[...] nastroju }:-( Zakwas po przedwczorajszej klatce i wczorajszych plecach dziś jest OGROMNY. Czuję się jak kaleka - dawno to uczucie mi nie towarzyszyło %-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 3 [...]
[...] bez ukrywania się pod kilogramem ubrań - wtedy zawsze będzie chłodniej %-) Czas na drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień nietreningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 25 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 15 g migdały (posiekane własnoręcznie - z pozdrowieniami dla LAURY) , łyżeczka kakao, proszek do [...]
[...] cm http://dorisk.gbzl.pl/foty/28X.JPG 1. Katarzyna Dudek 2. Katarzyna Skrzypiec 3. Joanna Ganske OPEN w tej kategorii wygrała zawodniczka KATARZYNA DUDEK. BIKINI FITNESS DO 160 cm http://dorisk.gbzl.pl/foty/21X.JPG 1. Paula Mocior 2. Sylwia Sobota 3. Małgorzata Flis BIKINI FITNESS DO 163 cm http://dorisk.gbzl.pl/foty/10X.JPG 1. Karolina [...]
[...] nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g whey classic 100% UNS, 5 g kakao, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]
[...] ale węszę ściemę bo przez połowę trasy miałam wrażenie że dreptam w miejscu\-). Nogi były obolałe i trudno je było zmusić do ruchu. MISKA: BWT 158/64/159 1865kcal założenia: 160/60/160 1820kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-18 + kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, [...]
mrVoodo, dzięki, waga na dzien dzisiejszy to 94kg Nogi: -SQ Rampa 8 + regres konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p - hack SQ na maszynie 5x20-18p - Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem [...]
[...] Remigiusz Wołejko Kobra Kościan 1978 82,400 kg 225 kg 2. Robert Karpezo Ilanka Rzepin 1975 80,400 kg 170 kg 3. Bartosz Pasterniak Sudety Międzylesie 1984 78,500 kg 160 kg 4. Mariusz Cichocki TKKF „Śródmieście” Lc-a 1977 82,500 kg 155 kg 5. Łukasz Kozłowski Ilanka Rzepin 1985 75,400 kg 145 kg 6. Ireneusz [...]
[...] w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 160*15 siady w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 [...]
a ja myslalem ze retoryczne moze by tak bylo ale nie pierwszy raz to cwiczenie wykonuje przez pierwsze 3-4 tygodnie juz od ciezru ok 160 tak bylo ze ustawialem sie za trzecim powt tutaj do 200 bylo spoko 220- tu po prostu wiedzialem ze sie uda wiec nie stchorzylem , kwestia kolejnej proby i kolejnej i kolejnej notabene juz dawno te cw [...]
Zawsze jest jakaś wymówka na wysoką cene Białka były po 120 - 160 - a teraz są po 200 z hakiem i tez jest wymówka (ze cena surowca wzrasta) to ciekawe jak to SFD robi ze econo dalej bedzie kosztowac 31zł i wcale nie ma gorszego aminogramu od Olimpowskiego hehe
Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]