160

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

[...] Sporo podbiegów/zbiegów, zakręty - wyszła fajna zabawa biegowa. Po za tym dużo pływania i grilla. Odpoczęłam :-)) W piątek było grzesznie ale miałam okazję do świętowania. Reszta dni czysta nieliczona. Jutro jadę już z treningiem i na razie miskę ustawiam BTW 160/70/180 nie zależnie od DT/DNT, powoli trzeba będzie się do cięć przyzwyczajać @-)

[...] okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Dodaje Zdjęcia wcześniej zbijalem z bf od półtorej tyg jestem na 4500 kcal + i idzie do przodu /SFD/Images/2016/2/29/18c95b80338749bfba90d6e98c787301.jpg [...]

[...] sobie kolejnosc w cwiczeniach na klatce, bo i tak sztangielki max 50kg mialem u siebie, a teraz mam otwarte mozliwosci do progresowania. Wtorek: Nogi 1. Przysiad atg 150/160/170/175x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt + drop serii nawet nie pamietam 3. Wyprosty 3s 15-12 + drop 4. Uginanie leząc ma maszynie 3s 10powt 5. Uginanie leżąc z [...]

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

[...] 4. A) Ściąganie V: 60x15,15,15 B) Przyciąganie V: 60x 15,15,15 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x12,12,12 6. A) uginanie hammer siedząc: 15x15,15,15 B) młotki 10x10,10,10 Trening naprawdę super, aż jestem pod wrażeniem :D Wprawdzie nakręcany 1/2 miarki Flame’a :p Makrosy od dzisiaj: DT: 330/320/20 DNT: 330/160/40

[...] 130x13+6+4 2. standing leg curl 30x15,15,13 3. Barbell Hiper extantions 50x9 40x12 4. Bad girl 90x30,22,20 5. lying single leg curl 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x15 Cardio: zakręcę przed ostatnim posiłkiem po pracy 35min Wszędzie dołożone względem ostatniego treningu, w „bazowym” w tym tygodniu barbell hyper [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 100,130,160,190x10 220x8/9 + drop -Hammer incline(7): 50x6 40x12 -flat mashine press(5): 70x9 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 4x20 Max + 4x20 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 130,160,190x10 220x11 + drop -Smith: 90x8 70x11 -hammer press(4): 65x11 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 10x12 Max + 7.5x16 Max + 7.5x13 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x14+15 15x17+15 15x15+13 Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, [...]

Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]

Lady wyparłam tą traumę \-) -------------------------------------------------------------------- 11.01.14 2km + 12km kross 14:70km w 1g:26m:20s HRśr 160 bpm zwiedzanie nowej częsci lasu -------------------------------------------------------------------- 12.01.14 5km Bieg Wielkich Serc Kraków 5.11 km w 23m:29s HRśr 166 bpm chyba nie stać mnie [...]

Jak wróciłem do stajni ( szczęśliwie w siodle ), czułem się mega oczyszczony. Jakby ktoś mi darował drugie życie :)) W życiu bym więcej na konia nie wsiadła @-) Ale facet to facet, baba to baba |-) ---------------------------------------------------------------- 11.08.16 Bieganie Płasko, wolno, las. Bez paska, bo ociera. Jednak stare paski od [...]

zastanawiam się na matrixem w sumie to niby 160 zł ale biorą pod uwagę fakt że zastąpi mi ostatni posiłek i lekko doprawi pierwszy to nie jest to taki duży koszt

[...] temat ale wlasnie tutaj jesli chodzi o oslonki nurtuje mnie to i blokuje przed dokonaniem zakupu bo srednio epi 130zl paczke mam do dorwania to 260zl i tbol to jest kolejne 160 to juz jest 420 wiec to by sie zamknelo mysle tak w 500 zl a tyle niestety na teraz nie mam :/ dlatego jakis tanszy zamiennik tbola i jakis sklep z ph co ma taniej niz [...]

[...] test na klatke, mianowicie chce sprawdzic postepy silowe. Dlatego powyciskalem troche na plaskiej w stylu trojbojowym, tzn. z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Zaczalem od rozgrzewki, potem 140*5 No i zaczalem wchodzic na wieksze ciezary 150 z klatki- poszlo 160 tak samo skonczylem na 170 kg.- bede mial punkt odniesienia do pozniejszego wyniku.

Głodziu świetny filmik 160 na waskie wyciskanie odaje Ci pełen szacunek Pepo załatw mi taką koszulek jak masz na pierwszej focie gdzie taka moge dostac?

[...] pszennej 35g potreningowy: druga polowa puszki i druga polowa bulki xd kolacja: 90+ protein z nutrisport 25 g rozpuszczone w wodzie dieta bardzo skromna tylko 1953,92 kcal 160,25g bialka 99,54g wiegli z czego 60g wolnowchlaniajace sie a 40 szybkowchlaniajace sie (przed i po trzeningu) 101,38 g tluszczy . kazdy dzien byl calkowicie inny, diete [...]

[...] walką o kilogramy. Teraz tak nie będzie, wiem, że będzie git. Pandarek - czy proponujesz jakieś przyjęcie b/t/w, czy po prostu wyliczyć? Bo jak teraz spożywam te 1800 kcal, 160-60-140, to czy jak przyjmę te 2800 kcal, to czy nie będzie to zbyt drastyczny skok. Stopniowo, czy z grubej rury ? + micha na dziś do pracy: II śniadanie: po drodze [...]

[...] 5. posiłek Pierś z kurczaka 100g. 99 21,5 1,3 0 Ryż parabpliczny 50g. 172 3,4 0,3 39 Surówka z pomidora i ogrka 200g. 64 2,2 3,2 7 Razem 335 27,1 4,8 46 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8 TREC Night Protein Blend BILANS DZIENNY 2097,9 160,33 52,89 240,29

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]