160

Ja ostatnio robilem wioslowanie 160 x 10 i nikt treningu ze mna nie chce zrobic @@-)8-) piec };-)

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

04.10.17 Trening drugi...jest tak se, o{:-( Mc: 60 x 5 80 x 5 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 1 150 x 1 160 x 1 Wahałem się chwilę, ale uznałem, że nie ma się gdzie śpieszyć;-) No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w [...]

Tak się zastanawiam, może ktoś z Was znajdzie wytłumaczenie. Skoro w martwym 160 pewnie pociągnąłem, to w przysiadzie te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może [...]

Tak sobie wypoczywa, ale że siła jest niedaleko... Z dzisiaj Wl 20x10 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1 120x1 Wąsko / wiosło 70 4s x 6p/ x 16,14,12 Przysiad 60 x 5 70 x 5 80 x 10 60 x 20 Mc Do 160 x 1 70 5s x 10p

Nogi (czwórki i łydki) 1. Fronty rampa 5 i regres 60/90/110/130/160/180 x 3 / 110 x 12 2. Split squat 4 x 8 3. Wykroki ze sztanga 4 x 10 4. Sissy squat 4 x 15 5. Wspiecia na palce Plus brzuch Gdzieś tam sila zaczyna wracać mimo spadku już 16kg. Ostatni pomiar 115kg. We frontach mocno poprawiłem głębokość: https://youtu.be/ekiFMl7ey6g

Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

Dzięki, a na siłce nawet maszyn nie mam, to potwierdza tylko co pisze od dawna o treningu pleców. Wczoraj mocny trening nog i na fronty 160 x 5 , więc coś tam sila się trzyma.

redcow, tylko chyba jeszcze te cukry nie na najlepszym poziomie bo ok. 160-140, co robic zeby one w dol leciały? trzymać cały czas diete tak jak jest? tran, fuu :d nie piłam nigdy, ale slyszalam ze to obrzydliwe :D

[...] x 20,5 kg - 15 x 23 kg 2. Uginanie sztangi podchwtem - 15 x 28 kg - 15 x 33 kg - 15 x 38 kg ŁYDKI 1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg - 25 x 140 kg - 25 x 160 kg - 20 x 180 kg - 15 x 200 kg - 25 x 140 kg - 25 x 140 kg Wrażenia: - Na trening poszedłem lekko osłabiony bo mam chorobę. Poszedłem jednak na pełnej ****ie! Żadne [...]

Ale taki 160-170cm jak ma 46-47 w łapie i wszystko w proporcji to wyglada mega w chooy napisgany a u dwu metrowca 50cm lichutko wyglada i kopyta 70 tez nie robia wrazenia.

fajnie byc wysokim i dopizganym wtedy jest moc i respekt %-) a nie te nabite karakany po 160-170 wygladajace groteskowo. sam mam 182 i wage kolo 110 w formie kolo 100 ale wlasnie tak z 10 cm wiecej by sie przydalo i te 10-15kg.

Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]

[...] mi sie spocic(oprocz wyciskania) ogolne zmeczenie miesni tak, ale nie zmeczony organizm. http://www.dzienniki.sfd.pl/diety/przeglad/8718 Vitalmax mowi 1900 kcal, 130/80/160 btw cos takiego, gdzie i co dorzucic? Chce walczyc, bo mam napady na jedzenie olbrzymiej ilosci warzyw ;p zjadam w 1 posiłu porcje przygotowaną na 3 dni, jak mnie [...]

4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5 nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :) za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0 30min orbitrek niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle :-( 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=G-Q4daH3yUo 190kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=EjXd4KSIqsU

jeszcze nie ma ale z tego co wiem pierwszy 180 drugi 160 trzeci 115 powtórzeń

[...] nigdy nie noszoną koszulke Nike to drogo to ładne macie wymagania Część z tych ciuchów dostałem i NIGDY nie nosiłem bo były za małe Dawne ceny: Kurtka Mass kosztowała 220,- Koszulka Holandi ok 160,- Koszulka Akademiks ok 90,- Bezrekawnik ok 80,- Koszulka Fubu ok 200,- Kurtka Nike ok 200,- Zmieniony przez - sandmann21 w dniu 2005-03-30 09:14:04