160

[...] xD Teraz jedziemy z sila przez 3-4 tygodnie, zapotrzebowanie na 2800-2900kcal, 2,5g /kg, 1t lub 1,2t /kg, reszta wegle. Potem redukcja na ok. 2300-2500kcal. Moim celem po zrobieniu sily jest: -wycisniecie plasko 100kg lub wiecej x1. -przysiad 160 lub wiecej x3 -martwy ciag 160 lub wiecej x3 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-04 20:32:07

[...] 140+105+170=415kg/329,59pkt Gałecki Piotr 100+80+220=400kg/310,64pkt Dodano po 8 minutach: 75kg 1. Laszko Łukasz 280+145+282,5=707,5kg/506,50pkt 2. Gaweł Bartłomiej 230+160+240=630kg/458,09pkt 3. Stawarczyk Jakub 210+150+250=610kg/447,56pkt 4. Lankiewicz Konrad 215+17,5+200=522,5/380,64 5. Rożnowski Paweł 185+120+200=505kg/369,76pkt 6. [...]

[...] >>>>>> 455 15. Dolny Krzysztof’85 >>>>>> 170-105-175 >>>>> 450 16. Wasilewski Krzysztof’86 >> 160-95-190 >>>>>> 445 17. Szymanowski Piotr’86 >>>> 140-115-180 >>>>> 435 18. Cieleban Damian’86 [...]

Nogi: przydiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1,1,1 245/1,1 przysiady nie wyszły... wykroki: 4x10/60kg prostowanie na maszynie: 4x10 uginanie na maszynie (dwugłowy): 4x10 Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 170/2,2 100/15 wyciskanie nie wyszło... Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/4 140/2 160/1 pompki na poręczach: 4x15 [...]

[...] średnie tętno około 145-155 Dzisiejszy trening: Interwały na rowerze spiningowym. -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach około 160-165, przy kolejnych 3 już było 175-180, przy ostatnim przekroczyło 185- Niby tylko 1 interwał więcej, ale zmęczyłam się strasznie :-) Nogi aż mi drżały i pierwszy raz [...]

[...] cebula + SUPLE : tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 150 12 x 160 12 x 160 10 x 170 8 x 170 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 4. wypady ze sztangielkami 15 x 12kg** 15 x 12kg** 12 x 12kg** 10 x [...]

Ale numer!!!Miałem cholerne szczęście! Ostatnio Jechałem do Lublina, a że się spieszyłem, to dałem ognia w moim volvo. Jadę ok. 160 i patrzę, a z naprzeciwka, zza ciężarówki wyłania się d**** w "maluszku" i próbuje ją wyprzedzić. Kretyn cholerny. Zjechałem na pobocze przy szybkości 160 km/h. Zahaczyłem trochę o rów i wpadłem w poślizg. [...]

[...] jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 16: Scorchx3 Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1 [...]

Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]

[...] Odwrotne rozpietki 4x15 Pompki na poreczach 4x20-10 Prostowanie na wyciagu gornym 3x15-10 Francuz z drazkiem wyc.dolnego 3x15 + Cardio 15 min :-D Nogi: -SQ: Rampa 8 100-140-160-200 x 9 ! ( z czego 2 troche spłycone, pierwsze i ostatnie) // miał byc jeszcze regres na 160 ale nie chciało mi sie %-) -Front ATG, 3 x 20-25 110x 20 / 80x20 /60x25 [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

Nie tyle energia, co (jeśli już) wykorzystanie możliwości mózgu, bo ludzie wykorzystują tylko 10% możliwości swojego mózgu. Może ci, dla których to działa(ale mówię o jakichś prawdziwych przypadkach) wykorzystują jakieś możliwości swojego mózgu i tym sposobem niektóre rzeczy się ich nie imają. Chociaż zwykle to po prostu oszustwo. [...]

[...] lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*10 80kg*10 100kg*10 ***DOCISK z 5cm: 120kg*10p 140*10 160*8 - tu juz troche ciezej ze stabilizatorami w gornej czesci ruchu, zrezygnowalem z 2ch ostatnich powtorzen gdyz wyczulem ze 1o powt bedzie jednak za wiele , od teraz [...]

[...] sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 110*15 130*15 150*15powt 170*15powt (poprzednio na 15A bylo 160*15p) bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda dobrze poczułem prawie mega pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] nachwycie 2. wyciskanie glowa w dol na smith maszynie w superserii z hang-high-pull (czesciowym) 60*5 80*5 100*5 - do tąd plasko wyciskalem a HP byl dosc wysoki 120*3 140*3 160*3 - tu juz odczulem lokcie , dobrze ze HPull mi je "nastawiał" 180*3-zaczely sie klopoty z uzyciem tricepsow, pierwszy ruch byl od dolu do polowy, drugi nieco [...]

[...] mi kolanko wiec teraz bede cisnal konkretnie ... dorzuce rowerek wiec powinno byc si - w niedziele poza skakaniem zrobilem sobie sprinty - wtorek 1.MC 5/5/5/5 .... 130/160/180/180 kg 2.PRZYSIADY 5/5/5/5 .... 130/150/160/160 kg 3.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - 2 serie 4.BRZUCH - 10 serii - wiszac - nogi do klatki - nogi proste - tecza 5.LYDKI - [...]

[...] Marian PMKS Rybak Władysławowo 85 69,224 Kategoria wagowa 74kg 1 Mehlich Eugeniusz UKS Eugen Knurów 162,5 117,34125 Kategoria wagowa 83kg 1 Kuchnio Krzysztof MKS Tur Ryki 160 108,384 Kategoria wagowa 93kg Gapiński Grzegorz KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 200 128,88 ns Fugiel Mirosław TKKF Śródmieście Legnica 0 0 Kategoria wagowa 105 kg 1 [...]

Hej, dzięki. I po treningu.. czuję niedosyt. martwy: rozgrzewka,100 * 10 rozgrzewka, 130*9, 160*5,150*6 - nie dfałem rady 160 6 powtórzenia-szkoda. drązek 20kg * 8, 30 kg*8, 35 kg*7 ( 2 ostatnie z lekką pomoca) wiosło jednorącz - 42 * 10,52*8, 52*7 wyciąg dolny chwyt młotkowy 108*10,stos(118) *8,stos*7 Ogólnie siła poszła lekko w martwym,chwyt [...]

[...] 19 W / 207 kcal Białko z mlekiem odtluszczonym *250 ml* 55g : Ogorek Wg. tego kalkulatora Vitalmax. Łaczna ilosc : 143 B / 40 T / 221 W a potrzebowalem dzisiejszego dnia : 160 B / 80 T / 159 W - czyli przesadzilem z Weglami a jak zwykle za malo tluszczy - nie za bardzo wiem skad je brac... i jak wykluczyc wegle... Procentowo ma sie to tak : [...]