160

PONIEDZIAŁEK, 4.08.08, waga 71,8kg, godz. 14:15... czas trwania 3h siady 160/1 ; 190/2 sprzet ; 210/1 sprzet stojaki 210/3 ; 230/0 ławka 120/2 ; 125/1 waski 110/2 porecze 40/6 siady bez troche dalem dupy bo z***alem technicznie, a nie bylo ciezkie... to ide juz po 1powt do gory i moze ze 175/1 sie uda. W sprzecie juz jest lepiej, ale dalej brakuje [...]

[...] i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje [...]

[...] na tydzień coś dołożyć. Dzisiaj wypadły nogi, a wczoraj klatka/barki. NOGI: Wyprosty 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego treningu [...]

[...] znaczy ze sie ucze w tym dopiero , ale tutaj znowu czytanie ze zrozumieniem... w dodatku zakompleksiony to nie ja pisalem kilkanascie/kilkadziesiat stron temu ze mam 160 cos tam cm z hakiem i ze zle mi z tego powodu A teraz najwazniejsze bo wszystkie Twoje wypowiedzi od kiedy to napisalem i moje (nie liczac pierwszej co zwrocilem Ci [...]

[...] spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na Skosie + - 8x50kg - 10x42,5kg - 7x50kg - 10x42,5kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie Na Kamerze chwyt młotkowy - 15x90kg - 12x130kg - 10x150kg - [...]

[...] że chociaż coś tam cię gonie ostatnio 120kg na 3 repsy, wiec jakiś progers jest ;) Ja na razie nie dowierzam, że siła aż tak spadła bo jeszcze przed tą przerwą to takie 160 przy dobrym dniu machałem 4-6 razy a teraz ciężkie jak cholera.. Ale spokojnie wierze, że już w grudniu wrócę a w styczniu seryjki będą szły :D Dzisiaj zakwassss jeden [...]

[...] 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie. Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony. Na następnym treningu atakuję 160 :-) Później wstawię rozpiskę dzisiejszej michy. Samopoczucie bardzo dobre. Zero problemów z czymkolwiek. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-07 16:28:33

[...] 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc. 3s - 150 kg 20p / 150 kg 17p / 160 kg 12p. Takie tam. Rozkład B/T/W identycznie, jak z ostatnich dni. Stały progres. Siła, wygląd mięśni - wszystko na + :-) Szczególnie barki :-D Dziś przymusowe wolne. [...]

[...] Byłem chory, potem święta i 3tyg już nie ćwicze - raz poćwiczyłem to ledwo szło bo byłem osłabiony a teraz od 5 dni mam b.wysokie ciśnienie - 226/162 z wyższych a średnio 160/110... Nie biore żadnych koksów - bynajmniej na razie (żarcik Ale zrobiłem jedno - wziąłem stack kreatynowy 6tab. zapomniałem i wypiłem wieczorem z kumplem 0,7l i na [...]

yo bylem sie przejechac po wsi 130km/h zaliczone szwagier powiedzial, ze 160 pojdzie lekko, hmmmm ciekawe

[...] Hades! tylko brzucha jakiego nie zrób ja dziś juz po treningu ale wypiskę dam późnym wieczorem. 250 w ciągu mówicie chciałbym w MC 200 kg wypracować...teraz może mam ze 160 na raz na moim złomie, może więcej miałbym na oryginalnym obciążeniu. dziś Pendlay rows zrobiłem z klocków i sztangę miałem bodajże 22-23 cm nad ziemią...zupełnie inaczej [...]

trochę się odchudzam ;-) jak na razie w miarę mi to idzie. 02.12 44', 7.5km 5:50/km HR:158/169 03.12 wolne + 12h snu.... 04.12 w trudnym terenie: 52', 8.4km 6:12/km HR:160/181 muszę szczerze przyznać, że ledwo chodzę. a jeszcze naładowany plecak trzeba było z domu dźwigać.. :-P

[...] do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku 4x12-10 -face pull 5x15 -uginanie hantlami stojac 3x20 15 15 18-24kg -młotki stojac 3x6 37.5kg -do ucha 2x12 Lydka [...]

[...] 70-85kg -wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 800zlg [...]

[...] lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 160 2x5 170kg 4. Wioslo hantlem z martwego pkt 4x8 52kg 5. Wioslo pol sztanga 4x 10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x15-12 8. Uginanie [...]

[...] zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie cofnie. 1. Wyprosty 4x20-15 2. Siady 5x5 140, 160, 180, 200, 210kg 3. Fronty 4x8 120-130kg 4. Suwnica nogi wasko 5x15 5. Hak maszyna 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 18kg 3x26krokow 7. Uginanie podudzi lezac 5x12

Siemasz Hades. A wiec gratuluje wynikow. do pewnego czasu dla mnie to 160 tez nie bylo osiagalne... ale znalazlem odpowiedni trening.. nie jakies ******ly tylko sam kierowalem sie swoimi odczuciami i udalo sie nawet 165kg wywalic... MC ci bardzo ladnie idzie... To jest moje ulubione cwiczenie... jak robie MC nonstop to sila nieziemsko leci teraz [...]

i dlatego nie musicie mnie przekonywać kilka tygodni lekkich treningów zeby odpoczac moze 5 dni offu jakiegos i znowu pełna ****a.... chyba se ****a obeicałem 160 na ławie i 250 w mc brakuje razem 30kg zeby to wy***ać co nie dam rady..... odpoczne i ogień

kilka tygodni lekkich treningów zeby odpoczac moze 5 dni offu jakiegos i znowu pełna ****a.... chyba se ****a obeicałem 160 na ławie i 250 w mc brakuje razem 30kg zeby to wy***ać co nie dam rady..... odpoczne i ogień i Twoje szczęście ze takie podejscie bo bym przyjechał do Ciebie i spuścił porządny w******l, ot co

160 pieknieeee no i w jakiej ladnej silownii cwiczysz najss