160

[...] No i jak zwykle nie czuje opuchlizny na nim :/ tzn byla ale bardzo slaba. Cizary na przysiady 12x 90, 10x 110, 8x 120, 8x 130. na przysiady ze sztanga z przodu 10x 80, 10x 80, 10x 70. na suwnicy 12x 120, 10x 160, 8x 200, 8x 220. prostowanie to na maszynie na maxa niestety nie wiem ile to kilo :P no coz sila mysle ze niezla tylko gorzej z pompą

[...] z kurczaka+15g oleju +warzywa -mullermilch+ ciastko milki +serek homogenizowany miechów -100g makaronu + 2 łyżeczki cukru + 2 łyżeczki dżemu -2 racuchy Kcal 3500 B:160 T: około 90 Jeśli chodzi o kalorie z kotletów, to ja już mam je na stałe wliczone w makro i jem je prawie codziennie także jeśli ich kalorie nie zgadzałyby się stu [...]

przysiad spoko mc tez tak kiedys zrobilem ze nierowno nalozylem ciezarow, przy pierwszym w zyciu podejsciu na 160 okazalo sie ze mam 155 i to krzywo ponakladane. ps skad bierzesz moc ?

[...] warzyw do bilansu nie wliczasz w/g mnie, troche zawyżasz kalorię w posiłkach, użyj dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 jajka to 180-200 kcal a u ciebie 2 to 160 to coś nie tak jest ) dieta wygląda na głodówkę do tego poprawa planu treningowego (30 min , 3 ćwiczenia ) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:34:57 a co, my [...]

[...] Jeśli kobieta która waży powiedzmy - 100 kg zacznie jeść 200 gramów białka to zarżnie sobie radośnie nery, bo wątroba nie nadąży z produkcją enzymów.. Ja mam w tej chwili 160 gramów białka, ważę ok 73 kilogramów i rypię kujevnie ciężki trening na siłę cztery razy w tygodniu. Babka moich gabarytów na aerobach i hopsankach jak zacznie jeść tyle [...]

Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na [...]

[...] zjeść pizzę czy na co tam masz ochotę. Lepiej tak niż codziennie dodawać jakieś śmieciowe wkładki. Białko - to zależy ile masz kasy na nie. Ja jadłem długi czas sciteca ale to koszt 160-180 zł za 2,2 kg. Dobre białka ma Olimp i Trec, te są już tańsze. Produkty z linii SFD też są w miarę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 11:52:31

[...] x15/15 x15/15 x15 10 x15/15 x15/20 x12 10 x15/15 x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, geralnie rzecz ujmujac zaspalem i wszystko w biegu. Wyciskanie spoko, [...]

[...] Mohamed Kotb Egypt 152 Mahammad Pashayi Azerbaijan 153 Mykola Karpuk Ukraine 154 Marian Cambal Slovakia 157 Sedat Bekdemir Turkey 158 Fausto Caicedo Ecuador 100 KG 160 Mohamed Zakaria Egypt 164 Hamdullah Aykutlu Turkey 166 Andrey Sorokin Russia 169 Andriy Kukharchuk Ukraine 171 Ossama Ashour Egypt 176 Salaheddin Abufanas Libya [...]

[...] i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd [...]

[...] z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 -unoszenia stojąc - 15-20-25-27-30 -wyciskanie tą samą sztangielką - 15-20-25-27-30 [...]

B 10 by Wodyn 28.01.2010: 1a.wyc. od czubka głowy - 40-60-70-80-90-100 i 110x4 1b.podciąganie na drąży 4-4-4-4-4-4-4 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190 i 200x6 3.składanka: -uginanie nachwyt -uginanie podchwyt -podciąganie wzdłuż do przepony - 42-47-50 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-70-80-90-100 i 110x8 Wrażenia 6/10: Po [...]

115 - 65 = 50 nast razem na 10tkach progresja bedzie 60-70-80-90-...120x 205 - 65 = 140 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-80-100-120x 3powt i dalej po 10p -140-150-160-....210x10-220x 125 - 65= 60 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-70-80-....-130xa podejzewam ze moze byc i 140 - nie byłbym zaskoczony

18 Trening B5 by Wodyn 27.02.2010: 1.wyc.od czubka głowy - 70-80-90-100-110-120 i 130x3,5 (ost.125x3) +podc. na drążku podchwyt x3,3,3,3,3 2.MC - 80x3, 100x3, 120x3, 140x4, 160-170-180-190-200-210-220-230-240-250 i 260x5 (ost.245x5) FILMIK 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc.wzdłuż do cycków 5x3 - 60-65-70-75-75 4.wyc.głową w dół wąsko - [...]

A5 by Wodyn: 1.dociskanie - 80-100-120-140 i 150-160-170-180x4-170 FILMIK 2.Rotacja - 10-12 i 15-15-17-17-17 3.box siad - 45-65-75 i 85-105-115-125 i ból w kolanie 4.wyciskanie stojąc - 45-55 i 65-75-85-85-85 NEW FILMIK 5.dociąganie - 120-140-165-195-225-235-265 i ból w plecach 6.poręcze - 10 i 20-30-40-50 7.Mod Wod - 20-25-30-35-40 i przedramię [...]

5x5 by Wodyn: 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40- 45 -50x3 (ost.45kg) 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 -125-145- 165 (ost.160) + dociąganie 205-235-265-285 3.Hack przysiad 5x5 - 65-85 i 105-125-135-145- 155 (ost.140) 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - [...]

[...] siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 (ost.225) 7.wyc.głową w dół wąsko - 77-87-97-107-117 i 127x5 (ost.122x6) 8.uginanie leżąc - 45-50-55-60 (ost.55) 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - [...]

[...] Co Ladies sądzą o takich treningach? Czy wystarczą do budowania mięśni, czy konieczne są cięzary? :-) Miska: rozkład B/T/W - 120/65/160 pierwszy raz udało mi się otrzymać prawie idealnie rozkład. Nigdy nie planowałam posiłków a potem dziwiłam się, że nie jest tak jak chce pomimo tego, ze się staram. Dziś [...]

[...] wysiłek idę po córkę do szkoły z sankami oczywiście w roli konika pociągowego:-D bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3608f9e0532e42a2a49e4f58b47cb7fd.png orbitrek - watt 80-90/160-170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565b405c606c4b189cc879a9b28735e9.png Ogólnie chyba poprawia się kondycja, bo nawet nie byłam mocno styrana tymi biegami, ciężko było ale nie [...]

[...] WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis sos dość tłusty TRENING 1. MC 5x5 70/100/120/140/160 2. Drążek 3x10 0/5/10 3A. Wiosłowanie nachwytem 4x10 50/60/70/70 3B. Ściąganie kierownicy do klatki 4x12 35/40/45 4. Face Pull 3x15 20/22,5/25 5. Uginanie przedramion z [...]