160

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

Mam tez ze swojej strony pytanie: Kupiłem też skladana lawke ze stojakami: http://www.allegro.pl/item405072717__marbo_home_lawka_skladana_stojaki_do_domu.html Z lawki jestem bardzo zadowolony, ale nie o to chodzi: Pytanie: jaki gryf do tego? 180 cm nie zmieszcze, czy 160 nie bedzie za krótki? Czy przy osobnych stojakach nie bedzie za krótki?

[...] dni 250 twarogu=45 g b 5 jajek=35 g b 3 porcje wpc= g b 75 i reszta kalorii z czego tam chcialem żelki czipsy chleb szynka rolada janosika xD. Jak widać białko 150/160 gram dołożyłem troche żeby miesni nie popalic a tutaj zdjecia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23314638cbd44f68acf3d13cd709edf.JPG [...]

Wzrost 160 Waga 64

[...] w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco podbijać (szczególnie w DT), bo na redukcji powinieneś mieć między 160-210g. No i zadbaj o jakość diety - ma być zdrowa i urozmaicona; żadne ryże z kurą po 5 razy na dzień... By budować mięśnie i nakręcać metabolizm, musisz dostarczyć [...]

[...] 140 g białka w przeliczeni na białko BV 100, czyli endogenne, podlegające recyklingowi Znając BV poszczególnych białek łatwo obliczyć, że białka jajecznego potrzeba tu ok. 160, zaś drobiowego ok. 180 gramów. Dlaczego nie 100? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość BV bliską (na przykład izolat białek jajecznych ma BV-99), jednak [...]

[...] glebę i Glover będzie z góry to może skończyć tą walkę przez suba lub tko.. Stawiam na Glovera, że wygra przez suba w 2R, ale zaj**ista walka, która miała się odbyć na UFC 160, ale zapaśnik dla Glovera to idealny wybór, bo jak nie przeskoczy Badera to śmiem wątpić, że przeskoczyłby Evansa a co dopiero Jonesa.. Myślę, że bukmacherzy i ludzie [...]

Dodaj białka do 160 g i tyle gram co dodałeś białka odejmij węgli.

[...] - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 10 gramami platkow owsianych, 50 gramow whey gainer 4000 // daj tran lub omega-3 7.00 - 160 gramow chudego twarogu z orzechami i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, [...]

[...] a potem wkleiałem po kolei do sfd i musiałem diete pominąć a nie zauważyłem sam, dzięki za czujność :P $$$ Dieta $$$ rozkład białka/tłuszcze/węglowodany orientacyjnie B 160-180 /// T 90-100 /// W 320-350 w takich granicach się obracam i staram się ich nie przekraczać. Pewnie w niedalekiej przyszłości kupię wagę taką jak ma saib__ [...]

kanarek, dieta jest dopracowana idealnie,ktorej sie trzymam idealnie... aeroby wykonuje sumiennie(tetno ok 160),6x tydzien...jestem styrany strasznie,dlatego dzialanie clenu chce wykorzysztac w 100 a nawet w 200% dieta-U2-(1100kcal) clena wzialem nie jako antykatabolik a przede wszystkim chodzilo mi o spalanie fatu dlatego tez zadawalem te [...]

rozklad b/w/t ulozony mam 160/400/80 mniej wiecej, ale nie zawsze daje rade uzupelnic wszystko w odpowiednim czasie, szczegolnie rano nie mam za wiele czasu na dostarczenie tego co trzeba. a dieta cala to : 1: 100 g platkow roznego rodzaku,otrebow i ziaren , do tego jajko + 2 bialka smazone na 20 ml oliwy , z tymi jajkami mam problem troche z [...]

[...] jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść suchy chleb z serem (coś na kształt tortur). Dałabym białka ze 160 g, ale te 150 też jest ok, tłuszczy ze 100 i resztę zapotrzebowania z ww. No chyba, ze chciałbyś LC, to ww tak do 150 g a tłuszcze podbijać.

[...] podróży , jedzenia itd. Staramy się na naszych stażach zminimalizować koszty. 3 – co do frekwencji – jak dotąd oscyluje ona w granicach 140 – 160 osób na stażu. Tak wiec źle chyba nie jest. 4 – co do osób prowadzących staże. Myślę, że nasze CV dostatecznie wyjaśnia ile lat ćwiczymy, jakie mamy [...]

[...] 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc ok. 38 kg. x2 serie 7) Wyciskanie wąskim uchwytem 70 kg. x2 serie 8) Sztrugsy (hantle) 30 kg. x2 serie 9) Wypychanie na suwnicy 160 kg. x2 serie 10) Uginanie nóg w leżeniu 50 kg. x2 serie 12) Wypychanie suwnicy palcami 190 kg. x2 serie (troche oszukane ale wieksze cieżary dobrze pobudzają mi łydki) [...]

Kalorczyność ucinasz równo, przyjmuj sobie około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle to swojej kaloryczności. Co do warzywa, jeśli nie odczuwasz problemów to jasne, że można nic się nie stanie, wiadomo że nie napchasz się kilogramem marchewki, czy pomidora :) A co do diety nie rób przegryzek przed kolacją - tych orzechów lepiej [...]

@up A po treningu już nic, tak? Czy makro na poziomie 180 B 70 T 160 W (36%, 32%, 32%) będzie odpowiednie? No i jak to jest z tymi moimi śniadaniami, czy powinienem dostarczać więcej białka w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli. Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa [...]

[...] - 280 PLN NOKIA 5310 (nówka) - 350 PLN NOKIA 2760 (nówka) - 200 PLN NOKIA 6280 (nówka) - 420 PLN NOKIA N80 - 420 PLN NOKIA N95 - 600 PLN NOKIA 6230i - 140 PLN NOKIA 6103 - 160 PLN NOKIA 6210 NAVIGATOR - 550 PLN NOKIA 6310i - 240 PLN NOKIA e50 (nówka) - 350 PLN NOKIA n76 - 450 PLN SONY ERICSSON W880i (nówka) - 300 PLN SONY ERICSSON C702 (nówka) [...]

[...] min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale też utrzymująć odpowiednie tepo właśnie najlepsze efekty daje taki trening jesli tętno czyli puls utrzymasz na poźiomie 145 - 160 uderzeń na minute w porywach do 165 nie więcej jesli chcesz to możesz czekac aż spadnie do 135 po takim treningu powinno wyjść z ciebie około 1-2 kg więc zważ sie przed i [...]

[...] kg w ciągu i +20 kg w siadzie co do klatki to dalej jest lipa aczkolwiek ciesze sie ,że wreszcie udało mi sie dobrze technicznie wycisnąć tą setke . Na dzisiejsze zawody ustawiłem sobie ciężary w sposób następujący :WL-95/100/105 S-150/160/170 MC-180/200/210 .napisze jak mi posżło po zawodach ...obym nic nie spalił . :) wielkie dzięki Senegroth