160

[...] a chcę żeby była dobra. Z tym odważnikiem czuję się w miarę swobodnie, więc wybór w sam raz. HR mierzyłem ręcznie po seriach 7, 14 i 20. WYnosiły odpowiednio: 140, 160 i 160 ud/min. Średnia to chyba 153, ale następnym razem wezmę pulsometr. Zrobiłem 5 minut przerwy i zabrałem się za kalistenikę, czyli Fighter Pullup Probram z dodatkami: [...]

[...] że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? Ekstra idzie. Jak najbardziej 37,5 kg to dobre rozwiązanie. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]

[...] period is 8-10 grams of carbohydrate per kilogram of lean body mass (8-10 g/kg). With 36 hours of carb-loading, roughly 150% compensation can occur, reaching levels of 150-160 mmol/kg of muscle glycogen. To achieve greater levels of muscle glycogen than this (175 mmol/kg or more) generally requires 3-4 days of high carbohydrate eating following [...]

[...] ze bica mam slabego bo technicznie 55 to moze raz bym wzial, podkreslam slowo "moze" a bary robi rok mlodszy kolega, zaczynajac od 80kg, potem 100, 120, 140 i 160, do 120 ruchy do uszu, 140 jest kawalek nizej niz glowa, ale juz nie do ucha, a 160 splycane maklsymalnie. kazda seria po 10 powtozen i wszystkei na sztandze oczywiscie [...]

[...] orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,26km + rozciąganie Wodyna 2x i rozciąganie po aero 2x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal 160/80/59 1500kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Dorsz, indyk, warzywa [...]

[...] sama kombinowałam - 1800 kcal i różne rozkłady, potem wkroczyła Obli i zaleciła zwiększenie tłuszczu kosztem białka i węgli. Test IHS rozpoczęłam z rotacją 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal, skończyłam z BWT 120/30/75 1320 kcal. Pod koniec miałam też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe [...]

Zdarzy sie i taki co przy 70kg pocisnie 160 A typy na tego typu zawodach moga duzo ciskac

Nie jest, do jazdy jaką preferujesz v-ki wystarczą więc i hydrauliki z tarczami 160 tym bardziej (jeśli obie tarcze przód/tył są 160 mm to zawsze możesz przód zmienić na 180 mm lub 200 mm, jeśli uznasz ze slabo hamuje.Mam standard przód 180/tył 160 i jest dobrze). Mam tarczówki i raczej już przy nich zostanę, jednak są wygodniesze w obsłudze. Aha [...]

Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]

[...] drgnąc. Zaczęło schodzi tak na prawdę w pt po całkowitym odstawieniu soli i zwiększeniu białka. OS wczoraj przygotowawcze luz. Myślisz, że lepiej zacząć np. Rotacją 130/70/160-180 potem obciąć tłuszcz na 60 sprawdzając i zejść do 130/60/160 a potem już pięknie na 130/30/130? Nawet rozpatrywałam juz na stałe LC. Tylko się trochę boję. Zmieniony [...]

[...] Dzis (22.08): - start: godzina 5.16, - dystans: 10km, - czas: 49:57:82, - tetno: okrazenie 1-4: 145-150, okrazenie 5-16: 150-155, okrazenie 17-22: 155-160, okrazenie 23-25: 160-170, Bieg rozpoczełam jak zawsze od rozgrzewki, ok 10 minut. Po niej mialam tetno 100-110. Tym razem okrazenia staralam sie robic w 2 minuty. Tempo [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195 10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205 -fronty ze sztangą 8x80, [...]

[...] 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, [...]

[...] czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 3b. 5x15 4a. [...]

NOGI 1. MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 [...]

[...] zasługa stopy ale ważne, że skuteczne |-) przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 2 x 8 x 160 kg 1 x 10 x 160 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 10 x 70 kg [...]

[...] robiłem resztkami sił, najlepsze ćwiczenie na dobicie nóg według mnie. przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x 12 x 140 kg 3 x 6 x 160 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 8 x 160 kg (przerwa 40 sekund) przysiad klasyczny: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 [...]

Podobna gabarytowo Albo 3x160 160 wzrostu 160 w pasie 160 wagi

[...] wczoraj byłem pierwszy raz od 12 dni, gdzie no przydała się przerwa, napewno siłowo do góry, ciało inaczej zareagowało, pompa masakra. Na katkę jak przed przerwą ledwo tam 160 x1 to wczoraj 160 x2 , tylko dzisiaj czuje się jak bym się zderzył z Boeingiem. Miałem dziś nogi zrobić ale po pracy stwierdziłem że wolę isc z Oktawią na spacer, a [...]

[...] wczoraj jeszcze wit c rano i wieczorem 1-2g Trening bardzo szybki klatki bo nie przyjechał autobus i dotarłem 30minut później na siłownie. Wyciskanie na płaskiej od 60kg do 160 zakres powt 10-1 skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. [...]