160

[...] w 43:56, 7.88 km/h. Razem z marszami i rozciąganiem 600kcal według Polara. Bieg spokojny, nawet podbiegi nie powodowały wielkiego wzrostu tętna. Przeważnie 137-142, na którymś podbiegu 148, maks 160 przy przebieżkach - szybki sprint przeplatany marszami. W sobotę 4km a w niedzielę 12. Jestem ciekaw tych 12 bo ostatnie 10 to była jakaś masakra.

Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]

Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]

Zazdroszczę Miałem zaplanowane 150-160-170 na 5tki a tu dupa. Ból w całych barkach. Nawet nie wiem od czego, tak mnie nic nie boli a jak położyłem się pod sztangą to od rozgrzewki już było coś nie tak. Szlag by to trafił. Trudno, pewnie wleci jakaś przerwa ale jeszcze nie teraz bo mam mega zapał do treningu tylko klamotów nie można targać [...]

Miałem zaplanowane 150-160-170 na 5tk Kurde. U mnie to na raz byłoby 205 albo lepiej nawet Trzymamkciuki za Twoje przygotowania do Złotoryji. dzięki. Mam nadzieję, że tym razem nic sie nie spieprzy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-31 12:09:24

25.08 TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 170/170/160 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/32 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 32/32/25 DIETA Niezbyt komplikowana... 50g WPI 1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki) [...]

[...] chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie spalisz a rozłożone na cały dzień dadzą Ci stabilny kop energii. Zboża bym odpuścił (chlebki itd.) Soczewica, cieciorka, dobre makarony, kaszy, ryż są [...]

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

[...] 1x15 ___________________ Zmordowany max. Mcnp max 90kg na 8 Siady 150x5 i potem dropy Tydzien temu było 140x3 wiec nie szarżuje dodaje powoli, za tydzien wejdę sobie po 160 albo zrobie 150 wiecej. https://www.youtube.com/watch?v=Q6AS7tC537k&feature=youtu.be Dieta z dzisiaj 1- 100 owsa, 50 dżemu,30 rodzyn, 50 whey 2- 150 ryzu, 150 kury 3- 150 [...]

Nie. jelsi targasz duzy cieżar to pobudzasz ciało bardzo mocno.. nie jets do końca tak ze jeden targa 100 i pobudza tak samo jak drugi co targa 160 bo ten ma mieć inne dyuspozycje etc. ten drugi ma mocniejsz emieśnie - będzie miał lepsze wyniki, wyrzut hormonow etc. zwiększanie cieżarów ( przy załozenaich treningowych) to nadal najlepsza metoda [...]

dzisiejszy trening: elipsa interwał 20 minut tętno 160 unoszenie sztangielek 2x5kg 15powt za lekko było więc dołożyłam 2x6kg 12/10 wykroki z sztangielkami 2x6kg? (nie wiem czy to można wykrokami nazwać, jedna noga na stepie i drugie kolano uginamy prawie do ziemi) dla każdej nogi 15/12/12 modlitewnik 2x6kg 14/10/5/5 prostowanie nóg 10kg 15/12/10 [...]

Niestety tak to jest ja mam 190 cm i 100 kg a zeby wygladac jak pro musial bym ze 160 wazyc.

WTOREK, dzień #160 tydzień 24, 09.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ yo, wróciłam z pracy, zaraz idę spać, mam trochę odwrotny styl [...]

ŚRODA, dzień #160 tydzień 24, 09.09'14r DNT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ból lędźwiowy się nasila, w sumie przeszło mi po tabletce [...]

[...] nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo zawsze starałam się trzymać tętno 160-170. Czyli po każdej sesji można było spokojnie szklankę potu z ubrań wycisnąć :) Brzuch trenuję w domu- czasem na rano, czasem wieczorem 3-4 razy w tyg. Staram się [...]

[...] 30 czerwca-beda zdjecia i filmy,wywiady i może coś o treningach.... Ceny w sklepach-...o dziwo-jak u nas.....ale nawet jesc sie nie bardzo chce z tego upału...hotele ok 160 zl/doba,przy3-4 osobach wychodzi o wiele taniej.... Spotkani polacy jz sie pytali kiedy i gdzie bedą te zawody....Dzis bedzie już budowana scena,wieczorem wrzuce [...]

160-170kg w mc z mocnym dopięciem łopatki i kontrolowanym 3-4s negatywem to miazga, ciężar względnie duży. Zaś w stricte takich siłowych podejściach to można by rzec, że dopiero początki. Tak czy inaczej ćwiczenie świetne, ale może rozbudować albo gruby grzbiet (dolne częsci) albo duże czwórki %-) w zależności od wykonania. Rzecz nie zmienna dla [...]

[...] kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 150g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 70g masła orzech 50g owsianych Siady poszły w takiej formie bo schodząc poniżej kąta prostego czułem lekki ból, troche dyskomfort. Lepiej nie ryzykować ;) Kończyłem na 180x6 Film 160. https://www.youtube.com/watch?v=7dYVz7cW30E

[...] 130g ryzu 150g kury + 20ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego MC, 170x5, technika wątpliwa, wiem. Musze ogarnac zeby bardziej z nog wypychac niz rwac plecami. Pewnie moja granica jest na 170 poki co bo przy 160 idzie łądnie :) https://www.youtube.com/watch?v=HOfUP7RAWcw https://www.youtube.com/watch?v=-wAIc1ARVxo

[...] Generalnie dzisiaj robiłem nogi, troszkę zmieniony, swoim treningiem. Czasem wrzucam takUE urozmaicenie. Przysiady na smithcie 15x60 12x 80 12x 100 10x120 8x 140 6x 160 + potrójny drop set Wypychanie na maszynie, tu ciężar na sztabkach. 5s + potrójny drop Prostowanie siedząc 4 serie + podwójny drop Wykroki w miejscu 3s - 10x z ciężarem [...]