160

03-04-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/3/3 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku chwyt neutralny 3x8 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 4x8-12 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur [...]

A co się stanie jak wliczy białko z malin, wyjdzie mu 180, a założenie miał zjeść 160?

Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]

[...] ryż 100 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 50 g, jabłko 150 g, żurawina 30 g, masło orzechowe 30 g Całość: 160/245/55 /SFD/2017/5/21/44bed207c0814ea6b6a73df83bd56de0.jpg /SFD/2017/5/21/056a70fd31fe4f8aa7f9871d180ad80e.jpg [...]

[...] 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink Całość: 160 B 350 W 80 T /SFD/2019/5/1/967d62100bd2449ca22875e140250c96.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] BMR dałem dużą aktywność fizyczną gdyż faktycznie tak jest nie jestem typem który hoduje hemoroidy przy biurku. Białka wczoraj faktycznie było mało zazwyczaj mam ponad 160 gram a jeśli chodzi o ww to postaram się faktycznie zredukować ich ilość chociaż mimo przybrania na wadze 2 kilo przez dwa miechy to w pasie mi ubyło 5 cm więc o co [...]

Niedzielny bieg zaowocował bólem lewej kostki... czas 30:08. szału nie było... dałam się ponieść tłumowi... zwykle panuję nad tętnem w okolicach 150- max 160...na biegu dałam z siebie180 w porywach 195...następnym razem będzie lepiej

[...] TRENING 3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona + 1 kawa z mlekiem B 160 T 73 W 125 KCAL 1808 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa [...]

z tym doborem makra to dobrze byś opisała (w miarę skrótowo i zwięźle) nie da się, wszystko jest bardzo rozchwiane @@-) ułożyłam sobie michę na jutro 100 białka/ 160 węgli / 80 tłuszczu, potrzymam 2 tygodnie i zobaczymy co się będzie działo... to kiedyś było moje zapotrzebowanie zerowe, z tego co pamiętam nawet nieźle się czułam na nim ;-)

[...] drop - Francuz z grydem leżąc 3s 15,10,6p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p +drop 2. Brzuch allahy, unoszenie nóg, skręty 3. Cardio - > 20min orbitrek po treningu tętno 145-160 200kcal. Dieta :2000kcal Suplementacja :50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Dzisiaj w końcu trening PETARDA, wróciłem na moją byłą siłownię czyli wracam na publiczną, [...]

[...] tu roniego który robił przysiady chyba z 380 kg}:-( problem z tym że on teraz nie ma już swojego biodra w wieku zaledwie 50 lat:'-( zważ sobie te sztangi bo u mnie np krótka ma 160 cm i wazy tylko 12,5 kg, a łamany 8,5 kg. tak dla pewności żebyś nie miał niedopowiedzeń potem;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e098460e4dfe497caf831f79df849f08.jpg

[...] ogona, ma to dla mnie sens i tego się będę trzymał. Mam jednakże nadzieję, że ten moment będzie coraz niżej. SQ: 10*20,8*60,8*90,6*100,4*110,3*120,3*130,3*140,3*150,2*160,0*170 tzn nawet nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - ciężko i porażka, nie [...]

Tak samo jak pierwszy tylko dłonie odwrotnie. Od 160(dzisiaj tego ciężaru akurat nie było) stosuję zasadę identycznie od początku do końca. Czyli, ile powtórzeń w serii by nie było, po każdym odkładam sztangę i zaczynam podejście od nowa (plus zamieniam ręce jak bez pasków).

[...] i na 2 terapie, dobrze że mogę trochę poczuć normalności pracy. Potem preworkout chwila odpoczynku i wio na trening NOGI 1. FRONTY : 120X8, 105X12, 90X15 2. HACK SMITH: 160X8, 145X15, 130X19 3. SUWNICA: 440X12, 420X16, 400X20 4. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH : 75X10X10, 70X12, 65X15 5. UGINANIE SIEDZĄC : 80KG 4X10 6. UGINANIE LEZAC JEDNONÓŻ : [...]

07.09.2012 Poziom IX B1= 45max / 25 5s ( 70 ) B = 9max / 21 5s ( 30) I1= 8/8/37max / 28 5s ( 81 ) J2= 49max / 20 5s ( 69 ) G = 70max / 90 5s ( 160 ) K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 ) C3= 20max / 28 5s ( 48) A6= 34max / 20 5s ( 54 ) H = 30max / 30 5s ( 60 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/20max / 16 5s ( 52 ) K2= 9/7/7 [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]

[...] MC sumo R8 20 / 25 / 30 / 35 + 2s 30 / 25 kg 2. Przysiad przedni R8 31 / 31 / 35 / 35 / 35 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 84 / 124 / 132 / 144 / 160 kg 4a. Bułgary 4s x 10 x (2*) 7kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 14 / 15 / 15 / 14 kg 5. HT zrobiłam mniejszym ciężarem, ale z przytrzymaniem na górze. Muszę kupić [...]

[...] progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x8 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 Luz, za tydzien do 32 kg (20-25-30-32 + ew. regres). 3. [...]

[...] x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 160 kg x 1 / 100 kg x 10 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 [...]

kurva, jesli to mozna nazwac zwiazkiem to tak myslalem, ze jest inna ja pjerdole, ale sie glupio dalem najlepszy jest mój fart, gdyby nie to, nie wiedziałbym nic i uśmiechał się jak kretyn cisnienie mam dobre ponad 220/160