160

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz

  barteklip9  Wysłana - 2 sierpień 2010 17:23      Pani Kasiu jaki slodzik najlepiej wybrać ,jeśli ma być bez aspartamu to z czym z sacharynianem sodu czy cyklinianem sodu ? _______________________________   Gdy będziesz patrzył na ciężar staniesz się trójboistą, a nie kulturystą"

[...] 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do [...]

[...] wykończenie mgr-ki) Wyspowiadana...ufff... No ale trzeba było jakoś oczyścić ciałko i umysł(wyrzuty sumienia) POKUTA: BIEG - 60MIN. ROZGRZEWKA 3MIN. INTERWAŁY: 3MIN. TĘTNO 160-170 1MIN. TĘTNO 150-160 PO ~1/2H ZMIANA 4MIN.160-170 1MIN.150-160 NA KONIECSPOKOJNE ZEJŚCIE Z TĘTNEM Super się biegło, na bieżni co prawda. [...]

Z ENCYKLOPEDII ONET Łękotka, łąkotka, dwie chrząstki, przyśrodkowa i boczna, występujące w stawie kolanowym, w kształcie półksiężyców, położone na kłykciach piszczeli, zrośnięte na obwodzie z torebką stawu kolanowego. W środku przyczepiają się w okolicy wyniosłości międzykłykciowych piszczeli. Wada wrodzona łąkotki [...]

[...] 8 Boss Elements Aqua 100ml Boss 140zł 9 Boss Boss 100ml H.Boss 150zł 10 Boss Dark Blue 125ml H.Boss 150zł 11 Bulgari 100ml Bulgari 150 zł 12 Cascharel 100ml Cascharel 160zł 13 Cartier Must P.Homme 100ml Cartier 200zł 14 Cerutti Image 100ml Cerutti 150 zł 15 Chanel Allure 100ml Chanel 180 zł 16 Chanel Egoist Platinum 100ml Chanel 180 zł [...]

[...] / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 x 6 R: 100 x 17 / 55 x 40 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 170 ciężko, ale z dopięciem. [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] tygodnia jestem na ckd, spozywam okolo 2400-2500 kcal dziennie (200g B, 170g T, do 30g W). Na silce cwicze 4 razy w tygodniu, po silowni jezdze godzinke na rowerze(tetno okolo 160). Mam pytanie, czy w zwiazku z tym warto sobie zaptrzatac glowe ladowaniem?:), jesli tak to prosilbym o jakies przyklady jak to zrobic zeby wszystko gralo :) pozdrawiam

[...] poszedlem na wadze biceps +2cm uda nic ale rzeźba sie robi,brzuch FAT i sie zastanawiam jak ruszyć dalej z fatem stoje już od 10 dni w miejscu ,boli to psyche,jedynie moge obciąć troche białka z diety bo tu mam nadwyzke powienienem 150g a mam 160-170 a czasem 180g więc tu uderze tłuszczy nie ruszam ,chyba ze jakaś sugestia z strony Moda Qazara

malinaf-jesteś kobietą ważysz 55 kg wzrost 160 ,przy takim wzroście masz idealną wage wg lorenza,więc nie ma potrzeby sie redukować,nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania na kcal ,i dalej ćwicz tak ja napisałaś a efekty napewno bedą,według moich wyliczeń powinnaś zjadać około 2200 kcal na dobe przy takim wyśiłku normalnie to by Ci starczyło [...]

[...] 5. Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 61,7 1,0911 37,5 40 42,5 42,5 46,37175 Open seniorek 1. Bałazy Śliwińska Anna 82 KS Tęcza-Społem Kielce 83,7 0,8933 140 150 -160 150 133,99500 2. Kaniak Katarzyna 72 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,9 1,1783 95 100 -105 100 117,83000 3. Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,5 1,1849 80 85 [...]

[...] – 200 kg – 126,62 pkt. 6. Krzyżewski Łukasz Power 2005 Nasielsk – 180 kg – 109,55 pkt. 7. Kiliszek Daniel MKS Tur Ryki – 160 kg – 99,86 pkt. - Branicki Dariusz Power 2005 Nasielsk – spalił podejścia - Wojnowski Jerzy Cartusia Kartuzy – spalił podejścia Kat. [...]

Zapomniałem o danych: Waga 49-50kg Wzrost 168cm Wiek 15  Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone) Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg. Posiłek I  Kasza gryczana biała 75g Jaja kurze całe 125g Oliwa 10ml [...]

[...] Jankowo 170 177,5 182,5 177,5 117,008 Zbigniew Boczar 1985 83,3 0,6661 Lwówek Śl./ Tytan Team 170 180 180 170 113,237 Rafał Rychlicki 1983 84,8 0,6592 Atletic GYM Wałcz 150 160 167,5 167,5 110,416 Dariusz Frątczak 1988 83,9 0,6633 Fitness Club Puls Wałcz 155 162,5 167,5 162,5 107,7863 Mateusz [...]

[...] High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 [...]

[...] KAREGORIA KOBIETY OPEN: 1.BETTINA ROZZOUVKI-KORKIS 2.PAULINA ANIOŁ 3.KAJA STARSKA KATEGORIA JUNIORZY DO 23 LAT: 1.DURAJ PATRYK-GŁOGÓW- 72,4-150-155-160--160-116,9 2.MARCINIAK BARTOSZ-WROCŁAW- 90-175-180-185X--180-114,9 3.BUCZKO JAROSŁAW-ZĄBKOWICE ŚL.- 82-160-170-175X--170-114,3 4.DULKO MARCIN-BYTOM- [...]

Poniedziałek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2  -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3 -rozpiętki  -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5 Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 8-6-5-4-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6 [...]

JUNIOR MEN -52.0 Kg 1. Romanov A./81 51.9 Russia 230.0 145.0 195.0 570.0 ... 560.48 2. Zebrzyczki Tomasz/85 51.9 Poland 160.0 87.5 175.0 422.5 ... 415.44 3. Kondov Krasimir/84 52.0 Bulgaria 90.0 105.0 160.0 355.0 ... 348.36 4. Yordanov Krasimir/88 51.7 Bulgaria [...]

[...] 677.5 ... 455.55 7. Malinovsky Tomas/82 81.4 Slovakia 255.0 190.0 230.0 675.0 ... 455.89 8. Nielson Henrik/84 82.1 Denmark 250.0 160.0 237.5 647.5 ... 435.05 9. Kronschwitz Ron/81 80.4 Germany 245.0 170.0 225.0 640.0 ... 435.58 10.Lee Mark/83 80.9 Great [...]