160

[...] bez zmian, dopiero będą zmiany na początku kolejnej masy. Makro Bez podziału na dni high i mid, mocniejsza obcinka, ale i tak jest co żreć DT 420/560/60 1. 40/120/0 2. 80/160/0 3. 75/120/0 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/0/30 DNT 400/360/70 1. 80/0/30 2. 80/90/10 3. 80/90/10 4. 80/90/10 5. 80/90/10 Suplementacja DT 0. 250mg UDCA 1. B-50, Magnez, [...]

[...] krótkie zejście z kcal (którego nie zrobiłem), zrzuciłem nadmiar wody i przeczyscilem flaki. Trening https://i.postimg.cc/SskG5gnB/PSX-20210808-122351.jpg Makro DT 440/900/80 1. 40/160/0 (intra 50ww) 2. 80/240/0 3. 80/170/10 4. 80/120/20 5. 80/120/20 6. 80/90/30 DNT 430/600/10 1. 85/120/20 2. 85/120/20 3. 85/120/20 4. 85/120/20 5. 85/120/20

[...] 3kg. Trening https://i.postimg.cc/zX56W77x/IMG-20210913-173454.jpg https://i.postimg.cc/cHwkttnq/IMG-20210913-173508.jpg Makro DT 400/600/70 1. 40/140/0 (intra 30ww) 2. 80/160/0 3. 70/100/10 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/40/30 DNT 375/400/75 1. 75/80/15 2. 75/80/15 3. 75/80/15 4. 75/80/15 5. 75/80/15 Suplementacja DT 1.. B-kompleks, Magnez, 1x [...]

[...] 4 PODRZUT z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) - czyli podrzut z grubą, 5 cm sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. (np. SERIA PIERWSZA: 1 x 140 kg, 1 x 160 kg, 1x 175 kg ORAZ SERIA DRUGA: 140 KG X 8 powt. Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA [...]

[...] - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord 8-):-D - 136 kg x 6p - 85% T. Max Spodziewałem [...]

[...] -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(80,120,160,160,200,200kg) przed chwilą właśnie zakończyła się gala w Bydgoszczy gdzie głównym pojedynkiem było starcie Krzyśka Włodarczyka, jak dla mnie porażka zarówno ze strony [...]

Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]

[...] wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa 4.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.116,1 kg-wynik 160 kg-92,73 [...]

[...] Śląska Gliwice II 115 115 155 385 7. Bachen Mateusz 88 Politechnika Śląska Katowice 135 90 155 380 Kat.wag.90kg 1. Podmagórski Paweł 86 Politechnika Śląska Gliwice 210 160 270 640 2. Ficek Robert 88 Uniwersytet Ekonomiczny Wrocław 160 142,5 240 542,5 3. Bąk Kamil 89 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 185 112,5 210 507,5 4. Stackiewicz [...]

[...] 7. PISAŃSKI DANIEL ( TKKF TYTAN Police ) - 180 kg - 112,84 pkt 8. KORZYBSKI KONRAD ( TKKF TYTAN Police ) _ 170 kg - 111,18 pkt 9. RUFKIEWICZ MATEUS (TEAM RUFIAN JANIKOWO) - 160 kg - 109,49 pkt 10. STASIUK MARCIN ( Hektor Police ) - 140 kg - 96,91 pkt 11. BURZYŃSKI DARIUSZ ( HECTOR POLICE ) - 130 kg - 93,16 pkt 12. WAJDA MARCIN ( ATLAS JAROCIN ) [...]

[...] W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze podejście na 82,5 kg a dwie kolejne próby na 87,5 kg się nie powiodły. W martwym ciągu również zalicza jedynie pierwszą próbę na 160 kg, niestety dwie kolejne próby do ciężaru 170 i 175 kg nie zostały zaliczone Arek Kostecki w kategorii 59 kg zaliczył wszystkie podejścia przysiadów kończąc z rezultatem [...]

[...] jest dwa takie same posilki jka w dni nietreningowe (chodzi mi o posilki okolotreningowe) A wiec prościej: Dni Treningowe 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi za 1,5 h/ trening po treningu/ carbo+ białko 1h po treningu(4 posilek)/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi Dni NT: 3 [...]

[...] dla Was ;) Ilovedrawing - 1400 kcal na dobę? Nigdy w życiu ;) Nie wiem skąd przyszedł Ci taki pomysł do głowy w ogóle ;) Moja obecna planowa podstawowa miska ma rozkład BTW 160/0/200. Z mojego kalkulatora daje to około 1850 kcal PLUS oczywiście to co sobie dojjem ze słodyczy a ostatnio jest takich dni coraz więcej :D Doliczając do tej podstawy [...]

[...] 4. Odwodziciele 3x12 (65/ 67,5/ 70 kg) 5. Uginanie suplinacją 3x12 (8 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 8 ( 12/ 14,5 / 17 kg) Po treningu 20 minut na orbim (puls 150-160) Przed cardio łyknęłam sobie co prawda tylko jedną kapsułkę kofeiny UNS a zeszłam do szatni mokra jak szczur. MISKA (100% czysto) Dziś waga pokazała 66,2 kg także jest to [...]

[...] 3x12 (7/10/10 kg) 5. Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 6. Spięcia na palce przy użyciu smitha z obciążeniem 5x15 (30 kg) Po treningu 30 minut cardio na orbim, puls 150-160. Poniżej ciekawostka - ostatnio kupiłam takie oto czekolady. W jednej 0,8 g cukru w 100 g w drugiej (mlecznej) nieco więcej - 13 g w 100 g. Zawsze to mniej niż 40 g cukru [...]

[...] D Barki, triceps 2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu 3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200 Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to obecnie nie ma zbyt dużych zmian (jedynie białko). Za trzy tygodnie mam się pojawić ponownie w [...]

[...] Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 A) BTW którym leciałam przez ostatni miesiąc B) BTW którym będę leciała od dnia jutrzejszego Gramaturę będę rozpisywać oczywiście w trakcie wypisek z [...]

[...] 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz DIETA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] najniżej z małym obciążeniem :-PP) + brzuch CARDIO - BRAK :) MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA. BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] za to więcej ;) Dieta układana przez trenera także nie wiem jak Ci inaczej odpowiedzieć na pytania 'dlaczego tyle' ;) Wcześniej ponad rok leciałam na diecie BEZ tłuszczu, DUŻO ( za dużo ) białka i węgle na poziomie 160 g. Przy obecnej diecie rotacyjnej czuję się zdecydowanie lepiej. Nie wspomnę już o braku zachwiań samopoczucia/ nastroju %-)