160

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w [...]

[...] ale powiedział też ze różne dziwne rzeczy dzieją się na świecie i że może być więcej niż te 2, ale zbyt dużo nadzieji na to nie dał. Dodał też że powinienem się cieszyć ze mam prawie 170 a nie 160. " za***isty lekarz góra 1-2 cm ale ze różne dziwne rzeczy dzieją się na świecie i że może być więcej niż te 2 to ty może u wróżki byłeś :P

[...] ze różne dziwne rzeczy dzieją się na świecie i że może być więcej niż te 2, ale zbyt dużo nadzieji na to nie dał. Dodał też że powinienem się cieszyć ze mam prawie 170 a nie 160. " A jak on to ci stwierdzil ze urosniesz max 1-2 cm i ze raczej zakonczyles wzrost? I jaki koszt takiej wizyty? Zmieniony przez - ppatrykkk w dniu 2010-09-10 [...]

15 lat , 180cm.Ale matka 160 :D

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 13:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 890,3 kcal 161,9 g(34,2%) 90,3 g(42,9%) 108,2 g(22,9%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, buraki, jabłko, banan [...]

[...] drążka na klatkę piersiową/podciąganie wąsko Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B  Nogi: Martwy ciąg sumo Pupa: Zakroki/przysiady bułgarskie Odwodziciele Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym/ wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 13km. Biegło mi sie koszmarnie. Nogi chcą biec szybciej i tempo 6:40 mnie nudzi i denerwuje. Niestety tętno skacze w górę jak szalone. Na najmniejszych podbiegach ponad 160, na płaskim jak chce biec 6:10-6:20 to mam ponad 150. Zastanawiam sie co jest przyczyną, przecież mam juz rok biegania za sobą a wydolność coraz gorsza @@-) Poza tym [...]

[...] to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego nie cierpię. MC 10*70/8*90/5*120/5*3*160(pauzy 60sek)/9*130/10*120 Poszło wg rozpiski, najgorzej było z chwytem więc ostatnia z serii roboczych(niebieskich) robiona przechwytem. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] się ale wytrzymałem i nawet chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków ale ledwo 2 repsy poszły a miały być 4 3*4*172,5 - tu już z paskami Hip Thrust 4*6*120 - pokracznie mi to wychodzi %-) Marsz na [...]

[...] 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z łopatkami, chyba długo minie zanim mi to wejdzie w krew. W seriach rozgrzewkowych z pauzami. 6*70 - pauzy 6*90 - pauzy 5*120 - pauzy 3*160 4*5*175 z paskami https://youtu.be/u3Vioq4Hi1Q https://youtu.be/P26xBTQkKt0 Hip Thrust Ciężary nadal małe ale przynajmniej można robić czystą sztangą bez żadnych [...]

[...] zacząłem smarować. Z resztą albo nic nie będę robił albo dam zarobić lekarzowi. TRENING Zaległy trening z weekendu. Jednym słowem - ciężko. Siady 10*70 10*90 6*120 3*160 4*5*190 - ostatnia seria na limicie. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 5*5*115(33X0) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 2*120 2*127,5 2*135 0*140 - mialo być 2*140 Opuszczanie na [...]

[...] zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego [...]

WL 160 Odczucia lepsze niż przy 150. Do zaliczenia? https://youtu.be/8iKIr3R3N3w

[...] a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie i czy taki ciężar w ogóle ma sens w tym cwiczeniu ;-) 3*60 3*80 3*100 3*120 3*140 3*150 3*160 https://youtu.be/vZWAbmj9h4A RDL 6*90 6*100 4*6*110 https://youtu.be/Rg1vPvfJABU HT Jakoś dziwnie mi się po tym siedzi ;-) 14*20 14*40 14*60 4*10*60 Kółko z kolan 2*10 [...]

[...] - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-27 [...]

[...] a czy koniecznie trzeba 300 kg w mc? Jak nie ruszysz dupska, to zgnuśniejesz, boleć będzie i strzykać coraz bardziej, a potem będziesz marudził po flaszce, że kiedyś to ty 160 wyciskałeś. Dzieci coraz większe, praca tez potrzebuje chwili przerwy, 3 razy w tygodniu godziny nie znajdziesz? żadnych wymyślnych ćwiczeń. same podstawy. do roboty%-)

A bo też Czołgu te strefy masz jakieś takie nisko ustawione. Serio od 164 wzwyż to już 5 strefa? Ja przy 160 to jeszcze jak mnie ktoś zmusi to pogadam...

Szajba - mi też te strefy dziwnie wyglądały, ale moje strefy też dziwnie wyglądają dla Viki i Hesi... Jak Czołg nie gada przy 160 to nie gada. I nie ma z czym dyskutować. Ja gadam - aczkolwiek niechetnie:)

[...] minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich pop*****lam 1x w tygodniu%-) I wczoraj trap bar dl bez jakiegoś umierania 160 3 single poszły sobie. Więc o ile będziesz siadał ciężko, plecy robił ciężko, to za jakiś czas może się okazać, że w martwym sam siebie zaskoczysz;-) ewentualnie pomyśl, [...]

1293 + 20 = 1317 (160) 1317 + 19 = 1336 ( 53 )