160

21585+160=21745 (3265)

35 881 + 160 = 36 041 (2 061)

96 160 + 120 = 96 280

160 837 + 285 = 161 122 ( 37 754 )

195 453 + 160 = 195 613 +20 powt = 195 633 skromnie u mnie ale stuknęło 2000 powt , więc swój lekko ponad 1% całości dorzuciłem %-)

[...] godzina wyciskania ciezarow ze sztanga, i godzina rozciagania/jogi. to byl moj pierwszy trening od tygodnia, i w czasie przysiadow z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie [...]

Dzisiejsza szameczka %-) Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) [...]

[...] stawy dwa AL3tra juz powiedziała jesz za malo a powinnaś sie porzadnei odzywiac, masz malo miesni jestes typem skini fat w ten spsob nie poprawisz sylwetki tylko będziesz spalać dalej miesnie tracac zupełnie pupe i pracując na wystający brzuch ja bym ci proponowała ze 100-120g bialka ok 160-180g ww i tłuszczy by dobic do tych 1800kcal na pewno

ŚRODA, 3.09.08, waga 73,4kg, godz 14:00, czas trwania 1,5h ciagi 180/4 dociagania 240/3 kaftan stojac na 160/3 klasyk 150/5 lawka 100/3 waski 90/3 porecze 2,5/6 wszystko lekko. Dociaganie - podlozylem jedna 20stke pod sztange. Stojac na - ja stalem na tej 20stce . Zobaczymy jutro czy zakwasow nie bedzie, ale czuje sie dobrze po tym treningu

[...] w 2 i 3 powtórzeniu mnie polozylo ... w 2gim byl blad, ale za***iscie mi sie wstalo z dwuglowego .... to pomyslalem, ze znowu z dwuglowego wstane i zrobilem jeszcze gorzej dlatego tak ciezko. W poniedzialek bedzie lepiej (tak jak te 160 x3 z poniedzialku ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-03 19:23:34

[...] ; 220/2 sprzet ; 230/2 sprzet stojaki 210/3 lawka 127,5/3 ; 135/3 waski 120/3 porecze 50/6 trening na lekkim kacu - wypilem 1l wina wieczorem :-/ - przez to waga niska. Po 160/3 wiedzialem, ze 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W sprzecie troche dodalem bo lekko bylo i wstyd isc 210/2 jak zrobilemn 180/2 bez W [...]

PIATEK, 17.10.08, waga 76,1kg, godz. 17:00, czas trwania 2:15h siad 200/0,0 klasyk 180/4 lawka 142,5/1 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula docisk 145/1 wąski 127,5/1 porecze 65/2 w siadzie zabraklo jaj. W 2giej próbie jakbym jeszcze 1cm poszedl do góry to bym pewnie wstal. Zregeneruje sie na poniedzialek i jeszcze raz pod to podejde - [...]

zasluzony odpoczynek czyli: jutro wolne pozniej sam sprzet we srode lekkie ciagi: 220/1,1 i z 240/1 dociaganie w piatek w koszulke luzna tak do 160/1 we srode siady do 230/1 serio EDIT: a... i na wlasnej skorze przkonalem sie, ze trzeba robic biceps... ja nie zrobilem zadnej serii uginania od poczatku czerwca ... i wczoraj sobie lekko naciagnalem [...]

PIĄTEK, 14.11.08, waga 74,5kg, godz. 17:30, czas trwania 1h siad 150/2 ; 170/2 bandaze ławka 135/1 ; 150/1 koszula ; 160/1,1 koszula bandaze lekko - pierwszy raz od ho ho robilem siady w samych bandazach koszula - zalozylem stara koszule kumpla o 2numery za duza i wyciskalem lekko wiec jest ok (spokojnie 170 by poszlo w niej) Plan jest taki zeby [...]

[...] jeszcze w miarę dużo kalorii jest, ale trening na czczo dobrze wychodzi :-)) Potreningowo wrzuciłem 10 minut intensywnego orbitreka. Puls ogółem trzymam mniej więcej przy 160, chociaż jakoś na to nie patrzę... i w 10 minut ukazuje się spalone +-140 kcal, bo dosyć intensywnie zasuwam. To raczej dobry wynik, chociaż na te spalone kalorie to [...]

[...] 4s 3. Martwy ciąg: 4s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia: 3s +kilka serii szrugsów +12 minut orbitreka (tętno 150-160) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps [...]

[...] zrezygnowałem bo i bez tego jestem porywczy 11. POZIOM BF%: teraz ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: Koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ogień 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 z zapasem -martwy ciąg: 160 z zapasem -przysiad 100 z zapasem

[...] III -m-ce z wynikiem 212,5 kg zajął Piotr Sójka (Barcin), -kategoria do +100 kg: I-m-ce z wynikiem 222,5 kg zajął Krzysztof Drozdowski (Chełmno), II- m-ce z wynikiem 160 kg zajął Przemysław Zimny (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 165 kg zajął Rafał Gromżyński (Szczecinek), -kategoria open weteran 40-50lat: I-m-ce z wynikiem 195 kg [...]

ja mam jeszcze tachykardię więc puls po rozgrzewce delikatnej powyżej 160 :), Gdyby nie 2 betony w ciągu roku po których składam się średnio przez 3 miesiące pewnie bym w ogóle się nie słuchała, ale jak mi się rozjeżdża wszystko to z czegoś trzeba zrezygnować i pokochać coś innego - owszem trudne ale nie nie możliwe - jak ktoś lubi ćwiczyć to [...]

ja mam jeszcze tachykardię więc puls po rozgrzewce delikatnej powyżej 160 :), Gdyby nie 2 betony w ciągu roku po których składam się średnio przez 3 miesiące pewnie bym w ogóle się nie słuchała, ale jak mi się rozjeżdża wszystko to z czegoś trzeba zrezygnować i pokochać coś innego - owszem trudne ale nie nie możliwe - jak ktoś lubi ćwiczyć to [...]