160

[...] Dzisiejsza szamka: 1. owies, jogurt nat, jablka, rodzynki, jajka 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż basmati, jabłka gotowane, whey 4. makaron durum, kurak, ser żółty, olej lniany 5. jajka + jedno ciastko i jedna krówka %-) do tego brokuł ~500g BTW w przybliżeniu: 160(185) / 90 / 325 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-03 22:29:15

[...] 3. ryż parab, jabłka gotowane, kurak TRENING PIŁKI 4. makaron durum, schab, ser żółty, olej lniany 5. jajka dzisiaj z warzyw kalafior ok. 700g i ogórki kiszone ~BTW: 160/90/325 TRENING 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 2. Suwnica 2x 6-10 170/190 x10 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45kg 4. MCNPN 3x 5-8 [...]

[...] uczelni w trakcie zrobiłem sobie przerwe w wykładach i zagrałem z kumplem w squasha. Fajna gierka drugi raz w zyciu grałem. Nawet można się zmęczyć :-) Micha taka jak było przygotowane wczoraj: 1. płatki, owoce, jajka 2,3,4. ryż, cycek, oliwa/olej lniany 5. śledzie nie pamiętam jak wychodzi BTW ale coś takiego: 160/85/280 ok 2600kcal chyba :-)

no wiem... wstyd mi ..już nie będę białko mam 160 węgle 120 tłuszcz ok 80 mi wychodzilo.... Zmniejsze wraz z kaloriami dziękuję bardzo :)

Na Alpy forma musi być.. i miałam napisać.... no to przyspieszmy .. ale wiem... ma być zdrowo I wiesz co .. jest dobrze. Dieta 1700 kcal, BTW 160/65/117 (tak mi wyszło mniej wiecej) jeszcze bez owsianych, dużo nabiału, pilnuję posiłków potreningowych. Wczoraj była impreza.. wieczorem było kilka babeczkek i mufinek i tort (ponoć dietetyczny) [...]

mała zmiana będzie 1700kcal, BWT 130/160/60 wklej propozycje diety aha, może ten trening z piłką Cie zainteresuje: http://www.sfd.pl/-t438773.html

[...] smith 60 kg x 8, 50 kg x 10, 60 kg x 8 i 50 kg x 10 Wypychanie nogami na suwnicy wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich, palce skierowane na zewnątrz rampa 10 powt od 160 do 280 kg co 20 kg, w ostatniej seri zrobiłem 7 powt i 3 z pomocą Prostowanie siedząc 4 s po 15 powt 4 szt, z przytrzymaniem+ Uginanie leżąc 4 s po 15 powt 3 szt z [...]

[...] może się pochwalić 29-letni napastnik z Urugwaju. Zaliczył dwa epizody gry w Juventusie: pierwszy w sezonie 1997/98 i drugi, dłuższy, od 2001 roku do dnia dzisiejszego. W 160 występach strzelił 34 gole, spośród których kilka z nich na pewno pozostanie w pamięci kibiców, chociażby ten strzelony Barcelonie na Camp Nou, czy Realowi Madryt na [...]

[...] przyszłości podporą Juventusu, a nawet Reprezentacji Włoch. W końcu piłkarza którego kibice wprost uwielbiają, z dnia na dzień rośnie liczba jego fanów. Niewiele ponad 160 cm. wzrostu. Niewiele poniżej 60 kilogramów. Bajeczna technika i szybkość. Według wielu Sebastian Giovinco zostanie nowym „Alexem Del Piero”. Dziwne? [...]

[...] zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle [...]

[...] Przepuściłam wczoraj w rybnym sporo, z myślą o porcjowaniu łososia wędzonego i brzuszka łososiowego i śledzia, na dni. Tiaaa ;-] Podliczyłam wczorajszą miskę i jest mi wstyd -> białka i węgli wyszyło mniej więcej po równo, po 160 gram, ale do T się nie przyznam \-) Najwyżej mnie MBR pokara, ale nie żałuję /-)_ No i pasztet też jest smaczny }:-(

Dokładnie :-) Nie chcę teraz wrzucać full ciężaru, bo wiem jak to się skończy (stagnacja za 2-3 treningi) powoli do góry :-) Ale jak tak patrzę to siady siłowo u mnie nie porywają, na masie maks 150kg chyba robiłem w bodaj 4 ruchach, chciałbym dojść teraz do 160-170 na 4reps. Chociaż najważniejsze żeby nogi się robiły :-)

[...] z hantlą 2x12-10 __________________________ Bardzo fajny trening, mocy dużo więcej niż tydzien temu, jest elegancko, wiosło za tydzien dam 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) __________________________ [...]

19 wrzesień 2014 Trening :Nogi ___________________ Przysiad na suwnicy 2x10 2x8 2x5 (160, 180kg) 1x10+10+10 Uginanie siedzac 4x30 3x15+10 Uginanie lezac 4x15 3x25 Wyprosty 10x15 Hack maszyna 6x40 1xMax Syzyfki 3x10 ___________________ Tak to właśnie dziś wyglądało. Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo [...]

[...] (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, nie dwa.. więcej :) Ale to drugorzędny cel :) Od dziś zaczynam ostro jechać z drugim etapem [...]

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

a martwy ciag nie wiem jakeis 160-180kg neigdy ne irobilem boje sie o kregosłup a malymie ciezaram isie nie lubie bawic wole do***ac tłusto ale w tedy mam kontuzje hehe co do trenu bralem accete mayslem raczej o depocie lub tri! co do wycinki raczej nie bo jestem endo i styl zycia paraca nei pozwala mi utrzmac wycinki wiec jesli jzu to [...]

[...] 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem a tak w ogole, to moja dzisiejsza wizyta w aptece kosztowała mnie 160 zł {{:-( http://i.imgur.com/4FE465n.jpg?1

[...] Jesli chodzi o diete to uciełam narazie 200kcal i staram sie robic minimum 12 000 kroków dziennie Dodałam tez cardio 2x 25min rowerek lub orbitrek dosc intensywnie (140-160 hr) Jem wszystko , mowie narazie spokojnie podchodze do wszystkiego bo chodzą mi po głowie jeszcze myśli XD Ale narazie wedlug planu bede szła ,czhyba ze mi cos odwali [...]

[...] g orzechów laskowych 17:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w puszcze + 6 wafli ryżowych 18:45-20:45 Trening 21:00 120 g UNS MASS SHOCKER 22:00 200 g piersi z indyka smażonej +160 g ryżu białego + 200 g sosu do ryżu + 250 g warzyw 01:00 200 g serka wiejskiego lekkiego + 40 g oleju z pestek winogron + sałatka pomidorowa Zmieniony przez - Pony w dniu [...]