[...] T16: 24, 24, 24, 24 (10 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T15: 180, 180, 160, 160 (15 powtórzeń) T16: 180, 180, 170, 170 (15 powtórzeń) 3 i 4 seria - palce prosto bo w prawym kolanie czułem ból (na samym czubku, zwłaszcza przy palcach doi [...]
Abercrombie już nie ma żadnych. Doszły: - Calvin Klein Eternity160;Summer Men 100ml160;(nowość, super hit, świeży zapach) - DKNY160;Be160;Delicious160;AS 100ml160; - Bvlgari Aqua160;Marine160;100ml160;tester - Moschino160;iI Love 100ml
PRZYSIAD 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu160; 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki160; 3. Napnij pośladki.160; W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.160; Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.160; 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie [...]
[...] dzięki! Ja chce wyczerpać glikogen a następnie do fula naładować przed kolejnym półmaratonem lub maratonem. Jak sprawa sie ma w praktyce? Jeśli np. biegam z 85% HR Max (160 - 170 BPM) to po jakim czasie wyczerpie cały swój glikogen, zakładając, że jest full? Pozatym takie dni są extra napewno, ja jednak często pozwalam sobie na węgle, mając [...]
[...] ale tam gdzie jest 'mleko' czy białko - ta odpowiedz jest wieksza - duzo wieksza: Ice cream 70-> 89 Yogurt 62-> 115 Mars bar 79-> 112 Jellybeans 118-> 160 'duzo zalezy od rodzaju uzytego bialka (szybkosc trawienia) i od aminogramu (tj. składu aminokwasowego białka) wykazano zaleznosc ze im wiecej takich aminokwasow jak [...]
[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 12, 90 + 3 kg x 11, 75 + 1 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 160 kg x 6, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 270 kg x 10, 270 kg x 9, 210 kg x 15 5. Hip trust maszyna - 2x12-15, 1x15-20 40 kg x 13, [...]
29.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8, 115 kg x 12 3. Leg press - RAMPA 12 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, [...]
Dziewczyny pomóżcie mi proszę Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),160; 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),160; 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),160; 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),160; [...]
[...] ciała I II III Wilks'a kat. 56 kg 1. Owsiany Krzysztof 64 Tur - Ryki 55,4 145 152,5 160 160 147,20 2. Wiśniewski Sebastian 84 Kraska - Jasieniec 52,3 105 112,5 -115 112,5 105,73 kat. 67,5 1. Wierzbicki Paweł 88 [...]
[...] 75 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 74,0 0,7193 150,0 160,0 165,0 118,68450 165,0 2 MIKOŁAJEK MICHAŁ 1987 RZESZÓW, POLSKA 73,9 0,7200 130,0 135,0 140,0 100,80000 140,0 3 PLIŚ KRZYSZTOF 1992 RZESZÓW, POLSKA 73,3 0,7242 135,0 [...]
[...] 12 20 kg x 10 30 kg x 5 46 kg x 2 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 97,5% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 10 100 kg x 5 115 kg x 4 130 kg x 2 140 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 0 ( na treningu 97,5% było 155 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 180 kg x 30 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 8 100 [...]