160

[...] w lb 40/40/45/45 (ostatnio 40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 40/45/50*4(ostatnio 40/45/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14(ostatnio 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180*4 (ostatnio 120/140/160/170* 4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16(ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 65kg/75/80/85*4(ostatnio 70,5kg/75,5/80,5/83 [...]

[...] (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x 140kg/160/170/179*4/184*4 (ostatnio 120/150/160/170*4/180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 11/12/12/13 (ostatnio 11/12/12/12 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc maszyna 2x -/- [...]

[...] lb 40/40/45/45 (ostatnio 40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 40/45/50 (ostatnio 40/45/50*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 13/14(ostatnio 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180 (ostatnio 140/160/170/180*4 2)do karku 4x poziom 14/16/17/17*4 (ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/80/85/87,5*4 (ostatnio 65kg/75/80/85* 4 [...]

Ja może podam cytat z biblii odnośnie ćwiczeń fizycznych ogólnie: 1 Tymoteusza 4:6  Przedkładając to braciom, będziesz dobrym sługą Chrystusa Jezusa, karmionym słowami wiary i dobrej nauki, za którą poszedłeś. 7  Odrzucaj natomiast światowe i babskie baśnie! Sam zaś ćwicz się w pobożności! 8 Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się [...]

[...] przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]

[...] będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w wyciskaniu głową w dół ważąc 85 kg. Fajnie że powiało obiektywizmem, bo pomimo że nie trenuję FBW to nie widzę w nim nic gorszego czy lepszego od treningu [...]

[...] będę miał w kapturach zakwasy do wtorku. Same ćwiczenia: 1. Zarzut: zjechałem ze 100 kg do 75 i barki prawie bez bólu. Wciągnięcie 75 kg x 5 bardziej męczy od 90 x 3. (I od 160 kg w szrugsach...) 2. Siady- zamieniłem 3 zatrzymania na 1 i zrobiłem 3 serie na 155 kg. Bardzo ciężko, ale wstałem bez pomocy. Za tydzień chyba zrobię serie na 160 kg [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

jednogłośnie wygrywa Mark "Coleman and Frye celebrate each other. Coleman returns Coleman say: "Sorry, I wanted to show more exciting fight.  I am on the way to return here.  Don Frye is the real champion, strong man  I am happy today  I promise I have the belt again "" Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi [...]

[...] 10x120kg na stronie(film) - Wiosłowanie sztangą 4s 20x60, 15x100, 15x140, 15x140 - Przenoszenie na wyciągu 3s 20-15p - Ściąganie wyiciągu podchwytem 4s 15-10p - Szrugsy 5s 160-220kg 20-10p(3s 220kg x10p) - Odpychanie od platformy 5s 15-20p - pauza na 1-2sek w pełny rozciągnięciu i w pełnym spięciu - Ośle wspięcia na maszynie 3s max. [...]

hehe, Harry AA 180 , 95 kg ,160 kg zarzut + 10kg mysle ze tez by pobiegł.

[...] partia. U mnie na siłowni jest(albo był bo troche go nie widziałem) chłopak co wygląda jakby w życiu na siłowni nie był, zawsze jest top3 na zawodach. Przy ok.70kg ciskał po 160-170kg. Klatki nie ma. Tak więc znajdziecie i przykłady z jednej i z z drugiej strony. Ja jak ćwiczyłem klatka siłowo to jej w ogóle nie miałem. Od jakiegoś czasu nie [...]

Wandume Wartosci liczymy przed sporzadzeniem, po ugotowaniu twoj cyc bedzie lzejszy a pytanie jak najbardziej normalne. Ujmujac w skrocie, gotujesz cyca 160 g, ze 160 g surowego cyca wazy 100 g ugotowanego, wartosc liczysz ze 160 g.

[...] umiarem doprowadziło do szybkiego przyrostu wagi, po poprzedniej redukcji olałem i się zapuściłem, sylwetkę straciłem, teraz postanowiłem do tego nie dopuścić 2800kcal///B - 160///WW - 315///T - 100 16.07. --> 79,3 kg 17.07. --> 78,8 kg 18.07. --> 78,7 kg ( tego dnia nie spożywałem WW, chciałem się pozbyć nadmiaru skumulowanej wcześniej, przez [...]

[...] nie jestem. Jak mi się nie chce gotwac, to moge sledzia zagryzać owsianką. Jem wsio. Kielbasa z sarny jest pyszna. Pomiary: 16-lut-13 23-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 66,7 67,4 0,7 Biust 96 95 -1,0 Pod biustem 80,5 80 -0,5 Talia 74 74 0,0 Pępek 85 85 0,0 Fałda na brzuchu 92,5 92,5 0,0 Biodra 101 101 0,0 Udo L 58,5 58 -0,5 [...]

Foch Tabela pomiarów 23-03-2013 30-03-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,3 65,7 -0,6 Biust 95 94,5 -0,5 Pod biustem 79,5 80 0,5 Talia 74 74,5 0,5 Pępek 81 82 1 Biodra 100,5 100,5 0 Udo L 58 57,5 -0,5 Udo P 58,5 58,5 0 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 90 90 0 trenowałam, dietowałam i taka dupa. Troche mi spsulo to nastroj [...]

[...] cykl 26 dni (coraz krotsze mam te cykle cos). No ale dobrze, bo w ciazy nie jestem i na wyjazd nie bedzie dyskomfortu :-) 06-04-2013 13-04-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,5 65,2 -0,3 Biust 95 93,5 -1,5 Pod biustem 79 79 0 Talia 73,5 74 0,5 Pępek 81,5 82 0,5 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 58,5 57 -1,5 Udo P 59,5 58,5 -1 [...]

pomiary (warcam do sobotnich pomiarow, dyscypline musze sobie narzucic) Idzie ku dobremu/-)_ Tabela pomiarów 28-maj-13 01-cze-13 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,9 66,1 -0,8 Biust 96 95 -1 Pod biustem 80 79,5 -0,5 Talia 74,5 74 -0,5 Pępek 82 82,5 0,5 Biodra 100,5 100 -0,5 Udo L 58 57,5 -0,5 Udo P 58,5 58,5 0 Łydka 35,5 35,5 0 [...]

Pomiary (zmiany po 2 tyg, ale są!) 15-06-2013 29-06-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 66,2 65,4 -0,8 Biust 94 92,5 -1,5 Pod biustem 79 78,5 -0,5 Talia 73,5 73 -0,5 Pępek 82,5 80 -2,5 Biodra 99,5 99 -0,5 Udo L 57,5 57,5 0 Udo P 58,5 58,5 0 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91 90 -1 Micha 110 b/ 60 T / 105 ww Jaja + chleb + masło Jogurt [...]

[...] ten tydzien byl lepszy, bo cwiczylam. NO i jestem tydzien przed @ Nie ma co tłumaczyć, trzeba zapyerdalac Ale cm żal... 29-06-2013 27-07-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,4 65 -0,4 Biust 92,5 92,5 0 Pod biustem 78,5 81 2,5 Talia 73 74 1 Pępek 80 83,5 3,5 Biodra 99 98 -1 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 57,5 -1 Łydka 35,5 35,5 0 [...]