód pod biustem : 68cm

Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm

Obwód na wysokości pępka : 77cm

Obwód bioder : 92cm

Obwód uda : 52cm

Obwód łydki : 34cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda

W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu

Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem śniadań - nie mam czasu rano, ani też apetytu

Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie lubię albo dobre domowe jedzenia, albo fastfoody(pizza, kebab itp.)

Co jako przekąskę : różnie, słone paluczki, orzeszki, chipsy

Co jako deser : słodycze w każdej postaci

Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę jeść wszystko

Stan zdrowia : zdrowa, jedynie kondycja fizyczna leży i kwiczy

Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Stosowane wcześniej diety : jedynie głodówki, lub „jedz mniej niż ileś-tam kalorii"


Jestem pewnie jedną z wielu kobiet, które chcą schudnąć i poprawić wygląd ogólny swojego ciała. Jestem zdeterminowana, żeby tym razem mi się udało, a dziennik ten będzie moją dodatkową motywacją do działania. Mam też nadzieję, że jeżeli będę coś robiła źle to tutaj ktoś z większą wiedzą wytknie mi błąd ;)
Wklejam poniżej zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, oraz ujędrnienie ciała, i nabranie kondycji, bo teraz to cienko. Dla przykładu potrafię się zasapać po wejściu szybkim po schodach. Nie chcę w przyszłości mieć problemów zdrowotnych, dlatego postanowiłam, że czas na zmianę w moim życiu. :)











Trening jak na razie wymyśliłam taki:

Trening :
1. Przysiady z obciążeniem
2. Pompki z kolan
3. Wyciskanie hantli leżąc
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Brzuszki zwykłe
4. Przenoszenie piłki na boki siedząc
5. Uginanie przedramion z hantami
6. Uginanie ręki z hantlem za głową
7. Pompki w podporze tyłem
8. Podnoszenie nóg leżąc
9. Wspięcia na palce na jednej nodze
10. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło
11. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz

Mam w domu hantelki 1,5 kg, oraz 5kg, na razie z tymi 5kg nie zrobię za wiele, jedynie ćwiczenie na biceps :(
Zamówiłam drążek rozporowy, żebym mogła się na nim podciągać, ale zanim nie przyjdzie to to ćwiczenie na razie odpada. Jest coś innego na plecy, jakaś alternatywa dla nieposiadających sprzętu?
Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia?

Posiadam jeszcze hula hop i skakankę, mam nadzieję, że do ćwiczeń aerobowych w domu się nada ;)

A na konieć wklejam dietę jaką udało mi się ułożyć, ale chyba wyszła mi zbyt kaloryczna. Szczerze mówiąc nie wiem, ile powinnam uwzględnić białek, węgli i tłuszczy, ale wydaje mi się, że kalorii jest za dużo :(







Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:52:53

Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:53:53

Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:54:48

Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:56:44

ładna sylwetka trochę pracy i bedzie super

Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia?
a może piłka? -> https://www.sfd.pl/mavika_/_redukcja_i_kształtowanie-t680928-s19.html#post10

dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz.

dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz.
Zmodyfikowałam dietę, mam nadzieję, że teraz jest lepsza ;) Musi być aż 150 g białka? Bo ja nie wiem już skąd to dociągnąc :(

A o piłce pomyślę, że też wcześniej na to nie wpadłam ;)

mięcho jakieś
kuraka staraj sie ograniczać na rzecz schabu, cielaka, indora - bo nie chcesz wiedzieć, czym kury są karmione i wystarczy, że ilość w porcji zrobisz 150g zamiast 120g i będzie git

a mam takie może głupie pytanie.... Produkty ważyć przed przyrządzeniem, czy po obróbce?

Przed przyrządzeniem

przed

mała zmiana będzie
1700kcal, BWT 130/160/60

wklej propozycje diety

aha, może ten trening z piłką Cie zainteresuje: https://www.sfd.pl/-t438773.html 

Coś takiego stworzyłam, ale nijak nie potrafię takich wartości jakie mi poleciłaś ułożyć:( jak dobiję do tego to jest zbyt kalorycznie :(





A co do piłki to znalazłam niedrogie na allegro , więc niedługo postaram się w taką wyposażyć;)

W środy i czwartki mam zajęcia od godziny 8:00 do 20:00, a poza domem jestem jeszcze dłużej, bo od około ^ do 21 (niestety dojeżdzam) ;/
I w związku z tym nie wiem jak sobie poradzić z posiłkami w te dni. Bo ćwiczenia niestety odpadają... Co przygotować we wtorek, abym mogła to sobie zapakować i na środę i na czwartek jeszcze? Mięso od wtorku do czwartku się nie zepsuje?
I chyba będę musiała zaopatrzyć się w większą torbę, bo gdzie ja to żarcie pomieszczę

Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-22 20:52:13