Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x melisa, 1x herbata zielona, 1x rooibos - jest progres
Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula, kalarepa, pomidor
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: brak
Zwracam honor fasolowemu brownie. W sumie nie jest aż takie kiepskie, z lodówki smakuje dośc dobrze, no i ma śmiesznie niską kaloryczność i fajne makra.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa
Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: siłownia
Trening B – Plecy + nogi przód
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10
12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP
8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg
Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie.
Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za ciężko.
2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło.
Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni kontrolowana.
W następnym treningu zacznę od 25 kg.
3. Suwnica 5x10
90kg/110kg/140kg/140kg/130kg
80kg/110kg/140kg/110kg/100kg
W pierwszej serii czułam ból czwórek. Druga seria bardzo lekko i już bez bólu.
Trzecia seria zaskakująco dobrze, więc i czwartej wzięłam 140 kg i poszło.
W piątej 130 kg troszkę za ciężko.
4. Uginanie podudzi siedząc 4x10
20kg/25kg/25kg/20kg
20kg/25kg/25kg/20kg
Tu póki co raczej nie będę dokładać, bo ciora gtak jak powinno i nawet zakwasy się pojawiają.
Wszystkie serie z przytrzymaniem 2s.
5. Odwodziciele
50x25kg/30x30kg/30x35kg/40x30kg
50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg
Obciążenia lekko zwiększone.
Jak zwykle ogień w pośladach.
Super udany trening, a miska nadal czysta.
Piątek, 30. marca 2018 - DNT
Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa
Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory
Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: sprzątanie i mycie okien
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-04-03 10:53:20
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Cotygodniowe pomiary wyglądają dobrze. Mimo dodania 160 kcal ani waga ani obwody w dole nie wzrosły.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163