160

Wczoraj LEGS 1a. Standing single leg curl 3x12-10** 1b. Adductors 5x20 2. Smith sq 3x10-8** 140/160/180kg https://youtu.be/MRxdzz7BRiQ 3a. Leg press banded 3x20* 3b. Walking lounges 4x15 4. Squat machine rdl 4x12* 5. Squat machine 3x10* https://youtu.be/Ya5RXkm0tu4 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Calf raises 4x12-10 Cardio [...]

LEGS Nie pamiętam dokładnie jak tam szło bo freestyle ale wypisze mniej wiecej 1. Leg curl 6 albo 7x 20-15 2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6 https://youtu.be/AtkI_QtAz_E 3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg https://youtu.be/dfR1gsJgvq0 4. Db rdl 3x12** 50kg 5. Leg extensions 5 albo 6x15 Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna 6. Hammer [...]

[...] stack plus band x2 5. Single leg smith machine back lounges 4x12-10* up to 50kg 6. Smith back squat 3x10** 100/120/140kg https://youtu.be/D9iyNE4EGzA 7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg https://youtu.be/PA8IE33iFEc 8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg Cardio Rano na czczo 45 minut Fajny trening Podokladane wzgledem ostatniego takiego samego jakies 10 [...]

Jaka placa taka praca :)) Dokładnie%-) Wczoraj NOGI 1. WYPROSTY JEDNONÓŻ 4X20 2. UGINANIE LEŻĄC 20/15 3X12 3. PRZYSIADY NA SMITH 100/10 140/10 160/8 100/15 4. RDL POLSZTANGA 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno [...]

[...] już nie pamietam do kocna%-) Piątek NOGI 1a. Uginanie lezac z hantlem 3x12** do 35kg 1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na prostych smith 3x12** 130/140/150kg [...]

[...] Uginanie nog lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20-15 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do roboty i nie mialem [...]

[...] fitnesowych sztangach na codzień spotykanych w klubach Wynik niezly jak na okres w jakim sie znajduje;-) 150kg robilem chyba na 12 maksymalnie na zwyklej miekkiej sztandze a 160 chyba na 9 gdzie mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis;-) Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami [...]

szkoda tamtych 160 stron

[...] Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę kanapkowo było, w ptk pierogi ruskie a w sobotę pizza. W poniedziałek 28.11 coś takiego wpadło 1 MC x 6 2 Wiosło x 6 3 [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 11x160, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x122, 8+8x122 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x72, 15x62 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x75 a1)Odwrotny Peck Deck 20x100, 19x100, 19x100 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy [...]

Uważaj z pulsem mam to samo choc przysiłowym wysoki mam czasem przy wykrokach ,a tak utrzymuje sie na pozimie 150-160 to przy arobach ,a szczególnie skance musze bardzo uwazac ,bo tez potrafi skoczyc do ponad 190 .Z pulsem nie ma zartów trzeba dbac o serducho.Mysle ,ze czasowo dobrze ,bo masz tez areoby mi siłowy z rozgrzewka i rozciaganiem [...]

dziś: ********************************************* AEROBY: biegi 25 min. (tętno w przedziale 130-160) + 5 min streching I. owsiane, białko z jajka; wapń, magnez, omega3; II. owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + [...]

Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]

Dziś ******************************************************** 1. AEROBY: biegi 30 min + 3 min streching, tętno: 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. [...]

[...] Tętno: 150-165, Czas: 23:53:18 SHULA !!! Udało się! DZIĘKUJĘ !! Zeszłam poniżej 25min. Biegłam cały po prawej stronie, cały czas wyprzedzając. Utrzymywałam tętno: 150-160. Przyśpieszałam wtedy kiedy czułam, że moge. Czasem musiałam zwolnic, by wyprzedzić rząd wolno biegnących. To trochę spowalniało bieg. Starałam się nikomu nie torować [...]

[...] karta walk gali Bellator 269: Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko vs. Timothy Johnson Co-main event 265 lbs.: Vitaly Minakov vs. Said Sowma Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov vs. Patrik Pietila 170 lbs.: Andrey Koreshkov vs. Rustam Khabilov Karta wstępna 170 lbs.: Alexey Shurkevich vs. Christian Eckerlin 135 lbs.: [...]

[...] VTB Arena, Moskwa – Rosja Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko vs. Timothy Johnson Co-main event 265 lbs.: Vitaly Minakov vs. Said Sowma Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov vs. Patrik Pietila 185 lbs.: Anatoly Tokov vs. Sharaf Davlatmurodov Karta wstępna 265 lbs.: Kirill Sidelnikov vs. Rab Truesdale 155 lbs.: [...]

[...] to prosze tabela miar i wag Produkt Szklanka (0,25 l) Łyżka stoł. (1,5 cl) Łyżeczka (0,5 cl) bułka tarta 150 g 9,0 g 3,0 g cukier kryształ 220 g 13,0 g 4,3 g cukier puder 160 g 10 g 3,3 g kasza manna 180 g 15,5 g 5 g kakao 125 g 7,5 g 2,5 g mak 165 g 10 g 3,3 g masło, margaryna 240 g 14,5 g 5 g mąka pszenna 170 g 10 g 3,3 g mąka żytnia 136 g 8 [...]