Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie:
Wiek : 21
Waga : ok. 55 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście : 87cm
Obwód pod biustem : 68cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm
Obwód na wysokości pępka : 77cm
Obwód bioder : 92cm
Obwód uda : 52cm
Obwód łydki : 34cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu
Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem śniadań - nie mam czasu rano, ani też apetytu
Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie lubię albo dobre domowe jedzenia, albo fastfoody(pizza, kebab itp.)
Co jako przekąskę : różnie, słone paluczki, orzeszki, chipsy
Co jako deser : słodycze w każdej postaci
Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę jeść wszystko
Stan zdrowia : zdrowa, jedynie kondycja fizyczna leży i kwiczy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : jedynie głodówki, lub „jedz mniej niż ileś-tam kalorii"
Jestem pewnie jedną z wielu kobiet, które chcą schudnąć i poprawić wygląd ogólny swojego ciała. Jestem zdeterminowana, żeby tym razem mi się udało, a dziennik ten będzie moją dodatkową motywacją do działania. Mam też nadzieję, że jeżeli będę coś robiła źle to tutaj ktoś z większą wiedzą wytknie mi błąd ;)
Wklejam poniżej zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, oraz ujędrnienie ciała, i nabranie kondycji, bo teraz to cienko. Dla przykładu potrafię się zasapać po wejściu szybkim po schodach. Nie chcę w przyszłości mieć problemów zdrowotnych, dlatego postanowiłam, że czas na zmianę w moim życiu. :)
Trening jak na razie wymyśliłam taki:
Trening :
1. Przysiady z obciążeniem
2. Pompki z kolan
3. Wyciskanie hantli leżąc
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Brzuszki zwykłe
4. Przenoszenie piłki na boki siedząc
5. Uginanie przedramion z hantami
6. Uginanie ręki z hantlem za głową
7. Pompki w podporze tyłem
8. Podnoszenie nóg leżąc
9. Wspięcia na palce na jednej nodze
10. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło
11. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz
Mam w domu hantelki 1,5 kg, oraz 5kg, na razie z tymi 5kg nie zrobię za wiele, jedynie ćwiczenie na biceps :(
Zamówiłam drążek rozporowy, żebym mogła się na nim podciągać, ale zanim nie przyjdzie to to ćwiczenie na razie odpada. Jest coś innego na plecy, jakaś alternatywa dla nieposiadających sprzętu?
Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia?
Posiadam jeszcze hula hop i skakankę, mam nadzieję, że do ćwiczeń aerobowych w domu się nada ;)
A na konieć wklejam dietę jaką udało mi się ułożyć, ale chyba wyszła mi zbyt kaloryczna. Szczerze mówiąc nie wiem, ile powinnam uwzględnić białek, węgli i tłuszczy, ale wydaje mi się, że kalorii jest za dużo :(
Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:52:53
Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:53:53
Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:54:48
Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-03-21 12:56:44