160

[...] Wafle+Jabłko+Omlet 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 [...]

[...] - sprawdź te pomiary, masz inny pasek, może możesz pożyczyć od kogoś do testu? Osiągnąłeś szczytowo 213 BPM? To juz jest grubo za grubo moim zdaniem %-) ogólnie ładnie avg 160 to jest dobra droga do celu :-) Nie nie, 213 to błąd pomiaru, czasami mi wariuje przez pierwsze 2 minuty. Faktycznie maks jaki osiągnąłem to 182 podczas ostrego finiszu. [...]

[...] problem zniknie. Powtarza mi to od kilku lat....:-D Mam pytanie do Obli, jesli tu zaglada ... Czy mogę zmodyfikowac rozkład BWT, pozostając przy kaloryczności 1700 ? Np 110/160/70 ? DNT Bieg 9,7 km, 54 min. Miska nieliczone- kalafior, brokuły, mix sałat, pomidory, ogórek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9514c35e10714b48bfcb6516392ddbd0.png [...]

[...] ? Czasem drobne detale mają znaczenie,jeśli się czegoś wcześniej nie robiło. Miska dzisuaj nieliczone- fasolka szparagowa, rukola, pomidor. Od dzisiaj nowy rozkład BWT- 110/160/70 Pomiary po 2 tygodniach podobne. Nie opanowałam jeszcze tabelki, wiec napiszę to, co się zmieniło : waga - 1 kg w dól talia-najwęższe miejsce 1 cm mniej reszta bz [...]

!8.12.2014 DNT. Miska BWT 110/160/70 19.12.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10, 8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 [...]

[...] trasy noga już ostro pobolewała, przez resztę dnia spuchnieta w miejscu uderzenia. Wydawało się,że już jest prawie OK, ale widocznie powrót do pełnej sprawności wymaga jeszcze czasu. Miski BWT 110/160/70 Pomiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e588a21fb58c481993102044d1a672f7.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-21 21:48:43

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 10,8,8, 4 x 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska BWT 110/160/70

Ha, ha... jasne, miało byc 160 tych węgli :-D Wczoraj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 9 x 30,5 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 18,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. [...]

[...] kiedy to kontuzje na tyle dały mi się we znaki,że musiałam całkowicie odpuścic siłownię i pozostało mi tylko bieganie. Początkowo rozkład był taki DT 120/220/70 DNT 120/160/70T Dzień biegowy – jeden w tygodniu 120/180/70 Po około 3 miesiącach zminiłam na DT 110/205/80 DNT 110/150/80 Dzień biegowy 110/180/80 Dieta była trzymana w około 90%. [...]

[...] (NOWY REKORD) III miejsce Krzysztof Tyrański ( Jankowo.) 150 kg 107,49 pkt. IV miejsce Damian Maśliński ( Bydgoszcz ) 162 kg, 103,53 pkt. V miejsce Michał Kuś ( Świdwin ) 160 kg , 103,10 pkt. VI miejsce Michał Twardowski ( Bydgoszcz ) 137 kg, 94,60 pkt. VII miejsce Adrian Lis ( Świdwin ) 150 kg, 88,20 pkt. VIII miejsce Damian Drewnig ( [...]

[...] wogóle robiłem fronty 1 seria - 40kg - x8 2 seria - 40kg - x9 3 seria - 40kg - x10 - tutaj to już był hardcore WYCISKANIE NA SUWNICY: 1 seria - 140 kg - x15 2 seria - 160 kg - x12 3 seria - 170 kg - x12 - tutaj ostatnie 2 powtórzenia to się suwnica zacinała ostro i przy ostatnim powtórzeniu było ostro bo nie chciało iść w góre, ale na [...]

[...] - x10 - tutaj taki przypływ siły dostałem że szok po prostu, założył bym chyba dzisiaj 90 kg, ale nie miałem żadnego asekuranta WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 kg - x17 - 3 seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] - 45kg - x12 2 seria - 50kg - x10 3 seria - 55kg - x8 - tutaj to masakra była już, nogi spuchły jak cholera i byłem cały mokry WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 kg - x15 - 3 seria - 200 kg - x17 - osz kur.. tu to miałem mroczki przed oczami PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x17 2 seria [...]

[...] SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 kg - x17 - 3 seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] NA KARKU: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 2 seria - 200 kg - x17 3 seria - 200 kg - x16 - palenie niesamowite, myślałem że mi poleciało hahahahaha 4 seria - 210 kg - x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] wydaje. Tu sa badania z watku ktory podalem wyzej http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337 i wnioski: ludzie maja mozliwosc 'kumulacji' kreatyny w miesniach do granicy 150-160 mmol/kg jesli osiagniemy ten szczyt - to po pewnym czasie synteza transportera kreatyna spada lub nawet zatrzymuje sie! na nic sie nie przydadza wieksze dawki kreatyny [...]

[...] B 12.5g T 3.5g WW 140kcal Wtorek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

[...] 100 gram-4$) Magnesium Creatine Chelate 2,500mg X 80=200 gram(bulk 200 gram-20$) Dicreatine Malate 2,500mg X 80 =200 gram(bulk 200 gram-8$) Betaine Anhydrous 2,000mg X 80 =160 gram(bulk 200 gram-8$) L-Taurine 2,000mg X 80 =160 gram(bulk 200 gram-4.5$) L-Tyrosine 500mg X 80 =40 gram( bulk 100 gram-5$) podliczajac,gdybysmy chcieli zrobic samemu [...]

[...] (ostatnio 35/40/40/45*4 3)latanie 3x w lb 40/45/45 (ostatnio 35/40/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14 (ostatnio 11/13*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/160/170*4 (ostatnio 120/140/150/160*4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16 (ostatnio 13/14/16/16*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 70,5kg/75,5/80,5/83 (ostatnio 70kg/75/80/83*4 [...]