160

[...] Zbigniew Hodowaniec. Kategorię 88 kg wygrał z wynikiem 170 kg Mateusz Rufkiewicz z Jankowa, drugie miejsce zajął Marcin Kosut z Kołobrzegu wyciskając sztangę ważącą 160 kg, trzecie miejsce zajął Mateusz Klusek z Rąbina zaliczając w ostatnim boju 157,5 kg. Trzecią grupę stanowili zawodnicy kat. 95 kg, w której to kategorii najsilniejszy [...]

[...] Normalnie, to znaczy bez interwałów, pedałując takim tempem jakim wracałem do domu, uzyskiwałem średnie tętno w granicach 125-135. Dzisiiejszy rozrzut oscylował między 140 i 160, czyli na afterburna nadaje się idealnie. Następnym razem obiorę nieco inną trasę, żeby uniknąć przymusowych postojów i "upłynnić" wysiłek. Noga oczywiście [...]

[...] bdb czas. A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% maksymalnego tętna. W ogóle nie zwracam na to uwagi przy bieganiu, wymuszałoby zbyt niskie tętno. BTW: kiedyś przy obciążeniu 50 kg na dystansie 400-500 m byłem bliski padnięcia- a tętno 150-160 Hrhr, ciekawe.

[...] następnych na całą moc. Po ostatnim nie byłem w stanie stać i musiałem się położyć. Za to na afterburnie "przetruchtałem" niecałe 2 km w 17 minut z tętnem między 160-170. . Podejrzewam, że to wina strasznie dusznego i gorącego wieczoru, ale tak czy siak - różnica w wysiłku ogromna mimo małych różnic na zapisie. Następnym razem chyba [...]

[...] W WL użyłem stojaków- były niemal idealnie na wysokości mostka, także ruch był praktycznie taki sam jak bez nich. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x6 MC 70x5, 120x5, 140x2, 160x6. WL- 40x5, 60x5, 80x2, 100x6 film ze 100 kg] Podciąganie się: bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 3x15 WYCISKANIE LEŻĄC 100 kg z [...]

[...] się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków. 2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam problem z dociąganiem sztangi po przekroczeniu poziomu kolan- zahaczam dłońmi o uda. Dzisiaj też udało mi się zrobić zamek na [...]

[...] serią docelową- tak przypuszczam. W 170 kg mogłem porwać się na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie mam ochoty spowiadać się ze zupełnie zyebanego podejścia. Za tydzień robię 160 kg na "lżejszej rampie" i zobaczymy jak mi to wyjdzie. Tu przypominam film z zeszłego tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : [...]

[...] Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie regresie- tam już jestem zmęczony) wszystko wygląda podręcznikowo. W serii docelowej, po 1-2 powtórzeniu "nie wiem co się dzieje". Wydaje mi się że [...]

[...] przy siadach mi przeszło. Siad- ponieważ czułem się dobrze rozgrzany i nie chciało mi się przekładać ciężaru, to zacząłem rampę od 70 kg i wywalenia 1 serii rozgrzewkowej. 160 przysiadło mi się z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Ławka- Dzisiaj było mniej tłoczno i miałem lepszą koncentrację. Ponieważ weszło czyściutko 127,5 kg x 6, to nie [...]

Tym przysiadem się nie przejmuj, mnie pomyłki często się zdarzają. Ostatnia seria słabo bo byłeś wqrwiony i rozkojarzony. Mnie kiedyś gdy baran mi pod sztangę wlazł 160 zgnietło z nerwów ;-) Przy dużym ciężarze w WL z puchą mam niestabilną pozycję- kiwam się na lewo i prawo, a to nie powinno mieć miejsca. Dlatego za tydzień robimy ryzyk-fizyk- [...]

[...] co prawda korekty, ale i tak mogę postarać się jakoś na to wpłynąć. Hubert- chyba zrobię tak z tą puchą, początkowe z, przedostatnia i ostatnia bez. No tak, dla Ciebie 160 kg na siadzie to jak dla mnie 120, a to rzeczywiście mało %-) Wtorek, Sauna, węgle bez zmian. Ogólnie czuję się już zmęczony tym planem. Gdybym miał jeszcze przed sobą 2 [...]

[...] 105 kg x 5 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 SAM RDL 150 kg x 5 - tu zacząłem już tracić moc. Tydzień temu na roztrenowaniu 160 kg x 6 z palcem w dupie... 3. Oly Squat 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (PAS)120 kg x 3 130 kg x 10 (film) Tu już miałem ochotę pójść do domu, ale przemogłem się i [...]

[...] x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x 2 140 kg x 5 (film) 140 kg x 5 (film) 4. Wyciskanie leżąc z [...]

[...] się uda. Ogólnie cieszy mnie to, że jestem słabszy niż w grudniu, ale nie słabszy (a przynajmniej nie dużo), niż przed drugim antybiotykiem. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 180 x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie odwrotna piramida 12-15 powtórzeń Ustawiłem maszynę, żeby zakres ruchu od dołu był maksymalnie duży, stopy na zewnątrz. Fajne [...]

[...] bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, [...]

[...] na 3 x 4/5 powtórzeń na 107,5. 90 kg x 6 - kiepski regres Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej 100 kg x 10 130 kg x 10 160 kg x 10 190 kg x 8 (zapas) 220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z popuszczeniem 15) Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić [...]

[...] (muszę się rozgrzewać pod tylne, bo pierwsze powtórzenie to masakra...) Suwnica - minus 20 kg Kolejny deload dla lepszej regeneracji 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 Prostowanie nóg 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 [...]

[...] x 2 + 117,5 x 6 highbar Przedostatni trening nuk, dzisiaj 110 mnie tak zgniotło na rozgrzewce, że ledwo wstałem %-) Suwnica - to samo 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 O, teraz to dałem czadu %-) Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 41 12/20 51 10/15 61 8/12 71 [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 25 kg x 7 z pomocą 10 kg x 7 z pomoca cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 160 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg + 1 seria 27,5 kg x 6 // 30 kg x 12 25,5 kg x 8 // 30 kg x 12 22 kg x 8 // 30 kg x [...]

[...] mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym cyklu, także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie [...]