160

zejdz na 160 i potem spowrotem dodaj kg a co do mojego tekstu taka prawda

[...] 2. Kurczak ze smażonymi ziemniakami + surówka z czerwonej kapusty (nie wygląda, ale mega smaczne) + Milky Way /SFD/2017/2/28/1dcc5cddb87944318c3ab3b81e72b9f3.jpg 3. Pizza <3 /SFD/2017/2/28/91fa193aa6144989868604bd2d2fabe3.jpg Łącznie (B/W/T) 160/170?/90? = ok. 2130 (nie wiem jakie pizza ma makro także przyjmuję że kawałem miał jakieś 20/40/15

[...] Kurczak smażony z jajkiem, cebulką i marchewką + ziemniaki /SFD/2017/3/11/c962c2851cd04a94a2a93fcacc02250a.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym /SFD/2017/3/11/32929a51f0a34e21aef3484c02c04e79.jpg Łącznie (B/W/T) - 160/150/70 - po wczorajszym nie byłem jakoś głodny, także tłuszczu za mało, ale cóż... Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-12 20:25:10

[...] całą czekoladę Milkę duża. I wygrałem! Małe zwycięstwo, ale stworzy wielki sukces (mam nadzieję) ^^ Co prawda i tak trochę za dużo dzisiaj, ale kto by się takim czymś przejmował. Dieta: 1. Naleśnik + ciastka /SFD/2017/3/26/c10e868cde584ca0a3b5243ef186b776.jpg 2. Pudding 3. Ciasto + cukierki 4. Kura + warzywa Łącznie (B/W/T) - 160/150?/120?

[...] 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG Łącznie (B/W/T) 160/400/100

Bo ja jestem nieobliczalna i nieprzewidywalna.%-) 4 maja - 1682 kcal 130/160/57 5 maja - 1833 kcal 133/170/68 6 maja - 1663 kcal 114/142/70 7 maja - 1714 kcal 119/149/71 8 maja - brak danych 9 maja - 1575 kcal 121/86,6/82 - dzień jestem gruba, nie moge tyle jeść 10 maja - 1686 kcal 109/180/58 11 maja -1668 kcal 120/154/62 13 maja ------ [...]

Naczczo 20 min tetno 120-130 @ te 10 min 140-160. Sernik za mala objetosc teraz leca galaretki zero :-)

[...] ustawić dietę w tym okresie. Napewno dobrej jakości jedzenie. Będę wdzięczna za wszelką pomoc ze strony moderatorów i głów forum. Wstępnie ustaliłam sobie rozkład BWT: 100/160/65 ~1650kcal Obcięłam białko -20g, węgle -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno będzie rozciąganie, ale [...]

[...] wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym basenie, ale dzięki temu lekkiemu zakwasowi czułem świetnie [...]

[...] 60/10 65/8 70/6 http://www.youtube.com/watch?v=Tw-t7JxYxbM wyciag górny do klatki 6szt/15 7/12 8/11 9/9 http://www.youtube.com/watch?v=YWtEcwUMVaI Mc z podstawek 140/10 160/8 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 4szt/16 5/15 6/12 7/12 5/15 BICEPS sztanga łamana 35/15 45/10,10 Młotki 17,5/12 20/10 22,5/8 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 [...]

Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Nowyneo niezły z ciebie dzik. 160 powt wymachów w 5 min niesamowite, jechałeś chyba bez odpoczynku. No i wyciskanie o którym na razie mogę pomarzyć. Idziesz do przodu jak http://www.youtube.com/watch?v=hXUXE5RS5t4&feature=player_detailpage Czyli jednym słowem Ruski koszmar.

[...] na 5km, no ale do tego to jeszcze trochę muszę pobiegać ;) Tempo szybkie, jak na mnie. Nie wiem jak pikawka pracowała, ale poniżej 150 na pewno nie zszedłem (albo i poniżej 160). Nie używam pulsometru, bo ten który ma nie do końca jest wiarygodny. Myślę, że w przyszłym roku coś w tym kierunku może się zmienić. Tak czy inaczej, biegło mi się [...]

[...] się lewe kolano, więc dałem sobie spokój. Pompki rotuję co 2-3 dzień w ilości 10x5. Program LE ładnie wchodzi. Serducho na razie po seriach 10, 20 i 30 wynosiło 140, 156 i 160 ud/min. Miałem odpalić pulsometr, ale zapomniałem. Założyłem go ale nie włączyłem (dałem ciała, wiem). W przerwach walka z cieniem, pajacyki i ogólnie jakieś tam [...]

Zaliczona pierwsza sesja z trzech w ostatnim tygodniu Planu 103. HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii spróbowałam 37,5 kg i poszło elegancko :-)) 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg [...]

Sobotnie menu mi się nie zapisało, ale makra były liczone i utrzymane. Cotygodniowe pomiary wyglądają dobrze. Mimo dodania 160 kcal ani waga ani obwody w dole nie wzrosły. /SFD/2018/4/3/12a99e3f56394cc2aa757c14d41a0f44.jpg

Chyba kolega dobrze policzył kalorie panowie.albo jest blisko pierwszy posiłek jest dobrze przeliczony w przybliżeniu.platki ok 360 , jaja 160.orzechy ponad 100, mleko ok 120 zależy jakie.nie jest żle.na 16 latka to jest b dobrze oby było takich wiecej Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-01-03 23:26:17

[...] je jakoś jednakowo robić, ale ostatnio trochę mam urwanie głowy bo i zmiana pracy i związana z tym przeprowadzka, szukanie mieszkania bo przecież nie będę codziennie 160 km do i z pracy jeździł, i Święta - wszystko na raz. No ale przy tak małych spadkach wagi te różnice też nie są jakieś drastyczne, pewnie za miesiąc się to jakoś wyrówna. [...]

[...] 12.11 rozgrzewka 5 min, rozciąganie, całość 2x15 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89905b957794b14a0eaccb2863795a1.jpg 30 min na bieżni (prędkość 6, pochylenie 6%, tętno 150-160) 14.11 rozgrzewka na orbi 5 min, rozciąganie, całość 2x12 powtórzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e15cd6d1bac4bbabddac94fadf3e99e.jpg 20 min na bieżni (prędkość 6, kąt 6%, [...]

[...] min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min 20 min - 11 km/h - 153 ud/min 25 min - 11,5 km/h - 155 ud/min 30 min - 12 km/h - 159 ud/min 35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min 40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem To był test dla Kapitana };-). Normalnie skończyłbym gdzieś na 11 km/h. Szrugsy - normalnie robiłem z [...]