160

[...] już 8rok piłkę ręczną i mam juz bardzo umięśnione nogi zwłaszcza uda. chciałabym nieco schudnąć i zgubic troche mięśni gdyz przez nie mam za szerokie nogi. dodam ze mam 160cm wzrostu czyli jestem niska. obecnie takze robie codzien od 6 rano przez godzine aeroby. godzinke przed tym biore dwa capsy tse. co zauwazylam? ze moje miesnie sa [...]

[...] 18:00 białko + BCAA 5g 34 110 29,4 1 1 banan 150 148 1,35 0,45 25,5 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 18:30 ryż biały 200 698 13,4 1,4 157,8 mintaj 200 160 36 1,8 0 warzywa para 100 28 1,9 0 3,1 twaróg chudy 120 118,8 22,68 0,6 4,2 21:00 jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5 22:30 orzechy 50 333 8 30 6 [...]

[...] g Pomidor – 200 g Obiad I Ryż brązowy – 50 g Kurczak grilowany – 150 g kalafior –150 g Obiad (posiłek po treningowy) Makaron brązowy 50 g tuńczyk – 180 g Brokuł – 150 g Kolacja Chleb pełnoziarnisty– 60 g Jajka kurze – 160 g Papryka – 150 g Białko whey 100 % - 15 g Mleko – 200 ml Tran – 1 kaps Łącznie: Wegl: 212 biał: 228 tł: 38 Kcal: 1992

[...] długoziarnisty 50g - surówka 100g 6 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 2770,7 w = 308,53 (4,35g na kg) t = 107,01 (1,51) b = 160,65 (2,26) *Jedyne co tak jakby nie daje mi spokoju to podaż żółtek - jadę na tej diecie już z 3tyg i zastanawiam się, czy aby nie zrobić jakiś badań na poziom [...]

witajcie... mam problem... biore 4 dzien mete razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich witam chce zrobić cykl 12-22 tyg-24 tyg - cel : dobić mięcha ile się a później wycinka . wszystkie cykle przemyślane i sumiennie [...]

[...] 5. Matt Serra 6. Jake Shields 7. Diego Sanchez 8. Carlos Condit 9. Thiago Alves 10. Karo Parisyan <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< LIGHTWEIGHT DIVISION (160-pound limit) #1 Lightweight Fighter in the World: Takanori Gomi 2. Tatsuya Kawajiri 3. Shinya Aoki 4. Gesias "JZ" Calvancante 5. Mitsuhiro Ishida 6. Gilbert Melendez 7. [...]

[...] z tłuszczem i laktozą. Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 29 lat Cel: masa z małą ilością tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; 1 śniadanie w pracy: - chleb albo bułki; - masło; - pierś z [...]

[...] pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 posiłek: -chleb [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie nie wiem jakoś na redukcji było jakoś tak: -klata: 130 -7x -martwy ciąg: 160 - 7x -przysiad: 140kg chyba 5-6x no i teraz mam rozkmine wymyśliłem takie coś 6tyg meta Jelfa 1-6 20mg ed odblok clomidem 12 sztuk 1-3 100mg ed 4-9 50mg ed cel: redukcja [...]

[...] wrześniu powoli zaczęłam wkraczać na ścieżkę diet i na zmianę chudłam,tyłam,chudłam,tyłam nie były to jakieś wielkie liczby,bo nigdy nie przekroczyłam wcześniejszej wagi.Mam 160 wzrostu.Zazwyczaj jestem umiarkowanie aktywna.W trakcie wakacji ćwiczyłam i uprawiałam sport.Ostatnio,gdy ćwiczyłam,zaczęłam tyć i poprzestałam.Chociaż spędzam teraz czas [...]

[...] 60 sekund odpoczynku pomiędzy seriami 120 sekund odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami BIEG Rozgrzewka Bieg 1 km w lekkim tempie Bieg 30 minut w dobrym tempie. Tętno 150 – 160 BRZUCH Rozgrzewka 1. TRX 3x10 (00:20 lub 00:30 sek filmiku) http://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ 2. Skłony tułowia na ławce skośnej 3x15 3. Skłony tułowia na [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Chciałbym pojechać cykl 1-12 myślę max enanth. Pytanie bic ile enanthu mam prolongatum apteczne. Myślę o 200mg w każdy poniedzialek i czwartek. W [...]

[...] dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :) Jestem Ania mam 17 lat. Wzrost: 160-163 (któż to wie) waga : 65 kg Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji do [...]

[...] to będę spalać tłuszcz. Teraz w tym tygodniu, kiedy trzymam dietę i jeżdżę na wyższych obrotach, większy. Początkowa waga 72 kg. W maju ok 60 kg. Aktualnie 57,7 z dziś. Mam 160 cm wzrostu. Budowa ciała: góra już jest bardzo wyszczuplona, np. talia 65,dół otłuszczony wciąż: uda 57 cm(-1 cm w tym tygodniu). Bardzo powoli chudną mi uda: w styczniu [...]

[...] ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. W piatki klatka + triceps , ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. Max. 160 kg. Zaczelem koksowac na poczatku roku. Pierwszy cykl 6 tygodni /zestaw/ wino, tesc i tren -nie bylo oszalamiajacych efektow . Przerwa okolo 8 tyg. Drugi cykl 8 tyg. [...]

[...] ten stack i też żeby było go czuć na treningu a nie jakaś słabizna. Teraz konkretnie: 1-Jaki stack przed treningiem z zawartością kreatyny około 4-5g 2-Jakie białko do 160 zł aby było mniej więcej 3,5 kg minimum 3-Jakie mono ultimate czy kaizen 300g 4-Teraz z innej beczki mam zamiar zacząć biegać do maja potem luz na cyklu i tka treningi [...]

[...] tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) [...]

Witam Panowie, trochę wciskam się tu z watkien kobiecym ale w Was najbardziej wierzę. Mam 25 lat, 160 cm wzrostu i 64 kg. Od zawsze miałam umiesnione ciało, obwód bicepsa i uda powalały nawet w miarę cwiczących kolegów. Oczywiście teraz też obrosl to tłuszcz. Jestem dość aktywna fizycznie, od października średnio trzy razy w tygodniu basen, [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 Kasza jęczmienna pęczak 100 /8,4 /2 /75,7 /333 POTRENINGOWY Ryż biały 100 /6,7 /0,7 /78,9 /347 Noga /udo/ kurczaka 100 /16,8 /10,2 /0 /160 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 50 /9,35 /2,35 /1,75 /67 Oliwa z oliwek 10 /0 /9,96 /0 /88,9 B/T/W /KCAL W SUMIE: /91 /100 /193 /2001 ZAPOTRZEBOWANIE: [...]