160

Trening nr 2 - Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 130 3x 160 3x 180 3x 200 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 [...]

[...] 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

[...] wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) Pytam poniewaz sam nie wiem jaka u siebie w treningu zastosować [...]

[...] 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 80 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 100 12x 120 12x 140 12x 160 12x 180 12x 200 (poprzednio 190x12) SS 1a: Prostowanie nóg siedząc - 4x15: 15x 135 15x 165 15x 180 15x 195 (poprzednio 180x15) SS 1b: Dzień dobry - 4x15: 15x 30 15x 40 [...]

[...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) [...]

[...] 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x145 / 6x160 + 8x110 / 11x80 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 8x105 / 8x135 / [...]

sory ale Ty chyba ***niety jestes patrzac na temat myslalem ze moze masz z 160 cm i stad kompleksy a Ty czlowieku masz ponad 1.8m ja mam 178 cm .. a Ty narzekasz nawet nie wiesz ilu ludzi chcialoby miec taki wzrost jak Ty ;] Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2010-11-25 15:02:54

[...] to znaczy ze juz przestalem rosnąć poprostu. a tak wgl najbardziej przeyebana sprawa ze wzrost to to ze duzo lasek jest odemnie wyzszych albo równych albo minimalnie wyzszych, dla mnie to tylko takie ponizej 160 pasuja a takich jest coraz mniej bo teraz ludzie coraz wyzszy sa i jeszcze laski teraz na podwyzszanych butach zaczely chodzic masakra

Majsterko8, jak to przeczytalem to ja pyerdole, a ja myslalem ze mam kompleksy ;p ja to widze tak(w przypadku mezczyzn rzecz jasna): 160-170 - Osoba bardzo niska w stosunkui do mezczyzn, na ulicy lekko wyrozniajaca sie niskoscia (przez kobiety sa tez na ulicy, pomyślcie o dzieciach juz nie mowie ) 170-175 - Osoba wyzsza od prawie wszystkich [...]

Ja Mam 188 a rano 190. Czyli, Jestem na granicy, powyżej średniej a prawie wysokim. Po pierwsze osoba posiadająca wzrostu to karaluch Co ty gadasz osoba 170-175 wyższa od prawie wszystkich bab?? zastanów się. Osoba która ma 185-188 będzie wyższa od prawie wszystkich bab(nie od wszystkich ale od większosci). Pozatym dziewczyny noszą wysokie [...]

Majsterko8, gdzie ty widzisz dzieci 180 cm albo kobiety? Faktze taki 170-180 cm koleś nie bedzie mial laski 175 cm ale 160 jak najbardziej chyba ze ci sie takie wielkie podobaja

ale czemu ?? załóżmy sie !! Mateusz wygrywa open :D i robi 160-170 kilo :D

użyłem kalkulatora kalorycznego i żeby przytyć 1 kg na tydz. potrzebuje; Kalorie : 4285 węglowodany (55%) 2356.20 kcal = 589.05 gram Białko (15%) 642.60 kcal = 160.65 gram tłuszcz (30%) 1285.20 kcal = 142.79 gram czyli tzn ze muszę jeść dziennie (juz zaokragle) węgli 590 gram białka 161 gram tłuszczu 143 gram ? a nie zaszkodziło by gdybym Sobie [...]

Dieta: Składniki odżywcze: B:160 W:320 T:150 Uwagi: Śpieszyłem się troszkę dzisiaj podczas jednego posiłku i mam lekkie uczucie ciężkości, po za tym fajne kulinarne pomysły dzisiaj były. sałatka z kurczakiem placki z kaszy gryczanej było 5, ale jeden był strasznie niefotogeniczny Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 18:45:52

[...] dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 WW:320 T:150 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-09 21:19:48

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155

140 w MC 5 razy i celujesz tylko 150 na raz? Powinienes conajmniej 160-165 Tak samo w wycisku, 5 razy 85 kg wasko, to na plaskiej powinienes z 105 - 110 cisnac. Wiecej wiary w siebie! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 16:04:30

[...] zaczynać bardziej z nóg wtedy oderwanie sztangi od ziemi nie jest takie trudne magnezja też swoje robi dzięki uchwytowi na zamek wszystkie serie mogę robić nachwytem przy 160 kg nie było najmniejszego problemu z trzymaniem sztangi. Kenio: Sam siebie zaskoczyłem tym martwym ciągiem. Paweł: 180 byłbym bardzo zadowolony 190- stawiam wszystkim [...]

Partia stołów zejdzie z tapicerowania w przyszlym tyogdniu to dokladnie pomierzę :)

[...] 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - wprowadziłem je dopiero tydzien temu: 6x w tygodniu 45min tętno 140-160 (70-80%HrMax) Siłownia Pon wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5 wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5 pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie [...]