DT kleine-hexe vol.2

a z jakiego pzepisu robiłaś to brownie z fasoli?

Nie pamiętam strony, ale puszka czerwonej fasoli, 2 jajka, 1 białko, 1,5 dojrzałego banana, czubata łyżka kakao, 2 kostki roztopionej gorzkiej czekolady, 2 łyżki oleju kokosowego, proszek do pieczenia i trochę ksylitolu.

a gdzie foto brownie? :D

Środa, 28. marca - DNT

Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x melisa, 1x herbata zielona, 1x rooibos - jest progres
Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula, kalarepa, pomidor
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: brak

Zwracam honor fasolowemu brownie. W sumie nie jest aż takie kiepskie, z lodówki smakuje dośc dobrze, no i ma śmiesznie niską kaloryczność i fajne makra.

Jadłam ostatnio murzynka to teraz czas na Brownie. Bez białka to o tyle fajne że młody też je i wstaje i śniadanie gotowe.

Murzynek bardziej puszysty chyba? Zajrzę na Twojego bloga i ściągnę przepis :)

Czwartek, 29. marca 2018 - DT

Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa
Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: siłownia


Trening B – Plecy + nogi przód

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10
12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP
8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg
Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie.
Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za ciężko.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło.
Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni kontrolowana.
W następnym treningu zacznę od 25 kg.

3. Suwnica 5x10
90kg/110kg/140kg/140kg/130kg
80kg/110kg/140kg/110kg/100kg
W pierwszej serii czułam ból czwórek. Druga seria bardzo lekko i już bez bólu.
Trzecia seria zaskakująco dobrze, więc i czwartej wzięłam 140 kg i poszło.
W piątej 130 kg troszkę za ciężko.

4. Uginanie podudzi siedząc 4x10
20kg/25kg/25kg/20kg
20kg/25kg/25kg/20kg
Tu póki co raczej nie będę dokładać, bo ciora gtak jak powinno i nawet zakwasy się pojawiają.
Wszystkie serie z przytrzymaniem 2s.

5. Odwodziciele
50x25kg/30x30kg/30x35kg/40x30kg
50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg
Obciążenia lekko zwiększone.
Jak zwykle ogień w pośladach.

Super udany trening, a miska nadal czysta.



Piątek, 30. marca 2018 - DNT

Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa
Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: sprzątanie i mycie okien




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-04-03 10:53:20

Sobotnie menu mi się nie zapisało, ale makra były liczone i utrzymane.

Cotygodniowe pomiary wyglądają dobrze. Mimo dodania 160 kcal ani waga ani obwody w dole nie wzrosły.

A jak tam cykl kreatynowy? Bo u mnie zgodnie z planem

Właśnie zamawiam jabłczan :)