160

[...] i wczoraj i dzisiaj :-) Trochę mi się prztłuściło dzisiaj a tu czytam od Izy, że tłuszczy jeszcze mniej. Tak więc mam nadzieję, że tak będzie dobrze jeden dzień 130/70/160 trzy dni 130/70/100 Wczoraj DNT Dzisiaj 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na [...]

Miska czysta BTW 130/70/160 Treningowo dzisiaj 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 40/40/ 9 x 40 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10x 30/30 9 x 30(10 x 30 8x 30 8x30) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/37,5 [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c5183b9151449ba95dc21c9ab409b39.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40/40 9/40 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10/9/8 x 30 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8/8/7 x 10 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x [...]

[...] wyglada,juz taka jakbym miał to na zwykła chyba tylko na solarium bym poszedł,pogratulować na kb chyba zaczne chodzić,w poniedziałek się przejde zobacze co oni tam robią,160 dość wysoko,ale do wyciśnięcia,powodzenia uparty jesteś to i do swego doidziesz Kvrwa jaka bania zkonwretowałem film przez winAvi 9.0 i wyszło do góry nogami w dvd,napisy [...]

MC ciężary 100/115/130/145/160 i to wszystko po pięć powt.Duża siła w tobie jest.Moje gratulacje.

Ja tez podziwiam :) Na filmie mam wrazenie ze juz przy 160 troche plecy ida w luk - ale moze to zludzenie poniewaz filmik jest taki sobie ... tak czy siak jest kogo scigac :) W siadach to nie mam co myslec o Twoich ciezarach hehe ale w MC moze do konca roku 2013 cos w tych okolicach uda sie wyrzezbic :)

[...] biegunki jest Rasec. Nie wiem czy dostaniesz bez recepty, bo to lek, który potrafi zatrzymać perystaltykę jelit, a to może być niebezpieczne. Kiedyś, przy wadze ciała około 160-170 kg, pół tabletki zatrzymało u mnie biegunkę po zatruciu pokarmowym. Tak, że siła jest. Bez recepty Smecta. Bo węgla to trzeba zjeść minimum dwa - trzy opakowania [...]

[...] a we wzorze jakies durne zalozenie ilosci kalorii na minute. Ja chcialbym widziec na ile sekund wysilku wystarczy mi te 9 kalorii o ktorych mowi wzor, gdy moje serce wali 160 uderzen na minute a nogi niosa w biegu 100kg ? Na minute ? Wolne zarty ;) Z kolei robiac biceps, mam tetno maks 120. I jak tu porownac minute wysilku do minuty wysilku ? [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:30     płatki + odżywka                     289       26,8       40,9        6,0        8,8       19,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Płatki owsiane górskie (Melvit)           30        110        3,6       20,8        2,2 [...]

[...]       21,7        3,2                   0,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  16:00     kura                     204       28,2       20,5        2,3        3,4        0,0          [...]

[...] - 3 lyki w kazdej przerwie odpoczynkowej rzecz jasna a nie w trakcie max. wysilku. Co do intensywnosci to jest wysoka wg mnie chyba ze sie myle. Tetno mam w przedziale 140 - 160 czasem skoczy do 170 ale wowczas zwalniam. Na obciazeniu 5 kg na swoim rowerze krece pomiedzy 45 - 53 km/h - moze musze obciazenie zwiekszyc zeby zwiekszyc wysilek? [...]

[...] i Jacka Przybylskiego. Wysiłek o umiarkowanej ( średniej ) intensywności. Jest to wysiłek o obciążeniu równym 60-70% VO2 max , częstość skurczów serca wynosi 150-160/min. Wysiłki o takim natężeniu prowadzą do wyczerpania zwykle po 2-3 godz. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego redakcja naukowa Jan Górski. Więc 20 min. biegania [...]

[...] 11 , 04.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l + yerbaaa mate + łyk pepsi max (null carb) rozklad : btw 120/80/150 (wegle walnelam do 160 kosztem fatu- tak wyszlo :O) oo oto moje zdjątko owsianki pieczonej - mmmmmmmm :O Me gusta!http://www.editer.pl/fotka/7fc9421b5d743da586ecf7be2978107f_2.jpg Domsy na [...]

do polski jak jade to zamykam sie w 5 - 6 litrach srednia predkosc kolo 160 wiec nie ma zle.zreszta za 3 tygodnie Cie przewioze sam zobaczysz

Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10

[...] podchwyt/neutralny 8/7/5 Modlitewnik 4s x 10p 27kg Młotki 8p x 15 kg 2s x 10p 12,5 kg Zakroki ze sztanga na garbie 3s x 15p 30kg Leg press 1s x 10p 120 kg 3s x 10p 160 kg Wspięcia łydek siedząc maszyna . 4s x 10p 45kg Mimo braku od ponad 10 dni treningu siłowego nie uświadczyłem jakiś dramatycznych spadków na WL co mnie cieszy. [...]

Turoń nie dałoby się złamać 3h robiąc mniej niż te 120-160 km? Tak patrząc na plany pod maraton w książkach to tylko Daniels proponuję tak dużą objętość, w innych książkach jest to raczej 80-100km, np. u Pana S. plan poniżej 3h zakłada max 100km i trening 5x w tygodniu. Tak czy siak poprawianie życiówki to ciężka robota, nie ważne czy 10km czy [...]

  http://www.youtube.com/watch?v=HyXpohFoBKE Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-04-07 17:00:54

Siema, 

Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na [...]